weight 2167601 640

群众性的训练和雕塑的训练–最重要的规则。

首先,你需要获得一些质量,以便以后有东西可以雕刻… …在下面的文章中,我为大家介绍了一些关于训练肌肉量和训练塑形的资料。我邀请你来阅读。

之前 开始 使 质量…

首先要从一开始就提到重要的一点–力量训练在很大程度上涉及到你的肌肉。如果你没有在适当的时间给它们适当的营养(主要是碳水化合物和蛋白质),你的身体就会开始陷入分解状态,并开始”吞噬”你的肌肉,而不是建立它们。一个特殊的 节食增肌因此,应成为质量训练周期的一个组成部分。更多关于 营养计划大量的训练可以在另外的文章中找到。现在说一下如何进行大规模的训练,才能逐步达到理想的效果。

锻炼 关于 大量 肌肉– – 类型

为了使训练质量带来的结果是肌肉组织逐渐增长的形式,应该坚持 慢慢增加我们工作的 负荷重量的原则。用于增肌的两种基本训练是FBW和SPLIT

FBW模式下的大规模训练通常每周进行三到四次,两次训练之间休息一天。在每次训练中,依次对所有肌肉群进行全面的锻炼,即:背部肌肉、肩部、胸部、肱二头肌、肱三头肌、腹部和腿部。

FBW训练是非常通用的,既可以用于增强肌肉质量,也可以用于 减脂由初学者和高级者。体操

SPLIT模式下质量的训练计划与FBW的建立是不同的。在这个项目中,每节训练课只锻炼一两个肌肉部位SPLIT系统中大规模训练(3天)的例子是:。第一天–练习胸部和三头肌,第二天–练习二头肌和背部,第三天–练习肩部和腿部。

健美SPLIT的训练难度大,要求高,是为那些做了一年以上力量训练的人设计的,绝对不是为那些刚举过几次杠铃的人设计的。

如何使用 练习 关于 雕塑?

你已经获得了大量的肌肉,你想开始塑造自己的轮廓,肌肉并没有融合在一起,而是每一块肌肉都被完美的勾勒和凸显出来?请记住,你的塑形训练计划应该是力量训练(有适当的运动强度) 和有氧 训练的均衡融合。

这样一来,任何多余的脂肪都会被系统地燃烧掉,同时你在训练中锻炼出来的东西,也会”进入”肌肉。您的轮廓将保持瘦削、纤细,同时也会被模型化(每块肌肉都会被很好地突出)。你会有多大的肌肉–这已经取决于你对自己身体的设想。

酒吧练习塑形的练习计划应细化,每周进行4次左右的力量训练, 一天训练1~2个部位的肌肉。在力量训练间歇的日子里,可以在机器上跑步或进行有氧训练。

雕塑的力量训练应以重负荷为,分几次系列进行,每次10-15次。重复之间不要休息,系列之间要停顿30秒。

记住,雕塑的训练不是万能的。在塑造你的轮廓的同时,你不应该忘记正确的饮食制度。塑身饮食要完美平衡,根据自己的体重进行调整。最后,我邀请你参加我的膳食补充剂质量排名–也许其中有些人会特别感兴趣。

Category: 锻炼

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Article by: admin