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训练后吃什么?看看如何安排膳食,增强运动效果吧!

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还请阅读:锻炼前吃什么

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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还请阅读:锻炼前吃什么

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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还请阅读:锻炼前吃什么

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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还请阅读:锻炼前吃什么

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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还请阅读:锻炼前吃什么

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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还请阅读:锻炼前吃什么

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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还请阅读:锻炼前吃什么

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而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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还请阅读:锻炼前吃什么

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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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还请阅读:锻炼前吃什么

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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还请阅读:锻炼前吃什么

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目录

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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还请阅读:锻炼前吃什么

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在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

<!– /wp:hading –>

还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>
烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

<!– /wp:hading –>

还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
<!–/wp:image –>

运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

<!– /wp:hading –>

还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
<!–/wp:image –>

运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
<!!– /wp:list –>

检查。睾丸素促进剂排名

<!– /wp:hading –>

力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
<!–/wp:image –>

运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

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另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

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训练后立即吃零食的例子

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  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

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以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

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另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

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以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

<!– /wp:hading –>

还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>
健身房男教练
<!–/wp:image –>

如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
<!–/wp:image –>

运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
<!!– /wp:list –>

还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

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另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

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在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

<! — /wp:paragraph –>.

大量训练后吃什么?

<!– /wp:hading –>
健身房男教练
<!–/wp:image –>

如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
<!–/wp:image –>

运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
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需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

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大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

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在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

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  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
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  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
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需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

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大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

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另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

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在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
<!!– /wp:list –>

检查。睾丸素促进剂排名

<!– /wp:hading –>

力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
<!–/wp:image –>

运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
<!!– /wp:list –>

还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>
  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
<!–/wp:list–>。
  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
<!–/wp:list–>。
  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
<!–/wp:list–>。

需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

<! — /wp:paragraph –>.

大量训练后吃什么?

<!– /wp:hading –>
健身房男教练
<!–/wp:image –>

如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
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  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
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  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
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  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
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需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

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大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

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另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

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训练后立即吃零食的例子

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  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
<!–/wp:image –>

运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>
  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
<!–/wp:list–>。
  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
<!–/wp:list–>。
  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
<!–/wp:list–>。
  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
<!–/wp:list–>。
  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
<!–/wp:list–>。

需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

<! — /wp:paragraph –>.

大量训练后吃什么?

<!– /wp:hading –>
健身房男教练
<!–/wp:image –>

如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
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  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
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  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
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  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
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  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
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  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
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需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

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大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

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另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

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训练后立即吃零食的例子

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  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>
  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
<!–/wp:list–>。
  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
<!–/wp:list–>。
  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
<!–/wp:list–>。
  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
<!–/wp:list–>。
  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
<!–/wp:list–>。
  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
<!–/wp:list–>。
  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
<!–/wp:list–>。

需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

<! — /wp:paragraph –>.

大量训练后吃什么?

<!– /wp:hading –>
健身房男教练
<!–/wp:image –>

如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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  • 改善运动后的恢复过程。
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  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
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  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
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  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
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  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
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  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
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  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
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  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
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需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

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大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

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另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

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在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

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训练后立即吃零食的例子

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  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
<!!– /wp:list –>

还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的饭菜对我们有什么作用?

<!– /wp:paragraph –>
  • 改善运动后的恢复过程。
<!!– /wp:list –>
  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
<!–/wp:list–>。
  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
<!–/wp:list–>。
  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
<!–/wp:list–>。
  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
<!–/wp:list–>。
  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
<!–/wp:list–>。
  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
<!–/wp:list–>。
  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
<!–/wp:list–>。

需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

<! — /wp:paragraph –>.

大量训练后吃什么?

<!– /wp:hading –>
健身房男教练
<!–/wp:image –>

如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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在我们的菜单中,运动后的餐点尤为重要,因为它决定了我们的肌肉是否能获得适当剂量的能量和生长所需的建筑材料。否则,他们就会开始”吞噬”自己。

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锻炼后的饭菜对我们有什么作用?

