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拉伸–你有时会忘记它吗?

拉伸,也就是拉伸,常常被健身者忽视。很多人跳过它,认为它不重要,其实并没有带来任何好处。然而,事实是完全不同的 – 拉伸是非常重要的,不仅对肌肉的功能,而且对我们的整体身体形态,免疫力和健康。

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在热身运动之后,拉伸运动是第二个最常被忽视的训练内容,这适用于力量型和有氧运动者。切记,运动后缺乏拉伸,会导致肌肉、韧带和关节的收缩和僵硬,肌肉骨骼系统的功能逐渐出现异常。

缺乏拉伸也会使你更容易受伤,再生过程更慢,肌肉组织的生长效果和速度更慢。可能会导致身体整体效率和性能下降,关节和肌肉疼痛更严重,酸痛、拉伤、肿胀和疼痛。

如果你也是一大批对拉伸不重视的人,我建议你尽快改变自己的方法。看看只要你在健身房里多花几分钟左右的时间,把它们投入到拉伸运动中,就能获得多少好处。

ぐ或 会给 拉伸?

  • 强化肌肉、韧带和肌腱,使其更加灵活。拉伸

  • 减少受伤的风险。

  • 改善肌肉的血液供应,增加肌肉的力量和耐力。

  • 更有效地锻炼肌肉,更有效地增加肌肉质量。

  • 训练后恢复更快。

  • 减少因体力增加而引起的关节和肌肉不适。

  • 改善肌肉骨骼系统的功能;

  • 放松,训练后进入放松状态,缓解压力,改善心情。

训练后立即进行肌肉拉伸几分钟,最好是10-15分钟左右。记住,拉伸练习的强度不能太大(引起疼痛),因为这样会损伤你的肌肉。如何进行运动后的拉伸?我将在另一篇文章中讲述。

在运动后的恢复中,不仅能帮助你进行拉伸运动,还能帮助你选择好营养补充剂。在我的保健品排名中,你会发现有趣的,值得尝试的项目,我邀请你。

Category: 锻炼

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