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情绪波动,如何应对?学会情绪平衡和健康之路!

情绪波动可能是也可能不是更严重的精神疾病的症状或前奏。但不管是暂时的还是长久的,是轻度的还是重度的,都会在一定程度上影响生活质量。所谓的情绪波动,无非是暴风骤雨式的、多变的情绪状态在我们身上频繁而突兀地发生,比如,突然涌入悲痛和黑色的思绪,然后一阵热情和喜悦。

情绪波动并不少见,还采取了一种倾向于陷入消极的情绪状态的形式–当突然,甚至经常没有任何理由,代替稳定的心理健康,抑郁,沮丧,悲观,悲观,甚至缺乏生活的欲望……。

它们扰乱了生活,扰乱了心灵的平静–剧烈的情绪波动。

我们几乎所有的人都会时常经历情绪的波动。如果它们是零星发生的,没有对我们的生活造成任何干扰,这种情况可以认为是正常的、无害的。但是,如果经常性的情绪波动有什么后果,比如说破坏了我们和亲戚的关系,在工作上出现问题,或者导致我们忽略了一些职责,我们就应该仔细观察,并开始与之作斗争。

怨妇坐跷跷板

情绪波动通常会有怎样的表现?哭泣、无缘无故的悲伤、黑暗、沮丧,可以迅速转化为热情、快乐、开朗、欣喜……或者深沉的平静、冷静,突然间,甚至因为一个微不足道的原因,转化为强烈的激动、巨大的愤怒、紧张、攻击性……。

一般来说,任何 从一种极端情绪到另一种极端情绪的突然变化 都可以被认为是一种情绪障碍。社会上越来越多的抑郁状态也是这样的疾病,表现为容易陷入忧郁、悲伤、冷漠的情绪中,以及消极的思想凌驾于积极的思想之上,容易掉入这样的感情陷阱:缺乏生活的乐趣,缺乏生活的感觉,内心空虚。

情绪障碍的主要症状

  • 从一种强烈的情绪到另一种强烈的情绪,极其不同的强烈情绪的频繁而快速的转换。
  • 突然出现(甚至没有明确的原因)并持续一段时间的抑郁状态,沮丧、忧郁、沮丧、灰心。
  • 一种倾向于哭泣,所谓的趴下,陷入强烈的情绪不足以应付这种情况。
  • 愤怒的爆发。
  • 焦虑。
  • 睡眠障碍;
  • 经常缺乏幽默感。
  • 缺乏目标感;
  • 缺乏自尊;
  • 坚信没有人理解我们。
  • 经常陷入悲观思想的迷宫,甚至有自杀的念头。

剧烈的情绪波动伴随着情绪的不稳定,难以控制和驯服这些情绪。

有时我们甚至完全被情绪所支配,我们的思想和行为都从属于情绪,我们失去了对现实的理性看法。通常我们都会在某种程度上意识到自己的问题,我们知道自己的情绪是有问题的。多变的情绪让我们烦躁不安,扰乱了我们的日常运作,但同时我们又无能为力。我们无法驯服和解决它们。

我们该如何自救?如何防治情绪障碍,回归内心和谐?当然,值得我们从找出烦恼的原因开始。

悲情女子走在沙滩上

情绪波动–问题的原因

现在情绪障碍、情绪不稳定的现象非常普遍。可由各种生理(如激素紊乱、睡眠不足)、 心理(神经递质经济失调)或环境 环境压力 过大)性质的因素引起。正确找出问题的原因,是有效消除问题的前奏。在认识到哪些因素导致我们的情绪和心情不是平衡的,而是不稳定的、多变的,我们就可以开始用具体的方法来中和这些因素。

最常见的导致情绪波动和情绪不稳定的原因是

  • 荷尔蒙失调(例如,在怀孕期间、分娩后、青春期、更年期、月经前);
  • 大脑中神经递质水平的紊乱(如多巴胺、血清素);
  • 吸毒;
  • 服用某些药物;
  • 滥用兴奋剂(如酒精、咖啡因、尼古丁、麻黄碱);
  • 头部受伤;
  • 某些疾病(如痴呆症、帕金森病、中风、多发性硬化症、硬膜下血肿、动脉硬化、癫痫、糖尿病、甲状腺功能减退和其他甲状腺疾病);
  • 精神健康障碍,包括精神疾病(如躁郁症、抑郁症及其较轻的形式—-癔症、ADHD、神经症、边缘型人格、精神分裂症、环状精神病);
  • 创伤经历、心理创伤。
  • 不健康的生活方式(不良的饮食习惯、缺乏体育锻炼、户外活动时间太少、睡眠时间太少、过量的刺激物)。
  • 疲惫、职责过重、环境压力过大。
  • 慢性压力。

情绪波动–如何应对情绪波动,恢复情绪平衡?

