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长期燕麦减肥法–有效减肥的方法

通过遵循燕麦减肥法,你可以以一种有效而安全的方式摆脱多余的体重。如果你把它放对了,你就会减肥,没有溜溜球效应,也不会有大的食物牺牲。

3种燕麦片减肥法

燕麦粥和樱桃酱

燕麦减肥法(或称燕麦减肥法)有几个品种,时间长短和严格程度不同。在其最限制性的版本中,燕麦饮食包括在一两周内几乎只吃燕麦水或脱脂牛奶。然而,这样的变体是绝对不推荐的–有限的单食从来不会对你的健康有很好的反映,而且几乎都是以溜溜球的方式结束。

如果你想有效地减掉几斤,激进的一周燕麦片减肥法和清洁的一天燕麦片减肥法绝对不适合你。更好的选择会是长期的燕麦片减肥法,一两个月,在这期间你会逐渐减轻体重。

长期燕麦片饮食包括哪些内容?

长期燕麦饮食中的菜单会随着时间的推移而改变,变得越来越不严格。在最初的5-7天里,菜单的种类最少,应仅限于吃脱脂牛奶、酸奶或水的燕麦片,以及蔬菜(如奶昔、沙拉或整块)和少量的熟鸡肉或火鸡胸片。燕麦片必须在4-5餐中分别出现。

燕麦饮食–第一阶段的菜单(例子)。

1早餐:脱脂牛奶燕麦粥

2早餐:混合蔬菜和燕麦粥的冰沙。

晚餐:熟鸡胸肉100克,加香草,沙拉,燕麦粥3匙水。

喝茶时间:3根胡萝卜

晚餐:天然酸奶加3勺燕麦片。

大约7天后,逐渐在菜单中加入水果、山寨奶酪、瘦火腿和家禽里脊肉、坚果、豆类、瘦鱼。我们每天尽量吃1400-1500千卡左右。我们每天都是用脱脂牛奶或酸奶来吃燕麦片,大部分的饭菜中也都有燕麦片。

下面是第二阶段燕麦片减肥法中的菜单示例。

1份早餐:脱脂牛奶燕麦粥,配葡萄干和葵花籽。

2早餐:全麦面包三明治加瘦肉,一杯混合水果和燕麦片制成的冰沙。

午餐:全麦饭100克,烤鳕鱼,煮青豆。

下午茶时间:蛋清和燕麦片煎饼

晚餐:蔬菜砂锅配燕麦粥

当遵循燕麦饮食时,记得从菜单中剔除所有高热量和不健康的产品。不要吃肥肉和肥肉、薯片、甜食、快餐、加工食品、即食食品、白面包、白面、土豆,不要喝有色饮料、咖啡或酒。燕麦片减肥期间记得多喝加柠檬的静水。

燕麦减肥法效果

燕麦粥

长久的饱腹感,没有便秘的问题,逐渐有效的减轻多余的体重,这样的效果会让你合理的组成燕麦片饮食。以食用燕麦片为基础的减肥计划能减多少体重?一周内1-1.5公斤是最低限度,当然如果你遵守饮食规则的话。记住选择菜单的方式,不要一味地过度。你不应该太激进地削减热量,每天1400-1500千卡的热量是最佳的。同时不要因为吃了禁忌品而破坏了自己的饮食习惯,因为你不会减肥。

Category: 瘦身

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