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汤类减肥法(规则、菜单、效果)–减肥的有效方法。

汤水减肥法是一种适合想要快速摆脱多余体重的人的饮食计划,但又不是太限制的方式。我 们没有必须坚持的卡路里限制,菜单也不限于2-3种产品。有一定的限制,是的,就是我们只吃汤。但是,我们有这么多的食品可以利用,可以从这些食品中进行烹调,我们可以很容易地避免烹饪的单调。

如果你采用汤水减肥法,你吃得津津有味,也不会饿肚子,这对减肥的人来说是非常重要的消息,尤其是那些有食欲过剩问题,经常反复出现空腹感的人。整个汤食菜单以蔬菜汤为主,不仅饱腹,而且营养价值高,能促进身体动态排毒。

多样化的健康汤食

鲜草南瓜奶油汤

为什么坚持减肥这么难?答案很简单,一般来说,饮食涉及到重大的饮食牺牲,涉及到食物种类和数量两个方面的生活习惯的彻底改变。很多饮食都有很高的卡路里限制,很多人把整个菜单减少到只有2-3道菜或几样产品可以组成餐点。更重要的是,在一些饮食中,我们一天只有2、3餐。所有这些都导致了经常性的饥饿感,出了名的精力不足,身体和精神状态明显恶化。

比起严格的单一饮食和极低热量的饮食,汤水减肥法更有利于瘦身。没有固定的卡路里和饭量,也不存在仅凭几款产品就能建立整个菜单的问题。所以这种减肥法对于习惯于一天吃几次饭的人来说,是一种很好的解决方法,对于那些不熟悉发作的狂热饥饿感的人来说,是一种很好的解决方法。

汤类饮食–规则、阶段。汤类饮食吃什么,不能吃什么?

番茄汤

按照汤水减肥法,你每天可以吃5、6顿饭,而且饭菜的分量不必太多。每当你有食欲,觉得胃里空空如也的时候,你就可以伸手去拿一份美味又饱满的汤,不需要懊悔,也不需要计算卡路里。 你可以给自己做几款不同的汤,持续2-3天(可以很方便地放在冰箱或冷冻室里),互换着吃。这比一天或两天只吃一种汤要好。厌烦、气馁,然后放弃饮食,这并不难。

喝汤减肥法是一种能让你快速见效,同时对你又不是很苛刻的减肥法。实际上,这种减肥法中所有的菜品都是半液态或液态的,它们的基础是低热量、富含纤维的蔬菜,这就意味着新陈代谢加快,动态地清除体内的毒素和多余的水分,轻松、高效地进一步减掉体重。

煲汤减肥法都有哪些?这个饮食计划的菜单是基于各种蔬菜准备的汤,如:卷心菜、甜菜根、西红柿、西葫芦、青椒、鹰嘴豆、扁豆、南瓜、绿豆、菠菜、胡萝卜、黄瓜、芹菜等。它们有很多可以选择,所以你可以创造出各种各样的构图,而不会陷入烹饪的单调。

汤类饮食的菜单可以包括传统汤和奶油汤。汤的基础当然是蔬菜,但也可以少量添加一些蔬菜:糁子、糙米、全麦面食、谷类、麸皮、谷物、瘦肉、鱼、海鲜。

在汤类减肥法的第一阶段,持续7天,你只吃汤。为了补充蛋白质,也值得每天喝上一杯瘦身的天然酸奶、酸奶或牛乳,或者喝一杯含藻类的蔬菜鸡尾酒,如小球藻和螺旋藻,它们除了含有完整的蛋白质外,还含有许多其他对我们健康有价值的物质(维生素、矿物质、欧米伽3酸、叶绿素)。

第二阶段的汤水饮食,持续2-4周,你要逐渐引入其他低热量、有价值的食物,不再是液态或半液态的食物,而是固态的食物,如山寨奶酪、鸡蛋、瘦肉家禽火腿、西冷肉、鱼、鸡肉和火鸡片、水果、全谷物制品等。

一个重要的问题也是汤类饮食中的菜肴制作方法。我们避开了传统美食中常用的增肥添加剂,使汤汁更浓稠,更丰满,如粘稠的白面汤、炸裂、胭脂。

在第一阶段,我们尝试只用蔬菜来煮汤,或者加入少量的瘦肉、糙米、糁子、谷物。第二阶段我们可以稍微增加瘦肉或全谷物制品的比例。

汤类饮食中不允许添加的汤类。

  • 奶油。
  • 面粉。
  • roux。
  • 炒洋葱。
  • 猪油。
  • 培根和香肠。
  • 现成的混合香料;
  • 库存方块。

允许在汤类饮食中加入汤类添加剂。

  • 脱脂天然酸奶。
  • 新鲜药材。
  • 干药材。
  • 调味品
  • 甜辣椒和烟熏辣椒。
  • 辣料(cayenne胡椒、辣椒粉、黑胡椒、白胡椒)。
  • 酱油、盐少量。
  • 油,植物油少量,椰子油。

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汤水减肥法–效果和主要优点。喝汤减肥法能减多少体重?

