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如何跑步减肥?

跑步是最有效的减肥方法之一。在简单的慢跑过程中,我们可以消耗500卡路里左右的热量,如果我们在训练计划中增加多样性,以一定的速度跑一定的时间,这个数值会更高。想了解更多吗?阅读本文,了解如何跑步减肥吧!

如何跑步减肥?这比你想象的要简单!

很多人在开始跑步冒险的时候,心中都有一个特定的目标–快速有效地摆脱多余的体重。选择是最好的,因为这门学科,在减肥领域的作用是其他学科无法比拟的。为什么?在跑步的过程中,大部分的肌肉都参与其中,实际上整个身体都要不断地工作。到了高能量消耗的时候,身体为了寻找额外的”燃料”,就会开始动用脂肪储备。

跑步是一种极其有效的减卡方法。在50分钟的跑步过程中,你可以消耗大约450千卡或更多的热量,这取决于你的个人体重、跑步风格和其他一些因素。

如果你渴望开始你的跑步生涯,这里有一些重要的提示来帮助你达到你的目标。在这里,他们是。

1)不要马上深陷其中,不要试图超越自己的体能。不要跑得太猛,避免过度训练。先从走开始,再到小跑,然后才是跑步。 2.

每次跑步开始时,先做一个小小的热身伸展肌肉,做几个弯腰和下蹲,快步走一小段距离,然后开始跑步。另外,跑完步后,要走到锻炼的终点。 3.要有足够的体力。

不要跑得太快太过努力可能会影响脂肪的燃烧过程。以慢速或中速跑步,使脉率在最大心率的70%左右摆动,就能达到最佳效果。 4.

尽量跑40-60分钟左右在跑步的前几分钟,你的身体主要从碳水化合物中获取能量,少量从脂肪中获取能量。只有随着时间的推移,比例才开始逆转。大约25-30分钟的跑步就会出现高脂肪燃烧。

5. 将跑步与均衡饮食相结合。不能限制太多,热量也不能太低,因为跑者的身体对营养物质的需求量很大。吃得太少,就会导致新陈代谢变慢。另一方面,饮食也不能太丰盛。跑步者有时会认为,既然他们在训练中消耗了如此多的卡路里,他们就可以吃得起他们最喜欢的(通常是肥肉)食物。这样一来,很不幸的是,很容易把消耗的热量弥补过剩,你的体重就会下降。

如果你想在最短的时间内达到最大的瘦身效果,就要达到支持减肥的膳食补充剂。您可以从各种脂肪燃烧器中选择适合活动人群需求的理想产品。选择那些配备有提升能量、消除疲劳的成分,以及促进新陈代谢、强化脂肪燃烧的成分。你可以在这里找到最有效的脂肪燃烧器的排名。

如何跑步减肥–训练计划

女人跑上楼

如前所述,最好从不太剧烈的活动形式开始跑步冒险,如散步、慢跑甚至快走。但是,如果你觉得这样做对你来说有点太少了,你可以继续进行标准的慢跑。多久跑一次才能减肥?对于一些人来说,最有效的跑步是每天跑步(如晨跑40分钟)。对于其他人来说,隔天跑一次效果最好,还有人每周跑5次。

每一种形式都可以有效,但你很容易看到,它们的共同点是训练频率高。每周固定跑步4-6次,每次约40-60分钟,一定会有系统的减肥效果。

当你度过了跑步的第一周,并自豪地发现自己的身材外观和体重指数发生了初步的变化时,值得尝试修改你的训练计划。与跑步类似,所有其他活动,对他们每个人我们的身体得到使用的时间。几周后,40分钟的慢跑可能不会像慢跑初期那样带来如此惊人的减肥效果。

所以随着时间的推移,不妨延长跑步的时间,或者开始引入更多的元素,比如:间歇跑、在更难的地形上跑、上坡跑、增速跑。对于一个长跑者来说,没有什么比不同距离和速度的各种跑步更有效的了。

如何在跑步机上跑步减肥?

对于喜欢在室外的健身房或在自己家里舒适地训练的人来说,运动跑步机是一个不错的选择。在跑步机上跑步和户外跑步的减肥几率同样很高,当然前提是我们要经常训练,而且时间要适当。

每周4次40分钟左右的慢跑平静会是一个好的开始。要想随着时间的推移取得更好的效果,不妨延长训练时间,也不妨试着做一些调整,比如用变速跑,或者在跑步机上以中小倾角设置跑步。

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Category: 瘦身

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