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燕麦粥的4种制作方法,你需要知道!

燕麦片的制作方法数不胜数,这也是它的重要优势之一。它与所有的水果、奶制品、谷物、坚果和芳香的香料都很好搭配。燕麦片的另一个主要优点是营养价值高,导致许多促进健康的好处。看看燕麦片的4种有趣做法。

为什么要吃燕麦片?

膳食纤维的力量、丰富的矿物质、维生素和不饱和脂肪酸–很难想象有比燕麦片更健康的早餐或主餐之间的零食。它能完美地填饱肚子,限制过度的食欲,提高新陈代谢的速度,支持消化过程和肠道功能。它是大脑的”燃料”,对记忆力和注意力有积极作用,支持神经系统,支持身体再生,是补充所缺矿物质和维生素的好方法。燕麦片的优点清单令人印象深刻,因此值得将其尽可能多地引入日常菜单中。

水燕麦粥–为那些计算每一个卡路里的人准备的食谱

如果你正在减肥,想减少每顿饭中不必要的热量,那么燕麦片加水就是一个很好的解决方案。配方很简单,只需代替牛奶煮一杯水,加入5汤匙燕麦片,煮2-3分钟,加入几片杏干和一把蔓越莓干或葡萄干。

当燕麦片和干果变软后,在燕麦片中加入几汤匙橙汁,并根据口味加入木糖醇或蜂蜜来增加甜味。你也可以加入一把新鲜的切好的水果,如草莓、猕猴桃、菠萝、橘子、桃子、黑莓、柚子、蓝莓acai。

传统的牛奶粥,含一些添加剂

牛奶加水果的燕麦粥经典的牛奶燕麦粥如果加入一些独特的添加剂,会获得独特的风味。

煮沸1.5杯牛奶,加入半杯燕麦片。小火煮至燕麦片变稠。最后加入自己喜欢的配料,比如:蓝莓、葡萄干、梅子碎、一把坚果或杏仁、一把葵花籽。

美味的燕麦片与花生酱

燕麦片配花生酱以其独特的、天鹅绒般的口感而著称,即使是最挑剔的口味也能满足。

准备好1.5杯脱脂牛奶、6-7汤匙燕麦片、2汤匙花生酱、2把浆果(可选择覆盆子、黑莓、草莓)、一把南瓜籽和chia坚果或种子自选。

燕麦片加入热牛奶,小火煮几分钟。将混合物从火上拨开,加入花生酱,充分搅拌。最后,在燕麦片上撒上水果、谷物和坚果。

香蕉酸奶燕麦粥

11936214995 52bd045ef9 z 206x300 1燕麦粥配香蕉” width=”206″ height=”300″ />这道燕麦粥配香蕉和酸奶的食谱,可能会让那些正在寻找制作冷菜方法的人感兴趣,因为这些冷菜既方便快捷,又营养丰富,能给人带来能量和饱腹感。

将开水倒入3-4汤匙燕麦片中,待其膨胀冷却后即可。加入约200毫升天然酸奶和磨碎或切片的小香蕉,混合,燕麦片与肉桂调味。

如果你用不同的方法来准备燕麦片,就不会感到无聊。也可以试试同样营养丰富、用途广泛、味道鲜美的菜肴–小米。

Category: 瘦身

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