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成人和儿童的睡眠问题

我们所定义的失眠现象不仅仅是指我们无法入睡,而是指具体的无法获得足够的睡眠,睡眠的数量和质量可以让身体充分再生,并在第二天感到完全的休息。睡眠时间的长短本身是一种遗传特征,并不能决定睡眠的问题,即使睡眠时间只有5小时等。

你需要睡眠做什么?

失眠,又称失眠症,当睡眠障碍严重到威胁到白天的正常功能时,就会发生失眠。它影响着我们生活和活动的各个领域。睡眠不足或睡眠质量差,会导致注意力和集中力受损,烦躁不安,情绪不佳。要想知道失眠对个人和社会生活的负面影响,只要看看统计数字就可以了–睡眠不足的人在工作和交通中造成的事故是原来的两倍。

睡眠是力量再生、平衡心律和血压、处理压力、调节生化经济、细胞更新、巩固所学知识和技能的必要条件。各类睡眠问题肯定会对我们的身心健康产生不利影响,促使新陈代谢紊乱,免疫力减弱,各项精神功能恶化,情绪和心情降低,甚至增加心脏病和高血压、糖尿病、肥胖症的风险。

睡眠障碍–最常见的失眠类型

女人睡在床上,最常见的睡眠问题可能就是入睡困难。我们对付他们的时候,尽管坚持不懈地努力,在床上滚来滚去,寻找最舒服的姿势,数着公羊,但几个小时也睡不着。有趣的是,这类问题往往影响到相对年轻、职业活跃的人。

第二种是早醒。这种情况通常发生在对光的敏感度增加的情况下,因为黎明会导致褪黑素(即睡眠激素)的分泌受到抑制。值得知道的是,如果我们为了睡个好觉,喝的酒量比较大,入睡会比较快,但睡眠本身会比较浅,时间也比较短。

另一种睡眠障碍是夜间频繁醒来。可能是疾病引起的,也可能是晚上吃的太多,喝的液体太多,打呼噜和夜间呼吸暂停引起的。

另一种类型的疾病,我们在处理慢性疲劳综合症的情况下。那么,尽管我们有充足的睡眠时间,但起床后就像躺下一样疲惫,而没有来得及进行自我再生的身体,其功能就像睡了一觉后一样。

睡眠问题可能是由某些疾病引起的,如抑郁症、脊柱退行性改变、感染、帕金森病等,但绝大多数是由于 不注意适当的卫生,以保证充足的睡眠质量。

成人失眠

直到最近,失眠的诊断主要是老年人,这在一定程度上是由于睡眠质量下降的生理过程,与褪黑素分泌减少有关。但一段时间以来,这样的困难已经影响到越来越年轻的人,甚至是孩子。入睡问题、睡眠中断或睡眠不给力、醒得太早等问题,正在成为高达40%的人口比例。

有几个因素对此有影响。职业化的工作强度和伴随而来的压力、不卫生的生活方式、不规律的营养、缺乏运动等都直接影响着我们的睡眠数量和质量。一个经常发生的现象是情绪紧张加剧,直到傍晚时分,这使得它无法放松和平静下来,必要的入睡。而即使我们能够睡着,我们所经历的感受也会回来,要么是以噩梦的形式,要么是半夜醒来,无法再次入睡。当然,无论是睡前看电视还是在电脑前打几个小时的瞌睡,都无助于睡个好觉。

儿童的睡眠障碍

睡觉的孩子,这种现象对于儿童来说是特别危险的,因为在他们的情况下,足够长的、高质量的睡眠对于身体、智力和情感的正常发育是绝对必要的。睡眠不足会导致生长缓慢和代谢异常等,从而促进糖尿病、肥胖和血脂紊乱。

睡眠问题在幼儿中最为常见。据估计,1至6岁的儿童中,约有20至30%受此影响。医学上把这样的现象定义为行为性失眠,因为它是由于缺乏适当的行为,构成了所谓的睡眠仪式。晚睡或没有固定的时间,活动持续到最后一刻,再加上情绪刺激的加剧,睡前没有片刻的平静和放松,是幼儿不能入睡的主要原因。

由于压力、学校问题或家庭问题导致的入睡困难或夜间醒来是另一个问题。在这些情况下,应该咨询心理医生。

如何才能睡得更好?

不管是大人还是小孩,最重要的就是要做好睡眠卫生。健康的生活方式与体育锻炼相结合,遵守固定的就寝和起床时间,保证寝室的舒适条件,避免强烈的情绪刺激,睡前平和放松,放弃重口味的夜餐,是良好睡眠的必要条件。成年人也要记得从晚上的菜单中杜绝酒精、尼古丁、咖啡、浓茶等刺激性物质,甚至可乐等具有刺激作用的饮料。

如果有必要,我们可以用温和的草药制剂来帮助自己,如褪黑素、美利莎或羽扇豆素(从酒花果中提取)。你也可以用酒花筒在晚上平静地洗澡,给宝宝喝杯温牛奶或甘菊泡酒。

Category: 健康

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