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肌肉的饮食–锻炼肌肉不可缺少

大量的练习会使暴露在高努力下的肌肉经历逐渐增长(你可以在这里了解如何编写大量训练)。但是,为了使肌肉组织能够顺利、快速地发育,增肌饮食必须保证足够的建筑材料和能量材料。虽然减量饮食与负卡路里平衡的构建有关,但在增量饮食中,这种平衡必须是正的。

有效的饮食质量–基本原则

fried rice 967081 640 300x300 1可以说,增肥的饮食也是一种变胖的饮食,当然,不是为了增肥,而是为了增肌。因此,我们饮食中剩余能量的来源应该是 蛋白质(主要是瘦肉、米饭、瘦奶、鱼、豆类、谷物),不要吃肥肉或各种加工食品,包括快餐和甜食。吸收良好的蛋白质是我们肌肉的营养物质和构件,它们在形成质量的过程中起着关键作用,它们应该在饮食中扮演第一把手的角色。

除了蛋白质外,增肌饮食还应该包括足量的 复杂和简单的碳水化合物富含欧米伽酸3、6、9的健康脂肪、 维生素矿物质以及大量的水

均衡的饮食,富含各种重要的营养素,可以保证肌肉的正常功能,使你的身体在运动后得到更好的恢复,给你带来能量,对你的训练能力有积极的影响。

有效且便宜 饮食 关于 大量 80 公斤– – 菜单 日子

  • 早餐:燕麦片(约8勺燕麦片、300毫升牛奶、一勺蜂蜜)、100克农家奶酪、香蕉。
  • 2 早餐:3片全麦面包,罐装金枪鱼自制酱料,沙拉配樱桃番茄、黄瓜、绿橄榄和葵花籽,柠檬汁和油。
  • 晚餐:米饭100克,烤鸡胸肉200克,沙拉。
  • 下午茶时间3个鸡蛋煎蛋卷配羊奶酪和菠菜,水果。
  • 晚餐:3片全麦面包,约150克的农家奶酪糊和西红柿酱,沙拉。

饮食 关于 大量 肌肉减肥法 a 补充剂

市场上有很多膳食补充剂,应该是让你的肌肉质量增长更强,更有效。但是,并不是所有的人都有效,也不是所有的人都对健康安全。如果你想阅读更多关于这个话题,并找出哪些是最好的,看看我的 肌肉质量的补充剂排名。

Category: 锻炼

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