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燕麦饼干,减肥甜点… …适应不同变化的食谱

燕麦饼干是减肥期间”允许”吃的顶级甜食之一。不过,其实还有很多方法可以制作减肥甜品和烘焙食品。燕麦片、种子、坚果、果仁等产品,也可以用水果、酸奶或脱脂奶油奶酪作为原材料,是制作美味适合的糖果的最佳选择。以下是一些燕麦饼干和减肥甜点的成功食谱!

如何使用 做减肥甜品?

对于 很多想减肥的人,最大的问题是什么? 并不是要减少膳食中的卡路里含量,不是要改变方式 但要打破吃甜食的习惯。它们是 瘦身路上的主要敌人,而他们 减慢,有时甚至完全停止减肥。 幸运的是,对于喜欢甜食和 想减肥的同时,有一个办法,不需要 需要采取彻底的步骤,以彻底的方式来解决这个问题。 放弃心爱的零食。足够更换买来的 燕麦饼和其他减肥食品的糖果和传统准备的烘烤食品 和其他营养甜品,其成分是低含量的单糖和脂肪的产品。 单糖和脂肪的量。

蛋糕、饼干和甜点中传统原料的饮食替代品包括:

  • 白面粉的替代品–全麦面粉(小麦或黑麦)、全麦斯佩尔特面粉、燕麦粉、麦麸、坚果粉、椰子粉、黄豆粉、磨碎的糁子(如小米、大麦、荞麦)、豆粉。
  • 代糖–木糖醇、赤藓醇、甜菊糖、蜂蜜、菊粉、龙舌兰糖浆、枫糖浆、椰子糖、干果。
  • 黄油、人造黄油的替代品–香蕉、牛油果、希腊酸奶、椰子油、浓稠水果慕斯(如苹果、西梅)、橄榄油、花生酱。
  • 奶油的替代品–天然酸奶、希腊酸奶、奶油奶酪
  • 传统蛋糕和甜点奶油的替代品–脱脂牛奶和布丁奶油、小米奶油、牛油果和可可奶油、天然奶酪和椰子奶油。

饮食 燕麦饼–帮助减肥的甜食。

虽然 在商店里,你可以找到现成的燕麦饼干,它是更好地不 利用他们的好处,如果我们的目的是要失去。 不必要的公斤数。买来的燕麦饼干通常含有 只有30-50%的燕麦片。其余的材料都是原材料。 几乎在每一个cookie中都能找到,我们应 其余的原料是几乎每块饼干都能找到的原料,减肥期间应避免使用,即:葡萄糖浆。 糖、棕榈油、面粉、膨大剂。

同时,自制燕麦饼干可以明显”瘦身”,以片状为基础,辞别糖、白面粉等对瘦身不友好的添加剂。自制燕麦饼干将不仅是一种营养学,但也是一种健康的甜食-不要忘记燕麦片是丰富的维生素和矿物质和膳食纤维的宝库。

饼干 食谱

燕麦饼干在碗里

配方 燕麦饼干与香蕉和椰子刨花。

准备好 1.5杯山地燕麦片,两根大香蕉,1根。 1/4杯椰蓉,2茶匙葡萄干,1茶匙。 蜂蜜1大匙,橄榄油1大匙。

香蕉去皮后用叉子捣碎,加入橄榄油、蜂蜜、葡萄干和燕麦片。混合。从混合物中形成小蛋糕,然后放在铺有烘焙纸的烤盘上。饼干烤15分钟左右(170度)。

饼干 燕麦饼配苹果和肉桂

成分 准备饼干所需的是:2个小苹果,1.5个 燕麦片一杯,鸡蛋1个,蜂蜜2勺,肉桂1茶匙。 肉桂。

将苹果在研磨机上磨成大网状。加入鸡蛋,搅拌。加入薄片、蜂蜜和桂圆,充分搅拌。将面团放在一旁静置几分钟。将烤箱预热到180度。在烤盘上铺上烤纸。在勺子上舀一小部分面团,放在纸上。烘烤15分钟。

饼干 燕麦饼配葵花籽

您将需要 我们将。燕麦片2杯,去壳1杯。 葵花籽,3汤匙融化的椰子油,3汤匙 木糖醇,2个鸡蛋。

搅拌燕麦片一会儿。加入鸡蛋、油、木糖醇和葵花籽。彻底混合。从混合物形成的饼干,我们把一个烤盘上衬烤纸。180度烤25分钟左右。

饼干 燕麦饼

我们准备。 山地燕麦片2杯,鸡蛋1个,希腊酸奶150毫升。 希腊酸奶、3汤匙蜂蜜、1.5杯坚果(如葡萄干、蔓越莓、坚果、核桃等)。 蔓越莓、坚果、南瓜子、葵花籽等),1大匙。 油。

所有的材料结合在一起,充分搅拌。等几分钟,直到片状物膨胀。如果混合物太稀,可以加一些片状物,如果太稠,可以加一点酸奶或油。成小饼。入预热好的烤箱,170度烤30分钟左右。

饼干 燕麦饼

成分 这个快速和简单的食谱,没有烤燕麦饼干的 烘焙是。燕麦片2杯,可可3汤匙,0.5个。 木糖醇一杯,牛奶0.5杯,椰子油100克。

我们先把椰子油加热,开始做饼干。然后,让汤锅保持小火,加入牛奶、可可、木糖醇。搅拌至形成均匀的一致性。加入片状物,充分搅拌。熄火。等到混合物稍微冷却后。在铺有烘焙纸或保鲜膜的托盘上,用勺子放入部分燕麦块。形成圆圈,将饼干表面抹平。将盘子放进冰箱,等待混合物凝固。

检查。如何快速减肥10斤

饮食 甜品 – 食谱

盘中甜点

饮食 燕麦蓝莓甜品

至 来准备我们需要的甜点。1杯熟的 熟小米糁1杯,蓝莓1杯,香蕉1根,香草奶酪。 一把核桃。

将煮熟的格罗斯与香草奶酪混合(可以加一汤匙蜂蜜增加甜度)。将香蕉与蓝莓混合。在一个高脚杯里,交替放入一层混合物和一层浆果慕斯。在甜品上撒上坚果碎。

希腊酸奶、chia种子和水果的减肥甜品。

您将需要 约200毫升希腊酸奶(可以是淡的),2汤匙chia。 chia种子、橘子1个、猕猴桃1个、桃子1个、蜂蜜1大匙。 一块黑巧克力,一把杏仁片。

将橙子榨成汁,倒入酸奶中。同时加入蜂蜜和种子chia,混合。放入沙拉碗中,上面摆放奇异果片和桃子。撒上巧克力碎和杏仁片。

饮食 椰汁饭芒果甜品

这款由大米和椰奶制成的不同寻常的布丁,富含芒果慕斯,将吸引每一个热带风味的爱好者。而它是由以下成分制成的。大米100克,椰奶半罐,木糖醇或椰子糖1汤匙,水150毫升,芒果1个。

我们把米饭煮到软,用椰奶和水混合。烹饪时加入木糖醇或椰子糖。准备好的米布丁放进碗里。芒果去皮,切片,搅拌至光滑。将芒果慕斯倒在布丁上。可以选择在甜品上撒上葵花籽、坚果或芝麻。

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Category: 瘦身

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