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过度训练–如何避免,如何对抗?

感觉很好,身体健康,没有体重超标的问题,几乎每个经常从事运动的人都能谈到这些积极的因素。不过,强化训练有时效果稍差,那就是过度训练。过度训练导致的症状可能很严重,因此应避免。

训练过度 症状

高度重复、剧烈的力量训练或长时间、高强度的耐力训练,往往会导致肌肉和关节过度劳损,身体疲惫不堪,再生过程被打乱。过度训练最常见的症状是

– 关节和肌肉的疼痛;

– 降低身体的效率和训练力。

– 乏力。哑铃

– 心情不好。

– 感到疲惫不堪。

– 烦躁,注意力不集中。

– 失眠。

– 缺乏动力,不愿训练;

– 受伤更容易发生,身体更容易再生。

– 脱水。

– 体重减轻,肌肉量减少;

如何使用 训练过度?

肌肉过度训练经常发生在那些试图达到最佳效果的人身上,如增肌、塑身或燃烧脂肪的速度过快。运动频率过高、时间过长,或者进行过于剧烈的锻炼,不适应自己的实际能力,身体每天都会变得越来越疲惫,通过上述信号来提醒你。

避免陷入过度训练状态的最有效方法是观察自己的身体及其对给定剂量运动的反应。例如,如果每天训练一个半小时后,我们早上醒来时很累,感觉肌肉酸痛,不妨减少频率。控制身体的反应是优化运动计划的基础,这样才能避免身体负荷过重,造成伤害,破坏恢复过程。

训练的人也值得执行通用规则,根据这些规则,你应该。

– 不要过度劳累,要逐渐增加训练强度。

– 强化训练与轻度训练或休息日交替进行;

– 遵循富含所有重要营养素的饮食习惯,例如,为了增加质量。

– 要注意正确的睡眠数量和质量。

锻炼女人过度训练– – 治疗。 如何 帮助 疲惫 身体?

如果你已经训练过度,暂时辞去训练是支持你疲惫身体恢复过程的唯一方法。不想完全放弃训练的人,应该至少减少一半的训练频率和强度。此外,为了对抗过度训练带来的恼人影响,值得达到额外剂量的睡眠,放松按摩以缓解肌肉紧张,以及拉伸和放松运动。

此外,还应该多吃一些富含维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和完整蛋白质的产品,丰富自己的饮食,并补充一些旨在使身体再生的保健品。如果你因剧烈的力量训练而受到较严重的伤害,过度训练的治疗还应该包括去看专科医生。

Category: 锻炼

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