摆脱情绪波动的第一步,就是要意识到问题的存在,找到问题的原因。如果你的情绪波动是由于疾病、荷尔蒙疾病或更严重的精神障碍造成的,最好咨询医生。但在其他情况下,比如说,如果频繁的情绪变化是由于压力过大、神经衰弱或不健康的生活方式造成的,只要实施一些小技巧,就能感觉到精神状况的明显改善。

一个欢快的女人在水边走来走去。

以下步骤将帮助我们恢复内心的和谐。

学会自我观察,”看”自己的思想和行为。

对于恢复心理平衡,摆脱持续的情绪波动,一个非常有用的工具就是自我观察,也就是站在别人的立场上,从上往下看自己,仿佛一个匿名的外部观察者。这种技术将使我们开始注意到我们的情绪、思想和行为,控制它们并将它们改变得更好。

学会捕捉和抑制无益的想法和负面情绪。

容易出现情绪突变和极端情绪的人,不能将 不必要的感受和想法扼杀在萌芽状态。因此,这种情绪逐渐张开了翅膀,而它的主人也越来越纠结于其中。理性从地平线上消失,神经紧张加剧,哭泣、悲伤、思绪飞驰、愤怒等负面状态扑面而来……。

如果我们学会及时识别负面情绪(观察自己,随着时间的推移,我们会开始注意到这里有一些因素对我们产生了负面影响,我们刚刚开始感到恼怒、悲伤或恐惧),意识到它们并熄灭它们,我们就会开始控制自己的情绪领域。这样一来,我们的生活就会变得更加和谐、安宁。

关注自己,为自己做点什么

情绪不稳定、情绪波动大的人,往往会出现自卑,更多的是关注别人的生活而不是自己。在这种情况下,不妨将焦点改变180度。开始关注自己和自己的个人发展,开始在生活中做一些让你快乐的事情,给你带来生活的成就感。当我们开始这样行动的时候,马上我们的心情就会好转,自尊心和自信心就会增强,情绪就会稳定下来,摇摆不定的情绪就会让位于内心的平衡。

注意良好的心理生理状态,避免过度劳累、压力和紧张。

过度劳累是良好精神状态和稳定、良好情绪的敌人。如果我们睡眠时间不够,过度劳累,饮食不足,承担了太多的任务和责任,身体就不能很好地再生,身体得不到充分的营养,陷入越来越疲惫的状态。其后果包括:大脑功能差,神经质增加,更容易受到压力的影响,更频繁、更强烈地暴露在负面情绪中。

在恢复良好的精神状态,将帮助我们得到充分的休息每一天,睡眠卫生,健康的饮食,减少职责的数量或与其他家庭成员分享他们,使一切都不只停留在我们的肩膀上。放松技巧(如呼吸练习、冥想、心态)也是非常有益的。

我们也应该审视一下自己的工作,看看它是否给我们带来了过多的负面情绪负担,是否给我们带来了过大的压力,是否给我们带来了巨大的压力,是否给我们带来了精神上的完满。如果是这样的话,我们就应该考虑换个工作或公司,因为长期的压力和压迫对我们的破坏力很大。

照顾你的健康生活方式

看似与情绪波动无关,但营养和运动等因素会对我们的情绪状态产生很大影响。B族维生素、矿物质如镁、钾、锌、氨基酸(如色氨酸、酪氨酸)等,影响神经系统,照顾心智正常工作和良好、正常化的情绪。

因此,我们应该注意均衡、不吃垃圾食品、健康饮食,其中特别重要的位置应该是这样的产品:蔬菜、水果、鱼、瘦肉、瘦奶、鸡蛋、谷类制品、坚果、谷物。

为了平衡情绪,重获心理健康,经常进行体育锻炼也是值得投注的。由于劳累快乐的荷尔蒙在我们的身体里产生,我们会感觉到更多的满足,放松,远离问题,压力。重要的是,如果我们想摆脱情绪障碍,不妨限制咖啡或酒精等刺激物。它们具有刺激性,过量食用可能会扰乱神经系统。

适当的食物补充剂

适应剂和植物性神经营养素,如gotu kolaBacopa monnieriashwagandha、红花、一些氨基酸(如L-茶氨酸、色氨酸)和镁、锌等矿物质,对神经系统有一定的作用。它们会影响神经递质,从而调节我们的情绪,对抗抑郁状态,缓解紧张、焦虑和恐惧,建立起抵御压力的保护屏障,促进情绪稳定。在恢复心理平衡和情绪正常化的过程中,使用这类制剂是非常有帮助的。

多成分、高质量的成分显示出最佳效果,如:

集减压和调节情绪于一身。
Restilen

Restilen食补缓解压力

完美大脑功能的守护者
Brain Actives

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资料来源:
  • https://www.healthline.com/health/rapid-mood-swings
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/246608
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/mood-swings
  • https://www.webmd.com/mental-health/mood-disorders
  • https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women

Category: 健康

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