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游泳的好处有哪些?游泳能减轻体重吗?检查一下是否值得你把时间投入到水上娱乐活动中去!

在寻找一种积极度过空闲时间的方式时,游泳应该被考虑在内,因为它可以迅速改善你的状况、健康和整个轮廓的外观。看看游泳有什么好处,游泳时是否能减肥,能减肥多少,如何游泳才能从这项活动中得到最大的好处。

游泳对健康的好处

游泳对我们的呼吸系统和心血管系统有非常有益的作用。游泳迫使气管更努力地工作。我们的肺部容量逐渐增大,效率越来越高,所有细胞和组织的供氧水平就会提高。游泳可以提高心率和血液循环。水上活动还能降低血压和坏胆固醇水平。游泳可以降低心血管疾病的风险,包括心脏病发作和中风。

定期去游泳馆,对那些患有与脊柱有关的疾病的人有好处。游泳是我们背部最好的运动,它可以减轻脊椎的疼痛和肌肉紧张,放松身心,增加运动技能,提高运动协调性。如果你的工作久坐不动,或者因为其他原因经常抱怨自己的背部,游泳可以给你带来很大的缓解,明显提高生活的舒适度。这种形式的活动也会很好地解决关节超负荷和伴随疼痛的人。

游泳的女人

值得一提的是,游泳的另一个亲身好处,无疑是提高了身体的免疫力,体质和耐力也得到了全面提升。然而,游泳的好处不仅涉及到身体领域,还涉及到心理。作为任何形式的活动,游泳也可以预防抑郁症,反而可以帮助你放松、减压,获得与问题的距离。

游泳和肌肉

事实证明,不仅是健身房,游泳池也有助于锻炼和塑造肌肉。通过正确的技术和长距离的游泳,我们会强迫特定的肌肉群进行强化训练。此外,这种形式的活动消除了受伤的风险–在水中自由活动可以锻炼肌肉,但不会拉伤关节,而不幸的是,在力量训练中经常受伤。由于游泳时肌肉的工作量增加,经常到游泳池游泳,可能会形成模型化的纤细运动轮廓。

游泳和减肥

强烈建议与超重作斗争的人游泳。它能使新陈代谢率提高,增加卡路里的消耗(通过游泳一个小时,我们会消耗大约500卡路里的热量)。值得一提的是,在脂肪组织较多、体质较差的情况下,游泳减肥比起跑步等会给关节带来压力,有受伤的风险,是一种更安全的减肥方式。

如果我们经常游泳,并配合低热量的饮食,体重就会逐渐减轻。不过,游泳的瘦身效果是一个个体的问题–我们减掉多少,减掉多快,取决于我们多余的体重水平、我们一直以来的饮食习惯和水上训练的强度等。

如何游泳减肥塑身?

我们要记住,如果我们关心减肥和塑造身材,我们的游泳课程应该定期进行,大约每周3次,持续一个小时左右。对于想减掉多余体重但又不擅长任何游泳技术的人来说,利用团体课程是一个不错的选择。水上有氧运动近来非常流行,对瘦身减重有非常积极的作用。

不过,如果你喜欢标准的游泳方式,可以选择最适合自己的方式,逐渐增加覆盖的距离。就肌肉发育和雕塑而言,值得制定一个训练计划,其中包括不同的游泳技术(蛙泳、克拉尔、仰泳、蝶泳)。不过,这也是没有必要的,你可以只游一个,自己喜欢的款式。

每种游泳方式都会以稍微不同的方式参与特定的肌肉。游泳蛙,我们最重视腿部和胸部肌肉的发展。在爬行游泳时,最密集地锻炼手臂和肩膀的肌肉。仰泳将帮助我们加强和模拟手臂、背部和臀部的肌肉。而蝶泳则是对肩部和背部肌肉的锻炼。

Category: 锻炼

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