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如何降低自己的食欲,或者说如何带领自己的心理进入领域!

在大多数情况下,当我们处理超重或肥胖问题时,原因是食欲过度。导致吃得太多,与身体的需要有关,结果,以脂肪组织的形式积累储备。因此,如果我们有这样的问题,如何减少食欲,从而达到理想的体重,是值得我们去了解的。

什么是正宗的饥饿感?饥饿的形成机制

饥饿,又称渴望,是一种原始的生理反射,当血液中的葡萄糖水平下降,体内重要营养物质–蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、碳水化合物的浓度降低时,就会出现饥饿感

同时,各种机制被激活,首先是饥饿中枢,位于下丘脑,旁边是饱腹中枢。它的功能是由激素控制的,首先是由ghrelin和orexins,以及瘦素控制的,它负责调节体内脂肪储存和饥饿感。

整个系统的正常运作是这样的,营养物质的短缺会引发饥饿中枢的反应,饥饿中枢会发出能量储备不足的信号,当身体从食物中获得足够的能量时,就会激活饱腹中枢,让我们知道自己已经吃饱了。

食欲与饥饿

食品和菜单卡

饥饿,或者说渴望,不等于食欲。饥饿感是纯生理性 的,当身体开始缺乏营养时,就会产生饥饿感 。它是逐渐出现的,时间长了不少,而且伴有胃部打嗝或肠痉挛等身体症状。到了后期就会出现头痛、乏力、手抖、乏力甚至晕厥。

长时间的饥饿可能会带来致命的、往往是不可逆转的后果–免疫力减弱,水和电解质紊乱,从而导致心脏疾病,以及全身性的糜烂。也会导致众多潜伏性疾病的发生。值得注意的是,经常被宣传为减肥方法的饥饿,是医生和营养师强烈建议的。它不仅会造成身体的湮灭,还会使新陈代谢减慢,与预期效果相反。

同时, 食欲是指突然想吃某样东西,通常是特定的,比如甜食。食欲,或对食物的渴望,有其心理基础,可能是由一种直接的冲动引起的,例如,由看到或闻到食物的味道,由关于食物的谈话,或由负面情绪引起。对于很多人来说,吃是与情感紧密相连的,是对不利经历和情绪的一种补偿。虽然饥饿感不能忽视,但食欲增加一定要驯服。

食欲增加从何而来?

区分饥饿和食欲并不总是那么容易,因此普遍存在超重和肥胖的现象,特别是在高度发达的国家,为了扩大顾客的数量,以视觉上吸引人的形式供应的食物远远超过了实际需求。而我们在五颜六色的包装和众多广告的诱惑下,屈服于诱惑,购买和消费不必要的产品,体重也随之增加。事情更加复杂,因为营销人员使用的技巧吸引了我们的情绪,挫折感、悲伤感、孤独感,而这些是最容易通过吃喜欢的美食来抑制的。

有时,食欲过旺的原因有其来源在特定的疾病状态,糖尿病,甲状腺功能减退,由于寄生虫或激素紊乱的存在。强烈的压力也会导致食欲增加,刺激促进饥饿的皮质醇过度分泌。

虽然很常见的情况是,想吃某种产品是由于缺乏某种营养素,因此身体需要补充,但这当然不适用于甜食或薯片或咸坚果形式的零食。而是将乳制品或生鲜蔬菜水果等食物作为维生素和其他宝贵营养素的来源。例如,过于想吃西红柿可能说明缺钾。

如何用自然的方法减少食欲?

冰沙、果汁、水果上餐桌

主要是 改变目前的饮食习惯,包括食用的产品种类。首先,应该辞去高度加工的食物,转而选择生鲜和低加工的产品。它们有助于维持血液中葡萄糖的正确水平,所以它们能给人较长的饱腹感,它们的热量也通常较低。

在这个问题上,一个很重要的作用就是发挥纤维的存在。让我们来介绍一下饮食中的生鲜或蒸煮的蔬菜水果、全谷物制品、瘦鱼和肉类、干果、亚麻籽、种子。避免使用含有有害添加剂的产品–防腐剂、甜味剂、改良剂或染料。最好自己动手准备饭菜,辞别现成的饭菜和半成品。

希望减肥的人普遍存在的问题是想吃甜食。如何减少对甜食的欲望?达到 含铬的食物,因为通常是这种元素的含量降低,导致对甜食的欲望增强。这些将是枣、梨、西兰花、蛋黄、牛肉。另一方面,一个缺憾。 不仅能引起食欲的发作,还能引起饥饿感。为了预防这种情况,可以吃豌豆和豆类、洋葱、大蒜和麦麸。

饮食方式对限制食欲也很重要。多吃,但要少吃,最重要的是要定时, 每天4-5次小餐。那么我们就可以避免血糖水平的突然波动和食欲不振的发作。不要忘了早餐,多喝水,吃含水量高的食物–多汁的蔬菜和水果。而如果你无法控制在两餐之间伸手要吃东西的冲动,可以选择健康、 低热量的零食 ,如胡萝卜、萝卜、西红柿、芹菜或绿色冰沙。

如何利用各种组织和心理技巧抑制食欲?