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  • 改善运动后的恢复过程。
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  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
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  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
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  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
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  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
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  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
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  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
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  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
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需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

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大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

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另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

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训练后立即吃零食的例子

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  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

为了让我们的肌肉增加体积和适当的形状,必须定期喂养。要想让脂肪组织系统性地消失,必须通过加快新陈代谢

的食物等刺激其消失。如果没有规律、均衡的膳食,我们的新陈代谢就会减慢,肌肉组织就会萎缩而不是生长。 <!– /wp:paragraph –>

在我们的菜单中,运动后的餐点尤为重要,因为它决定了我们的肌肉是否能获得适当剂量的能量和生长所需的建筑材料。否则,他们就会开始”吞噬”自己。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的饭菜对我们有什么作用?

<!– /wp:paragraph –>
  • 改善运动后的恢复过程。
<!!– /wp:list –>
  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
<!–/wp:list–>。
  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
<!–/wp:list–>。
  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
<!–/wp:list–>。
  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
<!–/wp:list–>。
  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
<!–/wp:list–>。
  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
<!–/wp:list–>。
  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
<!–/wp:list–>。

需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

<! — /wp:paragraph –>.

大量训练后吃什么?

<!– /wp:hading –>
健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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训练的支持者分为不注意或几乎不注意饮食的人,认为一切都会由营养素和补充剂来解决,而那些意识到营养对达到特定体质效果有多重要的人。后者当然是对的。我们吃的东西 对我们的体质、精神和身体形态,以及肌肉生长和减脂的速度都至关重要

。膳食补充剂当然是整个过程的重要加速器,但不是最重要的。毕竟,没有人单靠补品来锻炼肌肉或减肥。 <!– /wp:paragraph –>

为了让我们的肌肉增加体积和适当的形状,必须定期喂养。要想让脂肪组织系统性地消失,必须通过加快新陈代谢

的食物等刺激其消失。如果没有规律、均衡的膳食,我们的新陈代谢就会减慢,肌肉组织就会萎缩而不是生长。 <!– /wp:paragraph –>

在我们的菜单中,运动后的餐点尤为重要,因为它决定了我们的肌肉是否能获得适当剂量的能量和生长所需的建筑材料。否则,他们就会开始”吞噬”自己。

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锻炼后的饭菜对我们有什么作用?

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  • 改善运动后的恢复过程。
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  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
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  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
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  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
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  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
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  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
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  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
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  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
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需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

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大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

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另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
<!!– /wp:list –>

检查。睾丸素促进剂排名

<!– /wp:hading –>

力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
<!–/wp:image –>

运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
<!!– /wp:list –>

还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

<!– /wp:hading –>
巾帼不让须眉
<!–/wp:image –>

虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
<!–/wp:image –>

我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的晚餐

<!– /wp:hading –>

鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

<!– /wp:paragraph –>

看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>
汗颜
<!–/wp:image –>

训练的支持者分为不注意或几乎不注意饮食的人,认为一切都会由营养素和补充剂来解决,而那些意识到营养对达到特定体质效果有多重要的人。后者当然是对的。我们吃的东西 对我们的体质、精神和身体形态,以及肌肉生长和减脂的速度都至关重要

。膳食补充剂当然是整个过程的重要加速器,但不是最重要的。毕竟,没有人单靠补品来锻炼肌肉或减肥。 <!– /wp:paragraph –>

为了让我们的肌肉增加体积和适当的形状,必须定期喂养。要想让脂肪组织系统性地消失,必须通过加快新陈代谢

的食物等刺激其消失。如果没有规律、均衡的膳食,我们的新陈代谢就会减慢,肌肉组织就会萎缩而不是生长。 <!– /wp:paragraph –>

在我们的菜单中,运动后的餐点尤为重要,因为它决定了我们的肌肉是否能获得适当剂量的能量和生长所需的建筑材料。否则,他们就会开始”吞噬”自己。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的饭菜对我们有什么作用?

