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甲状腺功能减退的饮食–改善健康的简单方法

甲状腺功能减退症的饮食并不严格,也不复杂,实施起来应该问题不大。如果你正在与甲状腺功能减退症作斗争,尽快修改你的饮食计划。这可能是改善您的甲状腺功能的关键,因此防止许多不愉快的症状您每天处理。我们给大家介绍一下甲状腺功能减退症的基本饮食规则。看看吃什么,忌什么,才能改善腺体的功能。

饮食对甲状腺功能减退症的重要性

甲状腺功能减退症中,我们面对的是紊乱的荷尔蒙经济,这导致了一系列的症状,包括新陈代谢减慢、消化问题、体重增加、注意力难以集中、慢性疲劳和困倦、头发和皮肤的恶化。根据具体情况,甲状腺功能减退症的治疗可采用或不采用药物辅助治疗。

不管是否吃药治疗甲状腺功能减退,我们都应该介绍一种特殊的饮食,因为它对甲状腺的效率至关重要。一些营养素,如碘、铜和氨基酸酪氨酸,独特地支持甲状腺的功能,刺激它产生激素,从而抑制甲状腺功能减退的症状,包括体重增加。其他成分,如维生素D,对抗炎症和刺激免疫系统,有利于甲状腺健康。

另一方面,有很多食物对甲状腺极为不利(比如加工食品),会减慢甲状腺的速度,影响碘和其他重要成分的吸收,降低免疫系统,扰乱激素管理。因此,值得了解甲状腺功能减退症饮食中推荐和不合适的产品清单,并在此基础上创建一个新的菜单。

以下是对甲状腺功能减退患者特别重要的营养素。

  • 碘。
  • 锌和硒。
  • 铜。
  • 铁。
  • B族维生素。
  • 维生素D。
  • 维生素C。
  • 维生素A。
  • 维生素E。
  • 完整的蛋白质。
  • 欧米伽3不饱和脂肪酸。

甲状腺功能减退的饮食–吃什么?

韭菜三文鱼

推荐给甲状腺功能减退症患者的产品有:。

  • 瘦肉(含有易消化的蛋白质,富含酪氨酸等对甲状腺有价值的氨基酸)。
  • 海鱼,如鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、比目鱼、鳕鱼、三文鱼、鳕鱼(富含碘、欧米伽3酸、完整蛋白质、维生素D、硒)。
  • 海产品(富含碘、维生素D和蛋白质)。
  • 瘦乳制品,如酪乳、天然酸奶、酸奶、山寨奶酪(蛋白质和益生菌的来源,对维持正常的甲状腺功能很有价值)。
  • 鸡蛋(富含完整的蛋白质、维生素D、维生素A、B族维生素)。
  • 谷物片和麦麸、麦片、全麦面包(锌、铁、B族维生素的来源)。
  • 豆类,如青豆和鹰嘴豆(含B族维生素、维生素A、维生素E、锌和硒、铁)。
  • 籽和种子、核桃、巴西坚果(含锌、硒、铜、维生素E)。
  • 亚麻籽油、橄榄油(宝贵的不饱和脂肪酸的来源)。
  • 蔬菜 如:西红柿、辣椒、西葫芦、胡萝卜、甜菜、大蒜、叶菜(膳食纤维、维生素C、维生素A的来源)。
  • 水果,如柑橘类水果、苹果、香蕉、醋栗(富含抗氧化剂、酶、维生素)。

矿泉水也是甲状腺功能减退症饮食的重要组成部分。最好是每天以1.5-2升左右的量饮用。这也是一个很好的主意,达到支持甲状腺的饮食补充剂。最有效的补充剂是那些以富含碘的藻类为基础,并含有改善腺体功能的额外成分(如Thyrolin)。

在遵循支持甲状腺的饮食习惯时,也要注意饮食方式。每天应该吃5-6顿不大的饭菜,两顿饭之间保持3小时左右的距离。这样的间隔是避免饥饿感、血糖水平下降和新陈代谢减慢的一种方式。

甲状腺功能减退症的饮食应该避免什么?

某些食物会削弱甲状腺活性,加重甲状腺功能减退症状,增加自身免疫过程。以下是需要避免的食物。

  • 加工食品;
  • 快餐。
  • 糖果和咸味零食。
  • 白面包、白面粉制品。
  • 卷心菜。
  • 芽菜。
  • 萝卜。
  • 高丽菜。
  • 西兰花。
  • 花椰菜。
  • 甘蓝。
  • 大豆。
  • 酒精。
  • 彩色甜饮料。

甲状腺功能减退症饮食 – 菜单

第一天

  • 早餐:燕麦粥配香蕉和肉桂。
  • 第2次早餐:全麦面包三明治,配鲭鱼和农家奶酪糊。
  • 晚饭:辣椒玉米配火鸡肉,糙米饭。
  • 喝茶时间:smoothie加柑橘、猕猴桃、南瓜子。
  • 晚餐:鸡肉火腿三文治,农家奶酪配黄瓜。

第二天

  • 早餐:西红柿煎蛋
  • 第2次早餐:吐司配布里奶酪、西柚。
  • 晚餐:蘑菇粥
  • 茶时间:青豆奶油撒上烤葵花籽。
  • 晚餐:虾仁沙拉,全麦面包。

第三天

  • 早餐:格拉汉姆配烟熏三文鱼、辣椒粉和莳萝。
  • 2早餐:牛乳、水果和麦麸制成的冰沙。
  • 晚餐:西红柿、西葫芦、青椒、洋葱、大蒜、鸡胸肉丁、全麦吐司或全麦面条的一锅菜。
  • 下午茶时间:山寨奶酪配葡萄干、葵花籽、蜂蜜和亚麻籽。
  • 晚饭:鸡蛋糊三明治,酸黄瓜、洋葱和辣椒沙拉。

第四天

  • 早餐:小米配蔓越莓干、核桃、芝麻。
  • 2份早餐:全麦面包三文治配蓝奶酪和橄榄。
  • 晚餐:奶油南瓜汤、烤鱼配蔬菜和糙米饭。
  • 下午茶时间:火腿卷配蔬菜和奶酪馅料
  • 晚餐:清炖猪腰或猪肩和蘑菇。

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Category: 健康

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