蔬菜汤锅

煲汤减肥法热量低,易消化,又利于胃。由于所有的菜品中都含有较高比例的液体,所以能让身体保持充足的水分。

汤汁减肥法的所有膳食都是以蔬菜为主,由于蔬菜中含有大量的膳食纤维,能在较长时间内提供饱腹感。我们可以随时随地地喝汤,这样我们就不会因为重要营养素供应过少而出现饥饿感、能量下降和健康状况恶化。

当我们只吃汤的时候,我们的新陈代谢加快,身体逐渐得到清洁,引起水肿的皮下水分被排除,消化过程得到调节。由于蔬菜汤提供的热量非常少(即使我们经常大份吃),身体开始从储存的脂肪中获取能量

喝汤减肥法的效果是新陈代谢率提高,脂肪燃烧增加,导致一周内体重下降2-3公斤左右(如果你体重超标,减肥可能更快)。但值得记住的是,这种饮食的第一阶段不要超过7天。长期处于低热量饮食状态,体重下降过快,很容易让自己受到悠悠球效应的影响,导致营养不足,健康状况恶化。

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汤类饮食—-第一阶段和第二阶段的菜单。

碗里的减肥蘑菇汤

在第一阶段,我们只吃汤,大多只吃蔬菜、草药和香料,但在一些汤中,我们可以允许自己添加少量的瘦肉或全麦谷类产品。每天我们喝一次鸡尾酒或酸奶。第一阶段的汤水减肥法的菜单可以是这样的。

  • 早餐:胡萝卜汤配糙米饭
  • 第二顿早餐:奶油南瓜汤
  • 晚餐:西兰花汤与土豆
  • 茶时间:一大杯牛乳。
  • 晚餐:西红柿汤配全麦意面。
  • 早餐:烤西葫芦和青椒的奶油汤,配上烤南瓜子。
  • 早餐2:扁豆西红柿汤
  • 晚餐:乌克兰罗宋汤鸡胸肉配天然酸奶
  • 下午点心:鸡尾酒配酸奶和螺旋藻。
  • 晚餐:山药蘑菇汤
  • 早餐:西葫芦鹰嘴豆汤。
  • 第2次早餐:芹菜和欧芹的奶油汤,加上烤葵花籽。
  • 晚餐:荞麦花菜汤。
  • 下午茶时间:酸奶和牛油果鸡尾酒
  • 晚餐:墨西哥汤配辣椒、西红柿、玉米和火鸡胸肉

在第二阶段的汤类减肥法中,我们逐渐用其他减肥餐代替汤类。第二阶段的样本菜单。

  • 早餐:酸奶燕麦粥配梨、苹果和坚果。
  • 第2次早餐:青豆汤奶油加两勺全麦面包吐司。
  • 午餐:白菜汤
  • 茶点时间:全麦面包卷配农家奶酪、金枪鱼和橄榄酱。
  • 晚餐:鸡肉或火鸡胸肉、青椒、西红柿和蘑菇的营养咕噜汤。
  • 早餐:燕麦煎饼、西红柿和马苏里拉奶酪
  • 第2次早餐:菠菜奶油汤,配以煮鸡蛋。
  • 晚餐:珍珠薏米黄瓜汤
  • 喝茶时间:酸奶和水果鸡尾酒,一把坚果。
  • 晚餐:鱼丸胡椒汤
  • 早餐:2个全麦面包三明治,配瘦火腿、煮蛋和西红柿。
  • 早餐2:奶油汤配山药和坚果
  • 午餐:米尼斯通汤
  • 下午:水果沙拉
  • 晚餐:凉拌萝卜、黄瓜、韭菜,全麦面包吐司。

还看了一篇关于多成分减肥饮品,帮你坚持喝汤减肥,加速减肥的评论:Cappucino MCT。

汤类饮食 – 评论

关于汤水减肥法的观点不一,但 积极的观点占了上风。它是一种减肥饮食,提供的热量很少,所以很容易在它身上有效地减肥。然而,这并不是一个适合所有人的饮食计划。

对于不喜欢吃蔬菜和蔬菜汤的人来说,长期一直吃蔬菜和蔬菜汤,可能是一项艰巨的任务。不过,如果你是蔬菜爱好者,坚持这种饮食方式应该没有问题。

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减肥写在你的盘子上
资料来源:
  • https://www.healthline.com/nutrition/soup-diet-review
  • https://www.healthline.com/nutrition/liquid-diets-for-weight-loss
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/324130

Category: 瘦身

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