<!– /wp:paragraph –>
  • 改善运动后的恢复过程。
<!!– /wp:list –>
  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
<!–/wp:list–>。
  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
<!–/wp:list–>。
  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
<!–/wp:list–>。
  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
<!–/wp:list–>。
  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
<!–/wp:list–>。
  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
<!–/wp:list–>。
  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
<!–/wp:list–>。

需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

<! — /wp:paragraph –>.

大量训练后吃什么?

<!– /wp:hading –>
健身房男教练
<!–/wp:image –>

如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
<!!– /wp:list –>

检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
<!–/wp:image –>

运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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训练后的餐点–健美计划的重要组成部分

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汗颜
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训练的支持者分为不注意或几乎不注意饮食的人,认为一切都会由营养素和补充剂来解决,而那些意识到营养对达到特定体质效果有多重要的人。后者当然是对的。我们吃的东西 对我们的体质、精神和身体形态,以及肌肉生长和减脂的速度都至关重要

。膳食补充剂当然是整个过程的重要加速器,但不是最重要的。毕竟,没有人单靠补品来锻炼肌肉或减肥。 <!– /wp:paragraph –>

为了让我们的肌肉增加体积和适当的形状,必须定期喂养。要想让脂肪组织系统性地消失,必须通过加快新陈代谢

的食物等刺激其消失。如果没有规律、均衡的膳食,我们的新陈代谢就会减慢,肌肉组织就会萎缩而不是生长。 <!– /wp:paragraph –>

在我们的菜单中,运动后的餐点尤为重要,因为它决定了我们的肌肉是否能获得适当剂量的能量和生长所需的建筑材料。否则,他们就会开始”吞噬”自己。

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锻炼后的饭菜对我们有什么作用?

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  • 改善运动后的恢复过程。
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  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
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  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
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  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
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  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
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  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
<!–/wp:list–>。
  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
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  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
<!–/wp:list–>。

需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

<! — /wp:paragraph –>.

大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

<!– /wp:hading –>
烩饭
<!–/wp:image –>

运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

<!– /wp:hading –>

这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

<!– /wp:paragraph –>

减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

<!– /wp:paragraph –>

在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

<!– /wp:hading –>
蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

<!– /wp:paragraph –>

准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

<!– /wp:paragraph –>

将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

<!– /wp:paragraph –>

莳萝酱鱼丸

<!– /wp:paragraph –>

准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

<!– /wp:paragraph –>

用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

<!– /wp:paragraph –>

还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

<!– /wp:paragraph –>

准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

<!– /wp:paragraph –>

将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

<!– /wp:paragraph –>

从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

<!– /wp:paragraph –>

我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

<!– /wp:paragraph –>

用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

<!– /wp:paragraph –>

你是否在运动,想优化自己的饮食,尽快看到自己轮廓的积极变化?阅读文章,了解运动后吃什么可以补充肌肉,提高身体性能,在下一次运动前给自己充电,并保护自己免受不必要的脂肪增加!

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训练后的餐点–健美计划的重要组成部分

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汗颜
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训练的支持者分为不注意或几乎不注意饮食的人,认为一切都会由营养素和补充剂来解决,而那些意识到营养对达到特定体质效果有多重要的人。后者当然是对的。我们吃的东西 对我们的体质、精神和身体形态,以及肌肉生长和减脂的速度都至关重要

。膳食补充剂当然是整个过程的重要加速器,但不是最重要的。毕竟,没有人单靠补品来锻炼肌肉或减肥。 <!– /wp:paragraph –>

为了让我们的肌肉增加体积和适当的形状,必须定期喂养。要想让脂肪组织系统性地消失,必须通过加快新陈代谢

的食物等刺激其消失。如果没有规律、均衡的膳食,我们的新陈代谢就会减慢,肌肉组织就会萎缩而不是生长。 <!– /wp:paragraph –>

在我们的菜单中,运动后的餐点尤为重要,因为它决定了我们的肌肉是否能获得适当剂量的能量和生长所需的建筑材料。否则,他们就会开始”吞噬”自己。

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锻炼后的饭菜对我们有什么作用?

