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饮食晚餐(食谱和规则)–如何编制一天中的最后一餐不发胖?

如果你想摆脱多余的体重,吃一顿饮食晚餐是必不可少的。同时,很多人在一天的最后一段时间里,克制自己的食欲是个大问题,并不否认自己”吃富”的乐趣。我建议如何编制快速的减肥晚餐,帮助你减肥。

饮食晚餐–减肥绝对需要它!

如果有人有晚上吃饭的习惯,那么有效的减肥是不可能的。在睡觉之前,我们的活动量已经减少了很多,新陈代谢减慢,身体无法消耗大量的热量。这些多余的热量以脂肪组织的形式储存起来,是没有办法减肥的。但是,这并不意味着我们要以牺牲一个米饼或一个适度的西红柿为代价,放弃晚上吃一顿可口的饭菜。只要稍微修改一下我们现在的习惯就可以了。

番茄沙拉

首先,吃晚饭的时间本身很重要。很多人都有睡觉前不久吃东西的习惯,更有甚者,夜里起来就看冰箱。如果你想减肥,你应该养成睡前2-3小时吃最后一餐的习惯。这是一个非常安全的时间间隔–一方面可以保护你在晚上之前不至于饿肚子,另一方面你的身体会有时间消化这顿饭。

第二重要的当然是饭菜的内容。饮食晚餐应以蔬菜和瘦蛋白为主,如山寨奶酪、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等(为其消化我们的身体要投入一定的能量,从而更密集地消耗热量)。减肥晚餐也可以加入一定量的复合碳水化合物,但不要太多,比如两片全麦面包、几汤匙糙米或格罗斯等。

饮食晚餐 – 食谱

在减肥的过程中,你不必拒绝自己的一顿夜宵,你可以吃得好吃、吃得饱,但在你的盘子里,不应该有简单的糖类、面粉制品、油腻或现成食物的位置。以下是一些减肥晚餐食谱样本,将支持你为无暇身材而战。

1.减肥鸡蛋晚餐

煮蛋

鸡蛋的蛋白质含量很高,有利于满足饥饿感,而且热量很低,所以很适合晚上吃。以鸡蛋为基础的硬煮糊糊和沙拉、软煮蛋可能煎蛋和煎蛋,以及不含脂肪的煎蛋,都能很好地发挥作用。

减肥晚餐的一个有趣的选择是沙拉加煮鸡蛋和蔬菜。你可以用。煮鸡蛋3个,西红柿,冰糖生菜,几根萝卜,新鲜黄瓜,半罐玉米,酸奶,莳萝。将生菜撕成小块,与四分之一的鸡蛋、萝卜和西红柿混合。加入黄瓜片和玉米。用酸奶、切碎的莳萝、柠檬汁、盐和胡椒粉调味,然后搅拌。

2.减肥一锅菜,让晚餐吃得饱饱的。

将青椒和洋葱切成丁,用一茶匙橄榄油炸至软。然后做同样的西葫芦丁和南瓜丁。大锅里倒入腌制好的西红柿片,炖一会儿,加入一罐鹰嘴豆和炒菜。小火炖菜几分钟。用盐、辣椒粉、普罗旺斯香草调味,撒上欧芹。

3.减肥彩色农家奶酪配全麦吐司。

将约150克的农家奶酪与彩椒丁(有黄、绿、红三色)、萝卜和韭菜混合。用一汤匙酸奶、盐和胡椒粉调味。准备好全麦面包的面包丁,晚餐就做好了!

4.减肥沙拉配山寨奶酪和金枪鱼

将金枪鱼用自己的酱汁沥干,然后与山寨奶酪混合。加入切好的腌黄瓜、韭菜和萝卜。在沙拉中加入一勺芥末、盐、甜辣辣椒粉调味。

5.减肥砂锅20分钟内完成

淘米

在烤箱的盘子里摆上事先煮好的蔬菜:西兰花、花椰菜、青豆、胡萝卜和烫好、去皮、切好的西红柿。

在蔬菜上撒上牛至、罗勒、咖喱粉、盐和辣椒。将马苏里拉奶酪片放在上面。烘烤15分钟左右。

6.熏鸡减肥沙拉

将烟熏鸡排切成块状。加入约1杯煮熟的糙米、青椒丁、2-3根腌黄瓜、玉米、青豆、韭菜碎。在沙拉中加入一大勺芥末和天然酸奶、盐、胡椒粉、牛至调味。混合。

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Category: 瘦身

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