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梦想着减肥,却发现很难控制自己的食欲?试试纤维饮食吧!

关于减肥是一个漫长的道路与障碍,知道每个人至少曾经试图摆脱多余的重量。苗条身材的最大敌人是不爱活动的生活方式、发胖的饮食习惯和…过度的食欲,使我们对食物的需求量过大。如果你想为苗条的身材而战,请改变你的生活方式,让你的生活更加活跃,引入纤维饮食,这是对抗臭名昭著的饥饿感的有力武器。

什么是膳食纤维饮食?

16271536081 e3a15feefd z 300x200 1富含纤维素的产品” width=”314″ height=”209″ />纤维素饮食(又称高纤维饮食或高纤维饮食)是一种治疗性饮食,推荐给患有肠道疾病和便秘的人。肠道疾病、便秘者宜服用。饮食的构成应以富含膳食纤维的产品为主。

重要提示:高纤维饮食中不可缺少的元素是增加饮用静水(每天最少2l-2.5l)。纤维的特点是,只有在水的影响下,它才会获得其宝贵的特性。它在胃中膨胀,有效地充实胃部,从而抑制饥饿感。

吃了富含纤维素的产品,饭后很长一段时间都会有饱腹感,没有吃零食的欲望。同时,纤维素对身体有很多好处–它能有效地提高新陈代谢的速度,增加肠道的蠕动,扫除残留的食物残渣,消除令人不快的胀气、便秘和沉重感。

搭配好的纤维素饮食可以清洁身体,提高新陈代谢,加速脂肪的排出,消除消化问题,抑制过度的食欲,一举多得。富含纤维素的饮食应该持续多久?一切都取决于你。只要你制定合理的菜单,并遵循多喝水的原则,就可以让它成为一种持久的饮食。

什么是高纤维–产品清单

说到膳食纤维,全谷物(未去壳)是王道,但你也可以在其他食物中找到大量的纤维。值得交替使用,因为太过单调的饮食是无法忍受太久的。

富含纤维的产品有:
  • 餐桌上的蔬菜麸皮和谷类(如小麦、黑麦、荞麦、斯佩尔特)。
  • 糁子
  • 全麦粉
  • 糙米
  • 干果
  • 鲜果
  • 豆类(如豆类、扁豆、鹰嘴豆、豌豆)
  • 菜类
  • 坚果
  • 谷物和种子(如芝麻、罂粟、向日葵、重要纤维、南瓜)。
  • 全麦面包,全麦面包
  • 全麦面

纤维饮食 – 菜单

富含纤维素的产品价格便宜,不复杂,而且种类非常多,所以高纤维素饮食绝对是一种简单的饮食,这是它的最大优势。然而,它需要一点烹饪的智慧和准备。

我们的膳食应以下列食物为主:糁子、糙米、蔬菜、全麦面包、谷类、水果、全麦面食。我们也可以用全麦面粉代替白面粉来制作高纤维等值的煎饼、面条和烘焙食品。既然纤维减肥法是为了帮助我们减肥,那么我们就应该记得从菜单中剔除高脂肪和单糖的产品。我们可以伸手去拿瘦肉和鱼、蛋和瘦肉奶制品。

以下是纤维饮食的菜单样本。
  • 早餐:小米加脱脂牛奶加葵花籽和梨子
  • 第2次早餐:半块葡萄干酪,甜椒。
  • 午餐:罗勒番茄奶油汤,全麦玉米饼配鸡胸肉,生菜和酸奶香草酱。
  • 喝茶时间含有重要纤维的水果和蔬菜鸡尾酒。
  • 晚餐:全麦面包配鸡肉火腿、生菜、黄瓜、萝卜和韭菜。
  • 早餐:全麦面粉煎饼(用少许橄榄油煎),配上酸奶和蓝莓acai(或其他水果,如草莓、覆盆子、香蕉)。
  • 2早餐:米饭面包、几根生胡萝卜或2个西红柿。
  • 午餐:全麦意大利面、辣根酱鸡球(酸奶上)、沙拉
  • 喝茶时间:均质奶酪(天然或香草)加麦麸。
  • 晚餐:金枪鱼、农家奶酪和黄瓜沙拉,一小片全麦面包。
  • 早餐:西红柿炒蛋、黑麦面包片。
  • 第二顿早餐:酸奶加南瓜子、燕麦片和葡萄干。
  • 晚餐:火鸡翅上的乌克兰罗宋汤,酸奶涂白
  • 茶时间:亚麻籽果蔬smoothie。
  • 晚餐:全麦吐司配蘑菇酱,西红柿。

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Category: 瘦身

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