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  • 改善运动后的恢复过程。
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  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
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  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
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  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
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  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
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  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
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  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
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  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
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需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

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大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

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  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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锻炼后吃什么,锻炼前吃什么,这些问题困扰着大多数追求塑造理想体型的人。大

家都知道运动后的膳食在塑造肌肉和燃烧脂肪的过程中起着非常重要的作用,但很少有人知道如何调配。锻炼后的膳食对我们的体能表现和运动时的力量水平等都有影响,对肌肉的锻炼、质量增加的速度或身体的再生过程都有影响。很多训练的人都认为运动前的餐和运动后的餐是一天中最重要的一餐。 <!– /wp:paragraph –>

你是否在运动,想优化自己的饮食,尽快看到自己轮廓的积极变化?阅读文章,了解运动后吃什么可以补充肌肉,提高身体性能,在下一次运动前给自己充电,并保护自己免受不必要的脂肪增加!

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训练后的餐点–健美计划的重要组成部分

<!– /wp:hading –>
汗颜
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训练的支持者分为不注意或几乎不注意饮食的人,认为一切都会由营养素和补充剂来解决,而那些意识到营养对达到特定体质效果有多重要的人。后者当然是对的。我们吃的东西 对我们的体质、精神和身体形态,以及肌肉生长和减脂的速度都至关重要

。膳食补充剂当然是整个过程的重要加速器,但不是最重要的。毕竟,没有人单靠补品来锻炼肌肉或减肥。 <!– /wp:paragraph –>

为了让我们的肌肉增加体积和适当的形状,必须定期喂养。要想让脂肪组织系统性地消失,必须通过加快新陈代谢

的食物等刺激其消失。如果没有规律、均衡的膳食,我们的新陈代谢就会减慢,肌肉组织就会萎缩而不是生长。 <!– /wp:paragraph –>

在我们的菜单中,运动后的餐点尤为重要,因为它决定了我们的肌肉是否能获得适当剂量的能量和生长所需的建筑材料。否则,他们就会开始”吞噬”自己。

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的饭菜对我们有什么作用?

<!– /wp:paragraph –>
  • 改善运动后的恢复过程。
<!!– /wp:list –>
  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
<!–/wp:list–>。
  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
<!–/wp:list–>。
  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
<!–/wp:list–>。
  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
<!–/wp:list–>。
  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
<!–/wp:list–>。
  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
<!–/wp:list–>。
  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
<!–/wp:list–>。

需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

<! — /wp:paragraph –>.

大量训练后吃什么?

<!– /wp:hading –>
健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

<!– /wp:paragraph –>

另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

。 <!– /wp:paragraph –>

在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

<!– /wp:hading –>

每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

<!– /wp:paragraph –>
  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

。 <!– /wp:paragraph –>

以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

<!– /wp:paragraph –>

然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

<!– /wp:paragraph –>
  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

<!– /wp:paragraph –>

锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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还请阅读:减少饮食

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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看看吧脂肪燃烧机排名

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还请阅读:锻炼前吃什么

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锻炼后吃什么,锻炼前吃什么,这些问题困扰着大多数追求塑造理想体型的人。大

家都知道运动后的膳食在塑造肌肉和燃烧脂肪的过程中起着非常重要的作用,但很少有人知道如何调配。锻炼后的膳食对我们的体能表现和运动时的力量水平等都有影响,对肌肉的锻炼、质量增加的速度或身体的再生过程都有影响。很多训练的人都认为运动前的餐和运动后的餐是一天中最重要的一餐。 <!– /wp:paragraph –>

你是否在运动,想优化自己的饮食,尽快看到自己轮廓的积极变化?阅读文章,了解运动后吃什么可以补充肌肉,提高身体性能,在下一次运动前给自己充电,并保护自己免受不必要的脂肪增加!

