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男人的饮食–真正的男人应该怎么吃?

饮食这个词以及与之相关的一切,至少会在我们社会的男性群体中引起喜忧参半,甚至常常是极端的感觉。一个真正的、一百分的男人,毕竟大多数人都认为自己是这样的人,通常不会为这些事情烦恼,尽管他的身材有时与公认的理想有明显的差异。不可否认的是,很多男人,并没有呈现出令人印象深刻的肌肉、苗条的身材,而是呈现出越来越大的肚子从裤子里溢出来。然而,每个女人都知道,强迫你的丈夫、未婚夫或伴侣改变饮食习惯是非常困难的,强迫他遵循健康的饮食习惯似乎几乎是不可能的。所以,一个男人不仅想瘦身,最重要的是想保持体力、健康和体魄到很晚,什么样的饮食方式才是最合适的,应该如何正确饮食,值得了解。

男性饮食不正确–造成的损失

量腹围

从大多数男人的吃法来看,可以说大多数时候他们吃的东西都差不多。他们的饮食绝对是以一切不健康、高热量的东西为主,甚至不能不吃肉,而避免吃蔬菜和水果。犯了错误很快就会被报复,造成越来越多的超重或肥胖,当然加上严重的健康问题。体重过重是很多疾病的原因,其中严重的是。

  • 心脏和循环系统、 高血压、 动脉粥样硬化,所有这些疾病都可以,因此,导致危及生命的心脏病发作或中风,其发生的风险是更大的肥胖的人,和这个问题的统计数据看起来很可怕。
  • 二期糖尿病,如果不及时治疗,会造成严重的后果。对最重要的内脏、心脏、肾脏甚至大脑都会造成损害,还会出现所谓的糖尿病足,出现伤口、溃疡和坏死,也就是需要对这样的肢体进行截肢。
  • 骨关节系统的退化,有时会妨碍正常的活动;
  • 睡眠呼吸暂停造成恼人的鼾声,是睡眠的巨大问题,对我们的身心健康造成不利影响。
  • 效能障碍,是每个想保持充分性效率直到老去的男人的噩梦。
  • 皮肤和头发变弱,开始迅速脱落,可能导致早秃。

如果你在节食后仍然不能减肥,那就是一个警告信号,说明你的身体出现了未被发现的疾病,这是疾病的症状,比如甲状腺功能减退,导致肥胖,需要立即治疗。这种状态是大多数男人的错,他们过着有点活跃、固定的生活方式,遗憾的是他们很难强迫自己进行任何体育锻炼,更喜欢在扶手椅或沙发上度过,在电视上看体育节目。

饮食的男人 – 从哪里开始

强迫自己减肥同样困难,整个过程需要很多耐心和自我否定。以上介绍的是白癜风的风险,如果有什么令人担忧的症状,请咨询医生。也可能需要拜访专业的营养师,他们会很乐意帮助你制定一个完全适合你的特定需求的饮食。他不仅会制定一个菜单,而且会对所有的饭菜制定一个精确的计划,变化多端,以便引入一些品种,避免单调乏味。在开始治疗时,或者你想采取预防性行动时,应该遵循一些一般原则,这些原则几乎在每个病例中都有效。

1.适当的饭量和规律的饮食。

典型的男性饮食通常包括完全缺乏早餐,解释为缺乏时间,然后在白天,通常是不健康的快餐,比萨饼或汉堡包,只有在晚上补充所有的不足。在大多数情况下,是一顿丰盛的、难以消化的、强制性的肉食晚餐,那心爱的肉排沾满了脂肪,有了它你会徒劳地寻找蔬菜。这么晚了还这样吃,导致身体没有利用提供给它的营养物质,但我们吃进去的东西,却会以脂肪组织生长的形式沉积下来。规律的饮食是健康饮食的绝对基础,没有规律的饮食,治疗的积极效果是毋庸置疑的。医生和营养学家建议每天吃4-5 顿饭,两顿饭之间的间隔时间一定要相同,不要超过3-4小时。

2.戒掉红肉和高度加工的产品

烤鱼

围绕着男性的饮食有很多的误区,说男性要多吃一些提供大量蛋白质的菜肴,这是肌肉组织正常发育的必要条件。是的,这里面有很多道理,但是提供的营养物质的量要根据具体的身体来调整,所以膳食一定要适当的平衡。这样做的作用不仅是减肥,还能保持全面的健康,当然,这并不意味着你要只吃蔬菜或水果,放弃肉类。这要看我们要吃什么样的肉,以及它在一餐中构成的部分,如果我们不能完全放弃它,不妨考虑用家禽或鱼肉来代替例如猪肉。当然,我们将它们从饮食中剔除是最有益的,营养学家推荐了许多其他产品,可以为我们提供同样数量的蛋白质,这些产品是。

  • 豆腐,当然是健康的,但有一种特殊的味道,你需要习惯。
  • 豆类、豌豆、豆类、鹰嘴豆、玉米、蚕豆;
  • 坚果,几乎所有的人,榛子,花生,核桃或最近如此流行的巴西和腰果。
  • 乳制品,所有的乳制品,除了蛋白质还含有钙,这是健康的骨骼和有效的关节必不可少的。它们还含有丰富的细菌菌种,对消化系统的功能有益。

