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褪黑素对睡眠的帮助–对睡眠障碍的宝贵帮助。

褪黑素在减少睡眠问题方面被越来越多的人所关注。这种神奇的有机化合物能够”纠正”我们失调的昼夜节律,从而让我们重获健康的深度睡眠。了解什么是褪黑素以及它的作用。

褪黑素–负责健康睡眠的荷尔蒙。

松果体合成的褪黑素是一种守护正常睡眠和觉醒周期的激素。褪黑素是由氨基酸色氨酸产生的。由色氨酸形成5-羟基色氨酸(5-HTP),再由色氨酸形成血清素,后由血清素形成褪黑素。当体内褪黑素水平不足时,就会出现睡眠障碍,表现为夜间多次惊醒,入睡困难等。

在自然昼夜节律中,当黑暗降临时,体内的褪黑素浓度会增加,当天色变亮时,褪黑素的分泌会逐渐停止。褪黑素在下午1~3点左右达到最高水平。一切似乎都很清晰,也很合理–负责睡眠的激素–褪黑素,在天黑的时候就会分泌,所以我们晚上正常睡觉,早上醒来充满生机,应该没有问题。问题的关键是,在许多人中,这种激素的水平太低,或者在一天中的某一特定时间不正确(例如,当我们想睡觉时,它的含量太少,而白天的含量太多)。这种状态产生的睡眠问题越来越多,情绪和心理生理状况越来越差。

身体缺乏褪黑素

机体内褪黑素水平不足可能是生理、环境和生活方式等因素造成的。值得知道的是,随着年龄的增长,人体产生的这种激素越来越少,这并不意味着每个人在人生的秋天就注定要失眠。不,它没有。很多熟龄人的睡眠都没有问题,不过理论上他们身体产生的褪黑素要少得多。不过,事实上儿童体内褪黑素的浓度最高,这种激素在年轻人和30岁左右的人中也保持在较高的水平,而40岁以后褪黑素的分泌开始放缓。

年龄不是唯一可能导致体内褪黑素缺乏的生理因素。有时它的低水平与荷尔蒙紊乱、新陈代谢减慢以及一些疾病有关,例如眼疾。在很多情况下,褪黑素水平过低 与我们的生活方式有关例如,轮班工作的人可能会出现昼夜节律紊乱的情况,从而转化为褪黑素分泌受损。

另外,晚上长时间坐着,尤其是在明亮的光线下或面对明亮的显示器或电视屏幕,可能会影响褪黑素的分泌,从而出现入睡问题和其他睡眠障碍。此外,刺激物和一些药物、睡眠不规律、不同时间上床睡觉、缺乏晚间平复心情、轻轻进入睡眠状态的仪式,也是不利于褪黑素正常水平的因素。

人睡不着

最后,值得一提的是,环境因素会导致睡眠激素的分泌紊乱。这包括与前往地球其他角落的旅行和秋冬季节有关的时区变化,在这期间,我们会接触到少量的自然光。在白昼短促、灰暗、阳光稀少的时期,人体开始提前分泌褪黑素,因此,秋冬白天常常伴随着我们的困倦感。夜间和早晨褪黑素的分泌可能会减慢,因此会出现睡眠浅、夜醒和早起的现象。

褪黑素促进睡眠–你可以帮助自己!

如果我们的睡眠障碍与昼夜周期紊乱、褪黑素分泌不足有关,生活方式的改变可能会对我们有所帮助,包括限制使用刺激性药物、一次性上床睡觉、睡前给自己一个小时的放松时间(看书或在柔和的灯光下听轻松的音乐等)。然而,并不总是能够消除所有干扰睡眠激素正常分泌的因素。在很多情况下,好的解决办法是达到含有褪黑素的安眠药。

市场上有很多这种类型的准备工作,在大多数情况下,他们都富含其他成分,促进入睡和支持健康睡眠。但片剂中的褪黑素应严格按照特定制剂生产厂家的建议服用。其在人体中过量则无益,不足也无益。目前,从成分上看,褪黑素片最丰富的是Melatolin Plus

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Category: 健康

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