appetite bowl centimeter 1332189

脂肪燃烧–瘦身者的最佳选择。

燃烧脂肪是一个过程,发生在不同的速度,取决于超重的程度,个人的机体条件,但最重要的是我们在饮食、体育活动和补充方面采取的步骤。你想学习黄金方法,刺激脂肪燃烧过程,更快地减少公斤数两三倍吗?请阅读我们的瘦身手册!

1.燃烧脂肪的训练

关于燃脂训练,众说纷纭。有人推荐cardio练习(有氧),也有人认为值得达到力量训练,还有人认为任何东西都不能代替间歇训练的效果。事实证明,所有的人都有点对不住。一切都要看我们的减肥处于什么阶段,在特定的时刻,我们的身体对什么类型的活动反应最好。

例如:一个体重非常超标的人,以前从来没有做过任何运动,如果开始在跑步机上做40分钟的cardio训练,每周4次,就会发现体内脂肪大量且比较快速地减少。相反,一个体重略微超标的人,如果以类似的方式进行了两年的运动,体重可能不会下降或下降很少。

如果你想最大限度地加速脂肪燃烧,就应该时刻”紧跟身体提出的条件”。人类有机体具有这样的特性,即它很快就会习惯于某种形式的活动,并随着时间的推移开始更经济地管理自己的能量。值得多样化的锻炼,逐步提高努力程度。这将帮助你保持较高的新陈代谢率,你的能量消耗也会很高,让你的身体不断以脂肪组织的形式达到储备。

如果你是初学者,可以引入有氧训练(如慢跑、健美操、游泳、骑动感单车等),定期锻炼,每周锻炼几次,至少30分钟,最好是45-60分钟。以适度的速度训练,保证心率在最大心率的60-70%范围内波动。你可以用220减去你的年龄来计算你的最大心率,不一定非要用心率计来运动,但要记住,有氧训练既不能太激烈,导致完全喘不过气来,也不能太懒,太慢,不能导致心率跳跃或出汗增多。

如果你已经有了一定的cardio训练经验,并且你发现它已经不能带来常规减肥的效果,那么不妨引入力量元素(如每周2-3次的哑铃训练),强烈地让肌肉参与工作,使能量消耗增加。你也可以达到间歇训练,这对提高新陈代谢率和刺激脂肪燃烧非常有效。间歇训练(HIIT)可以基于任何学科,重要的是其强度和节奏的变化(某项运动是以高强度和中等强度交替进行)。

燃烧脂肪的运动可以按照不同的周期和科目进行,最重要的是根据自己的体质可能性进行搭配,随着身体对训练的适应,运用增加强度的原则。还值得记住的是,同时引入支持快速燃烧脂肪的饮食,你将在本文后面阅读。

2.燃脂减肥法

燃烧脂肪饮食的第一条规则是明显限制简单的碳水化合物。但是,不要把限制和完全消除混为一谈。一定量的简单碳水化合物是人体正常运转所必需的,因为它们是我们大脑或肌肉的燃料。

重要的是要戒掉隐藏在甜食、薯片、即食食品、快餐(其中还含有大量不健康的脂肪)、有色饮料中最不健康、最奸诈的碳水化合物。更好的碳水化合物来源将是水果、真正的果汁或自制的减肥甜点。

蔬菜沙拉在盘子里,在快速燃脂的饮食中,值得优先考虑的是蛋白质蛋白质可以加快新陈代谢,而蛋白质为了被消化,需要身体产生更高的能量消耗。以下是这里的优秀作品。山寨奶酪,酸奶,天然酸奶,牛乳,鸡蛋,瘦肉,西冷,鱼。

如果你从事密集燃烧身体脂肪,不要忘了每天在你的菜单中加入纤维产品(蔬菜、水果、全麦面包、粗粮、糙米、谷类、麦麸、谷物和种子、亚麻籽)。膳食纤维可以改善新陈代谢和消化过程,增加饱腹感,防止血糖飙升,从而防止饥饿感的发作和达到额外的热量。

另一个重要的说法是–当遵循燃脂饮食时,不要完全放弃脂肪。它们对身体也是非常必要的,但值得保持适量,只达到更健康的变体,如:优质橄榄油和菜籽油、椰子油、亚麻籽油、坚果、杏仁。

看看哪些产品异常支持脂肪燃烧。

  • 辣椒–无论是整只还是粉状,都值得将其永久列入菜单。它们含有辣椒素,是天然产热剂中无可争议的赢家。它们能提高体温,并随之加强新陈代谢过程,从而使身体更密集地燃烧脂肪。
  • 肉桂–就像辣椒一样,具有发热作用,能提高新陈代谢的速度。肉桂的优势在于它无与伦比的、耐人寻味的口感和应用的多样性。搭配甜菜和辣菜都很合适。在厨房里经常使用它,你几乎可以一直对抗脂肪!
  • 绿茶–由于它所含的儿茶素和多酚类物质,有助于减少食物中脂肪的吸收,积极支持新陈代谢,加强燃烧积累的脂肪组织的过程。
  • 姜黄–这种东方香料具有不可思议的瘦身潜力。它对消化系统有很好的作用(支持消化液的分泌),改善新陈代谢,最重要的是,它能防止新的脂肪细胞的形成,并激活储存的脂肪组织的燃烧过程。
  • 苹果醋–可构成减少脂肪组织过程中的有力支持。它含有大量对我们消化系统有价值的物质:果胶、有益菌、有机酸和酶。它能刺激消化液的分泌,促进碳水化合物和脂肪的消化。此外,它还能清除体内毒素,促进新陈代谢,参与降低血糖水平,增强饱腹感。它能让我们消耗更少的热量,更快地消除脂肪。
  • 柚子–值得经常伸手去拿。它们非常健康,热量非常低,是治疗食欲过剩的良药。它们可以排毒,加快新陈代谢,刺激脂肪燃烧。

燃烧脂肪的胶囊和片剂

你已经知道如何吃,如何运动来加强新陈代谢过程,加速脂肪燃烧。还有第三个非常重要的因素,由于这个因素,瘦身效果可能来得更快,那就是补充营养。根据服用胶囊和片剂支持减肥的人的意见,最好的是多成分脂肪燃烧剂,它是由具有生热功能的物质和抑制食欲的物质组成。

Piperinox例如,流行的减肥补充剂之一–Piperinox–含有多达5种致热物质:胡椒碱、苦橙提取物、生姜、辣椒和瓜拉纳。旁边还有铬,它在抑制食欲方面是可靠的。这两组成分放在一个配方中,效果非常好–饥饿阻断剂使我们控制低热量饮食,而热原素则负责加强分解脂肪组织的过程。

值得一读。脂肪燃烧器排名

Category: 瘦身

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Article by: admin