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训练后的餐点–健美计划的重要组成部分

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汗颜
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训练的支持者分为不注意或几乎不注意饮食的人,认为一切都会由营养素和补充剂来解决,而那些意识到营养对达到特定体质效果有多重要的人。后者当然是对的。我们吃的东西 对我们的体质、精神和身体形态,以及肌肉生长和减脂的速度都至关重要

。膳食补充剂当然是整个过程的重要加速器,但不是最重要的。毕竟,没有人单靠补品来锻炼肌肉或减肥。 <!– /wp:paragraph –>

为了让我们的肌肉增加体积和适当的形状,必须定期喂养。要想让脂肪组织系统性地消失,必须通过加快新陈代谢

的食物等刺激其消失。如果没有规律、均衡的膳食,我们的新陈代谢就会减慢,肌肉组织就会萎缩而不是生长。 <!– /wp:paragraph –>

在我们的菜单中,运动后的餐点尤为重要,因为它决定了我们的肌肉是否能获得适当剂量的能量和生长所需的建筑材料。否则,他们就会开始”吞噬”自己。

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锻炼后的饭菜对我们有什么作用?

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  • 改善运动后的恢复过程。
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  • 补充我们身体在运动过程中发生的水分和电解质的流失(主要是由于出汗增加)。
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  • 在剧烈运动后提供能量,减少疲惫和缺乏行动欲望的影响。改善一般的健康状况,帮助我们保持活力,直到一天结束。
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  • 它参与糖原的重建,是人体的能量储备。在高强度的体力劳动后,会出现糖原缺乏。锻炼后的一餐有助于再次储存。
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  • 它对我们的整体体能有积极的影响,防止在高强度和高要求的锻炼计划中恶化。强化运动后,它能帮助你迅速恢复到最高运动能力。
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  • 通过改善肌肉功能,加速运动的效果。
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  • 防止运动后一段时间(如晚上)的饥饿感发作。
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  • 它是肌肉高强度工作的燃料。它不仅可以防止肌肉因高难度的努力和能量资源的消耗而分解,而且还可以刺激肌肉蛋白的合成,有助于更快地形成肌肉质量。
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需要注意的是,对于每个活跃的人来说,运动后的饮食会略有不同。虽然其制作的一般原则不变,但具体的膳食成分和食物量取决于以下几个因素:训练的目的(如质量、减少或普遍改善体形)、代谢率、年龄、体重和体型、运动时间。

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大量训练后吃什么?

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健身房男教练
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如果我们训练的目的是为了提高质量,那么适当地组成训练后的膳食对我们训练计划的成功是非常重要的。它决定了我们的肌肉是否会得到成长的

基石,或者是否会因为缺乏燃料,在运动过程中的巨大努力而筋疲力尽,它们会开始从自身资源中汲取能量,换句话说,它们不会成长,反而会开始萎缩。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后的质量餐应该由两部分组成。第一种,以碳水化合物为主的小餐在运动后立即吃(最多20分钟);第二种,营养价值高、热量可观的大餐在运动后2小时内

吃。 <! — /wp:paragraph –>.