通常情况下,我们为了抑制情绪,尤其是负面情绪,会伸手去吃过多的食物。例如,当我们感到孤独、悲伤、受伤或失望时,我们会试图通过吃”好东西”来安慰自己,可惜主要是甜食。但也当我们在一个美好的公司,我们往往无法抵挡零食的诱惑,零食、咸果、糖果、蛋糕。最后,闻到或看到一些食物的气味,就会引发品尝的欲望。因为吃零食有一些成瘾的因素,所以值得使用在其他成瘾的情况下经过检验的机制。

饮食的变化

1.一年四季都要多吃蔬菜,在季节上尽量多接触生蔬菜。它们的热量很低,并提供大量宝贵的纤维。

2)让我们主要接触到低升糖指数的产品,与表象相反,它们具有饱腹感,不会导致糖分水平的突然跳升。

3)当我们感觉到想吃甜食的时候,我们应该伸手去拿水果,如果必须要吃的话,我们一周最多吃一次少量的甜食。

4.当你觉得饿了,还没到吃饭时间,就吃生菜。它能完美地填饱肚子,如果在饭前或饭中吃,会让你吃得更少。

5.避免食用含有人工添加剂的食物,这些食物会增加你的食欲。

6.两餐之间多喝矿泉水。

组织性格的技巧

1)扔掉我们最常接触的产品–糖果、薯片、棍棒,改买干果、南瓜子、葵花子和坚果。

我们应该自己准备饭菜(在做饭的时候,我们在精神上已经很饱满了),提前仔细计划好。饭菜要好吃,要美观,但不能丰盛和饱满。

我们根据事先准备好的清单进行购物,我们只购买清单上的产品。

4)我们饿的时候不会去商店,因为那样我们肯定会买到比我们需要的更多的东西。

心理堡垒

1.等待你的食欲–突然想吃甜的、咸的或脆的东西,如果你不马上屈服,可能就会过去。用其他事情占据自己的思想,比如玩电脑游戏、看报纸、整理办公桌,甚至在心里从100下开始数,来分散自己的注意力。

2.避免与食物有关的情况。与其在餐厅见朋友,不如去散步。在看电视的时候,可以找一些其他的事情用手去做,比如编织、画画、美甲、折纸、剥胡萝卜当零食吃等等。

绝对不要用多余的分量,我们放在盘子里,这样才能吃完,但不能吃得太饱。我们用小盘子吃饭,这样的饭量似乎比实际大。

4)慢慢吃,这种吃法除了有利于消化过程外,还可以更好地评估饱腹状态。

5.在极端情况下用左手吃饭(在左手用右手的情况下)。虽然不舒服,但可以更好地控制吃的饭量。

如果尽管我们尽了最大的努力,但还是无法应对,那么值得咨询心理医生或心理治疗师,这样我们可以一起制定处理情绪的机制。

抑制食欲的草药和膳食补充剂

一杯草药泡酒,抑制食欲的草药

某些草药也会对驯服过度的食欲有所帮助。其中包括:

  • 紫罗兰增加饱腹感。
  • 蒲公英根调节血糖水平
  • 覆盆子叶可降低胆固醇,调节糖分水平。
  • 荠菜
  • 白桑椹能降低食欲,尤其是对甜食的食欲
  • 亚麻籽,不仅能提供膳食纤维,还能使胃部膨胀,抑制食欲。

yerba mate和绿茶也能有效地调理食欲,因为它们对清洁身体和支持消化有很好的作用。菊苣、薄荷、小花毛莨、燕子草、山桑叶、沙棘、野草莓、芸香,最后迷迭香也会成为抑制食欲的盟友。

经常喝中药泡腾片,不仅能促进身材苗条,还能为身体提供许多有价值的物质,其中包括新陈代谢过程中必不可少的铬,还能防止脂肪组织的形成,对整个消化系统的功能有积极作用。

它们通常含有植物果胶,如苹果醋,以及以抑制食欲和促进新陈代谢著称的植物提取物,如苦橙、瓜拉纳、黑胡椒、african mango等。食欲抑制剂片一般还含有铬元素,这种元素负责葡萄糖代谢,缺乏铬元素会增加对甜食的渴望。

推荐产品。

  • Piperinox– 有效的食欲抑制剂和脂肪杀手于一身。
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  • Probiosin Plus– 含有抑制食欲的物质、加速新陈代谢的物质和珍贵的益生菌的超重缓释剂。
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Category: 瘦身

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