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戒除红肉的过程中,更应该循序渐进,从上述清单中选择最适合的产品。戒掉红肉的过程应该相当循序渐进,从上面的清单中选择最合适的产品,避免食用高度加工的冷鲜肉或香肠,因为真正的肉只占其成分的一小部分,其余都是有害的填充物和防腐剂。

3.我们吃的糖和盐越少越好。

很难找到一个不贪吃,不爱吃甜食、蛋糕、糖果和巧克力的男人。然则,大年夜量吃它们会带来不良后果,不只仅是肥胖,最重要的是我们的身材以此接收的糖量。所以,不要小看“糖是白色的死神”这句流行语,因为它的真实性会得到每个医生的证实。吃甜食会让我们有暂时的饱腹感,但这样传递的热量可以放心地称之为空腹。所以我们把糖限制在绝对必要的最低限度,根据世界卫生组织的建议,其每天的分量不应超过50克。我们也要从饮食中摆脱碳酸饮料、人工甜味饮料,褶皱和腹部脂肪的数量会迅速减少,患糖尿病的风险也会降低。

同样的规则也应该适用于盐的摄入量,几乎所有的食品中都能找到盐,而我们平时根本不知道。虽然它在腌肉中的存在是显而易见的,但它在甜食中的存在至少是令人惊讶的。推荐的每日食盐剂量只有5克,我们宁可不要超过这个量,除非我们不介意它可能引起的高血压和其他心脏疾病。

4.蔬菜和水果,是天然的营养源。

蔬菜在一个柳条篮子里

虽然吃任何形式的肉都不会给男人带来丝毫的问题,但在饮食中加入适量的蔬菜和水果,却无异于一条真正的痛苦之路。很难向普通人解释,这些是最丰富的,百分之百的天然来源,身体正常运作所需的一切,特别是维生素 和矿物质。男性身体对它们的需求量特别大,在很多情况下与女性不同。主要想减肥的男性需要B族维生素来帮助消化,加快碳水化合物和脂肪的代谢。维生素C可以支持心脏和循环系统,D可以保护骨骼,例如防止骨质疏松,也会有帮助。

所以蔬菜和水果应该在男人的饮食中找到一个永久的位置,不是以一种象征性的形式,在三明治或切菜中添加一些绿色的东西,而是作为一顿正餐,或者至少是晚餐的一大份沙拉。蔬菜和水果,胡萝卜片、苹果或梨也可以成功取代所有在电视前食用的不健康零食、薯片和甜食。可能剩下的不足可以通过精心挑选的膳食补充剂来补充,天然的,最好是植物成分,作用全面,不仅可以减肥,还含有增加免疫力的中草药。

根据身体活动水平,提供多样化的饮食。

饮食是不一样的,所以在选择最适合我们的饮食时,我们需要考虑到另一个重要的因素,我们的生活方式。它直接决定了供应给人体的营养物质的数量,使人体获得特定形式的活动或工作的能量。对于一个从事体力劳动的人来说,每天的需求量会有所不同,他的膳食应该是热量较高,富含蛋白质和高能量脂肪等成分。在这种类型的饮食中很难做到没有肉,但当它是在盘子里,它只是在上述公司的健康沙拉从新鲜蔬菜。缺乏维生素就会通过水果来补充,新鲜的或者是压榨果汁的形式,当然是不加糖的,类似的营养方式对于练习运动的男性来说也是不错的选择。

另一方面,那些典型的久坐工作模式,因此属于最容易超重或肥胖的群体,他们对热量的需求要小得多。因此,他们的饮食必须由主要含有碳水化合物的产品组成,如全麦黑面包、谷类和坚果等。早餐是一天中最重要的一餐,它能给你一天的能量,特别是进行脑力劳动所必需的能量,提高注意力和活动能力,提高大脑的正常功能。

男人的饮食–如何正确地撰写每日菜单。

在撰写日常菜单时,要保证菜单不要太单调,要有变化。这样我们就会避免对特定的菜品产生厌烦感,不要害怕尝试,在互联网上,你一定会发现很多有趣的食谱,不过,应该事先咨询营养师。在典型的日常菜单中,每餐应包括:

  • 早餐:全谷物,最好是深色面包,或脆面包,瘦肉冷盘,如家禽,山寨奶酪,牛奶。蔬菜:黄瓜、西红柿、韭菜、生菜、甘蓝作为三明治的美味补充,喝咖啡,应该用果茶、绿茶或最近流行但健康的yerba mate代替。
  • 晚餐:瘦的禽肉或同样美味的鱼肉,最好是煮熟或烤熟,不增加脂肪,再配上一整套多样的沙拉。别忘了清淡的汤,不宜用面粉勾芡。
  • 晚饭,俗话说,要给敌人吃,但清淡的饭菜肯定是无伤大雅的,几个三明治或健康的蔬菜沙拉,一切都要配上一杯茶,当然不能加5茶匙的糖。

Category: 男性问题

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