至于训练后立即吃点小饭,可以是简单的快速零食,如:蛋白棒、香蕉、x1066x。它只是为了暂时”喂饱”疲惫的肌肉,初步补充肌肉中的糖原储存,所以不一定非要做一道花样的菜。我们可以在运动结束或运动后立即食用,如果参加健身房,也可以在回家时食用。

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另一方面,训练后的大餐应该已经是非常丰盛的。建议大量训练的高手们在运动后的餐点中达到大份量的易消化的简单碳水化合物 ,如白米饭–这可以让你慷慨地滋养肌肉, 避免分解弥补肌肉和肝脏中糖原的损失

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在经过艰苦、剧烈的质量锻炼后,补充液体

,防止脱水也是非常重要的。你可以用矿泉水或等渗饮料来达到这个目的。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后立即吃什么–快速补充燃料。

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每次力量训练都与肌肉的高能量消耗有关。如果在剧烈运动后不及时补充这些能量,就会陷入短期营养不良的状态,其后果就是分解代谢(将较大的复杂分子分解成较小的简单分子)。分解代谢过程是为了平衡体内的能量平衡

,导致肌肉组织的分解。 <!– /wp:paragraph –>

锻炼后不能补充能量资源,使我们打造理想肌肉的努力受挫。所以最好在运动后立即或在运动后几分钟,至多在运动后25-30分钟内摄入一部分快速吸收的碳水化合物,即血糖指数高的碳水化合物。糖分指数高的糖类能迅速释放到血液中,补充流失的能量

,所以很适合在力量训练后立即吃小餐。 <!– /wp:paragraph –>

运动后立即进餐,还可以加入一小部分富含宝贵氨基酸的蛋白质,供肌肉和电解质使用。这样的健身后能量提升的一个有趣的专利是自制奶昔,如混合水果和牛乳或大米和酸奶。我们也可以使用现成的营养品和零食进行训练

。 <!– /wp:paragraph –>

训练后立即吃零食的例子

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  • 2根香蕉
  • 米华夫饼和等渗饮料
  • 饼干和0.5升牛奶
  • 0.5升草莓牛乳、大香蕉。
  • 酸奶、麦麸和覆盆子鸡尾酒。
  • 鸡尾酒配酸奶、白米饭和蓝莓。
  • smoothie配牛油果、菠菜和苹果。
  • 白米饭,苹果
  • 葡萄汁、香蕉
  • 山寨奶酪与猕猴桃、桃子切成小块状
  • 水果沙拉配柑橘、猕猴桃、樱桃、梨和甜瓜。
  • 蛋白棒
  • 牛奶和可可奶昔,添加蛋白质
  • 葡萄干、香蕉、果仁干酪
  • 花生酱全麦卷
  • 鸡尾酒配上酸奶、燕麦、葡萄、油桃。
  • 酸奶杏子鸡尾酒
  • 嗑西瓜,喝酸奶
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检查。睾丸素促进剂排名

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力量训练后吃什么–有价值的大餐

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烩饭
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运动后立即吃点小点心,可以让我们撑到正餐,应在训练结束后1、2小时左右吃。理想情况下,应该是一顿像样的、丰盛的晚餐,但不一定。这要看我们的锻炼时间是什么时候。如果早上运动可以吃一顿丰盛多样的第二早餐作为运动后的餐点,如果晚上运动可以达到丰富的晚餐。最主要的是我们菜品中包含的产品选择和比例要正确

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以肌肉组织生长为目的的运动后餐应以 蛋白质为主,最好是完全 蛋白质,也就是含有所有必需氨基酸的适量蛋白质。完整的蛋白质可以在肉类、鱼类、蛋类和奶制品中找到。锻炼后的下一个重要元素是 碳水化合物

。对于从事密集的力量训练,以建立和突出肌肉的人,一个很好的选择将简单和淀粉类碳水化合物: 白米饭、 白面条、 白面包、 从白面粉、 土豆煎饼。我们应该避免使用含有大量脂肪的产品。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的碳水化合物 对肌肉和全身起到了快速 注入燃料

的作用。升糖指数越高,它们进入血液和补充能量储存的速度越快。不过,我们在运动后的膳食中,不必只关注简单的碳水化合物。我们可以将它们与复合碳水化合物(存在于蔬菜、全麦面包、谷物、豆类、粗粮、全麦面食、糙米等)结合起来。 <!– /wp:paragraph –>

这样的二重奏甚至会有很大的好处:简单的碳水化合物可以帮助我们在短时间内养活肌肉,减少疲劳,而复杂的碳水化合物则可以保证长时间的高能量水平,血糖水平也不会出现波动。

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然而,蛋白质仍然是最重要的,因为它对增重和再生特别重要。通过摄入约20-40g的蛋白质作为运动后膳食的一部分

,我们的肌肉就会有一些东西可以用来生长,它们也会更有效地重建。 <!– /wp:paragraph –>

力量训练后吃什么–菜品实例

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这里举例说明,在肌肉模型锻炼后的膳食方面,是经过验证的、营养丰富的、有成效的。它们的用途很广,无论我们是早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

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  • 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配以谷物卷。
  • 用全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪、坚果和葡萄干馅,再淋上酸奶。
  • 焗白面配金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪。
  • 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  • 煮鸡蛋,山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱,全麦面包,黄瓜,西红柿。
  • 青豆奶油汤,第二道煎蛋配麦麸和火腿。
  • 白米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  • 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。
  • 大麦糁、火鸡、蘑菇和辣椒炖肉、甜菜根沙拉。
  • 烤山药、烤鳕鱼、希腊沙拉。
  • 抛物线米饭、番茄胡椒酱鸡肉丸、熟西兰花。
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还请阅读:群众餐

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减肥运动后吃什么?

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巾帼不让须眉
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虽然努力增肌的人不需要注意自己摄入的每一个卡路里(在他们的情况下甚至建议卡路里过剩),但减重的人应该注意吃多少、吃什么,特别强调要注意碳水化合物和脂肪的供给

。另一方面,运动后的大餐是很有必要的,它可以补充流失的能量,消除疲劳,滋养身体,启动运动后的再生过程。训练后吃什么减肥?运动中倾泻而出的汗水如何不流失? <!– /wp:paragraph –>

很多人在减重周期中,因为担心体重增加而放弃或严重消耗运动后的餐食。不过,我们不用担心这个问题。肌肉受到刺激而密集地工作 ,不仅在活动时,而且在活动后的几个小时内都会消耗大量的能量

。因此,锻炼后热量的燃烧会加强,实际上这段时间我们吃的所有东西都会被用作组织的燃料,而不是储存在脂肪储备中。 <!– /wp:paragraph –>

减肥运动后食用饱腹的、丰富的食物,不会有体重增加的威胁。当然,前提是我们使用的是健康的、减肥的食物,而不是热量炸弹,如快餐、甜食、白面粉配重、面粉酱的面食、肥肉配薯条等。在这种情况下,训练后如何安排膳食不发胖呢?

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锻炼后的膳食应以复合碳水化合物 (粗粮、天然米饭、全麦面食、豆类、全麦面包、谷类、五谷杂粮、蔬菜)和蛋白质(瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、瘦奶酪)为主 。我们宁可避免简单的碳水化合物。对于减重的人来说,低升糖指数的碳水化合物是更好的选择。当然,有时候我们可以允许自己吃一点升糖指数较高的碳水化合物零食,但是我们就应该调整一天中的其他餐点,这样才能保持热量

的不足,这是减肥的必要条件。 <!– /wp:paragraph –>

在锻炼后的减少餐重要的地方还应该占据产品与属性加速新陈代谢。它们会帮助我们保持更高的卡路里燃烧,改善摆脱不必要的身体脂肪的过程。这些主要是辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄、豆蔻、肉桂、生姜等香料,也有很多其他产品,如海藻(小球藻、螺旋藻

)、鱼类、瘦肉奶制品等。 <!– /wp:paragraph –>

还请阅读:饮食加快新陈代谢

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在制作运动后的膳食时,我们选择不含脂肪或含脂肪量最少的煮、炖、烤、烤、煎等方法作为产品的热处理。避免用大量油脂煎炸。 训练后约一小时

后进食,最迟不超过两小时。 <!– /wp:paragraph –>

训练后的健身餐–食谱

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蔬菜和烤鱼装盘
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我们在运动后的膳食中使用了大量的蔬菜

。我们将它们与糁、糙米和其他全谷物产品,以及鱼和瘦肉结合在一起。如果我们喜欢吃素菜,就需要寻找好的植物蛋白来源,用植物蛋白制作菜肴,这样就可以代替我们的肉类。扁豆、豆类、鹰嘴豆和其他豆类都是很好的选择,它们含有非常丰富的蛋白质,你可以用它们制作各种排骨、肉丸、汉堡、肉饼、肉酱、炖肉。 <!– /wp:paragraph –>

而这里有一些关于运动后的减肥餐的想法。

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锻炼后的晚餐

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迷你鸡胸排配西葫芦、蘑菇、番茄和青椒

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准备:鸡胸肉半个,西葫芦1个,西红柿2个,辣椒1个。

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将肉片切成片。将西葫芦切片,甜椒切成条状。将西红柿煮熟,去皮,切成块。在鸡肉上撒上油,然后用香料(辣椒、甜椒、姜黄、牛至、百里香和大蒜)擦拭。然后用勺子放油炸肉。将鸡肉从油锅中取出片刻,放上西葫芦和辣椒,炒熟。撒上罗勒和牛至。3分钟后加入之前从锅中取出的肉和西红柿。炖菜20分钟,不时搅拌。调味。配上珍珠薏米和生菜。

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莳萝酱鱼丸

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准备:0.5公斤的鳕鱼片、鳕鱼或鳕鱼片,1个用牛奶浸泡过的葡萄干,2大勺全麦面粉,1个小鸡蛋,3大勺切碎的莳萝,2大勺切碎的欧芹,盐,胡椒粉,150毫升希腊酸奶,150毫升蔬菜汤。

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用搅拌机将鱼肉磨碎。加入谷物饼、面粉、香菜和1勺莳萝。将鸡蛋打入,加入盐和胡椒粉。揉成紧凑、光滑的团状。形成肉丸,你把它放入沸水中。小火煮几分钟。将150毫升的蔬菜汤倒入锅中。加入酸奶、2大勺莳萝、盐和胡椒粉调味。搅拌。用小火煮几分钟,直到水分部分蒸发,粘稠。把肉丸扔进酱汁里。搭配全麦面食和煮熟的芽菜或青豆。

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锻炼后的晚餐

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鸡蛋松饼配羊乳酪、西兰花和粟米

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准备好鸡蛋5个,羊奶酪半块,西兰花半个煮熟后切成小丝,玉米半罐,盐,甜辣椒粉和辣椒。

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将鸡蛋打入大碗中,用叉子炒熟。加入盐、辣椒、西兰花、玉米、碎块或细粒羊奶酪。轻轻搅拌。将混合物倒入硅胶松饼罐中(至每个空腔高度的四分之三)。将烤箱预热到180度。烘烤松饼12分钟左右。配上清淡的蔬菜沙拉(如番茄、腌黄瓜和胡椒)。

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从烤箱里取出的农家奶酪煎饼。

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我们准备。250克半脂农家奶酪,1个鸡蛋,3汤匙全麦面粉,1茶匙糖,少许盐,半茶匙泡打粉。

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用叉子将山寨奶酪磨碎。加入鸡蛋、面粉、盐、糖和泡打粉。混合。揉成紧凑光滑的团状,这样的稠度,你可以很容易地从它形成煎饼。如果有必要,可以再加一点全麦粉。将成型的饼放在涂有橄榄油的烤盘上,或者烤纸上。放入预热到180度的烤箱中烘烤20分钟左右(至变色)。

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Category: 锻炼

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