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饮食的头发和睫毛 – 学习规则,看看如何建立一个菜单。

美丽亮丽的头发和长而浓密的睫毛,大概是每个女人的梦想。然而,命运在这方面并没有眷顾我们所有人,因此都需要很多的治疗,才能成为女性骄傲的对象。精心培养这些天然的面部装饰,却不一定能意识到,各种准备工作,即使是最好的,也不是万能的。与外部调理同样重要的是由内而外地滋养头发。研究已经确凿地表明,适当的饮食对头发和睫毛,其美丽的外观和良好的状态有积极的影响。

头发和睫毛出现问题的原因

女人吃胡萝卜

健康的头发是全身健康的明显症状,由于头发是身体不可分割的一部分,所以同样需要营养。然而,欧米伽3脂肪酸、B族维生素和某些微量元素–硅、铁、铜、碘和锌等物质对其正常发育尤为必要。

饮食不当导致的维生素等物质的缺乏,是导致头发状况不佳甚至脱发的最常见原因之一。其他导致头发脆、脆弱或过度脱落的原因还有环境因素、长期的 压力、服用一些药物、有时是严重的疾病或荷尔蒙背景

头发脱落或不好看,很容易引起我们的注意,促使我们立即采取补救措施,但类似的影响睫毛的症状往往被忽视。

除了饮食之外,她们的状态和容貌也会受到化妆和卸妆的极大影响。不当的化妆品和制剂,晚上不洗眼,延长细长脆弱的睫毛,频繁使用睫毛夹,这些都让这些极度敏感的毛发郁郁寡欢,脱落。

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如果我们不学习如何正确对待睫毛,最重要的是如果我们不开始滋养它们,就像你头上的头发一样,即使最昂贵的准备和最仔细的治疗也无济于事。值得记住这一点,尤其是当你决定,例如,密集减肥和限制性饮食。

如何护理头发和睫毛?

妇人梳头

最重要的是消除因素,这些因素对头发有破坏作用。如果是睫毛,则是辞职或至少限制人工程序,以延长或卷曲的形式,使用良好的化妆品和仔细,温和的卸妆化妆。以头发为例,不经常使用直发器、卷发器、吹风机、定型产品,摒弃劣质染料并限制染发,不要过于频繁地挑逗和梳理。

你应该系统地使用良好的护理化妆品、护发素和睫毛的护发素,或者使用经证实具有有益效果的家庭疗法。在现成的准备工作方面,根据需要,例如,我们为受损的头发提供含有蛋白质的化妆品,为干燥、脆弱和不灵活的头发提供保湿物质,或提供润肤剂,在头发表面形成保护层。

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此外,还有一些行之有效的自然疗法来改善头发和睫毛的状况。其中包括蓖麻油,它含有最宝贵的营养成分,即脂肪酸、维生素A、E和B、β胡萝卜素和铁。蓖麻油与生蛋黄和柠檬汁结合,作为敷料敷在头上,可以起到奇效,一个疗程后就能看到头发状况的改善。

大豆和小麦胚芽提取物也被用于护发,它含有B族维生素、矿物质和泛醇,对头发的再生、保湿和形成保护屏障起着非常重要的作用。不比护发素更重要的是,还要根据自己的发质和潜在的问题,巧妙地选择适合自己的洗发水。然而,我们必须记住,所有描述的治疗和措施可能被证明是不够的,如果身体,从而头发或睫毛,没有得到足够的必要的营养物质。

饮食对头发 – 其发展所需的物质

头发的结构主要由蛋白质、脂肪和矿物质组成。头发最重要的部分是毛球,它是从毛囊中长出来的。毛囊是从毛囊里长出来的,血液将营养物质带入毛囊,并将这些营养物质供给毛球。但是,人体必须有足够的营养物质来供应头发,因为在营养物质短缺的情况下,最重要的重要器官是先供应的,而头发和指甲是最后供应的。

因此,无论是蛋白质、硅、铁、维生素B还是锌的缺乏,几乎都会立即影响头发的状况。饮食上的错误对头发也有不利影响:过量使用酒精、浓咖啡和茶,过多的动物脂肪、糖类和一些含有草酸盐的蔬菜(紫苏、菠菜、大黄)会阻碍钙、镁、锌的吸收。

你的头发需要的物质包括:。

  • 蛋白质和脂肪酸–头发的重要构成部分。
  • –它能加速生长并具有强化作用
  • –影响头发的正确结构和生长速度。
  • 和镁,对头发的状况有好处。
  • B族维生素–调节皮脂分泌,改善皮肤结构和光泽。
  • 维生素A、E和C,具有抗氧化作用,对头发的健康状况有益。

头发所需的营养物质哪里找?

绿豆荚

蛋白质和含硫氨基酸可以通过吃鱼、蛋、豆类、牛肉和蔬菜,如卷心菜、西兰花、花椰菜、水芹、黑萝卜、萝卜、辣根、洋葱等获得。

可以在海产品、豆类、全麦谷物、坚果和南瓜子中找到。铜的来源包括肝脏、坚果、种子、可可和燕麦片。

燕麦麸、燕麦片、奶制品、大米、甜菜根、大蒜、洋葱、天然泉水等都能提供对头发非常重要的

肉类,特别是家禽和绿叶蔬菜中可以找到,麦麸和谷类制品、牛奶、肉类和坚果中可以找到镁。

各种食物中的B族维生素起着非常重要的作用,即。

  • B1–荞麦糁、酵母、坚果和杏仁、燕麦片、全麦面包、鸡蛋、蔬菜和水果–西红柿、土豆、卷心菜、花椰菜、豆类、葡萄柚。
  • B2–麦麸、酵母、玉米、青豌豆、花椰菜、菠菜、芹菜、苹果中。
  • B3或烟酸 –在全麦面粉、甘蓝、菠菜、芦笋、葵花籽和坚果中。
  • B5 –在淡水鱼、鸡蛋、豆类、欧芹、卷心菜、草莓和柑橘类水果以及蜜蜂花粉中。
  • B6 – 在荞麦糁、土豆、卷心菜、胡萝卜、菠菜、芦笋、香蕉和坚果中。
  • B7或生物素–存在于肝脏和蛋黄、家禽、海产品、全谷物面粉制品、西红柿、胡萝卜、菠菜、蘑菇中。
  • B8或肌醇–存在于全谷物产品、番茄、甜菜、花椰菜、甘蓝、卷心菜、柑橘类水果中。
  • B9或叶酸–在蔬菜中,如菠菜、芦笋、胡萝卜、欧芹、土豆、萝卜、扁豆、豆类、菊苣、小麦胚芽、大米、大豆、蛋黄、橘子、啤酒酵母中。

维生素C是不可能省略的,其丰富的来源有蓝莓、黑醋栗、小红莓、玫瑰果、蔓越莓、柑橘类水果、草莓、猕猴桃、木瓜、鹅莓、胡椒、西红柿、甘蓝、绿油油的欧芹、球芽菜、卷心菜、高丽菜、西兰花、绿豆、菠菜。

维生素E被称为青春的维生素,对头发的健康也是必不可少的。在植物油和橄榄油、核桃和榛子、杏仁、南瓜和葵花籽、青椒和香菜、西红柿、菠菜、大蒜、胡萝卜、卷心菜和生菜,以及全麦面包、麦麸和燕麦片、乳制品等中都可以找到它。

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头发的饮食 – 如何编写菜单

桌上的彩色蔬菜

毋庸置疑,健康的饮食应该以蔬菜和水果为主,这不仅对我们的头发有好处,而且对整个机体的功能和状态也有好处。丰富的各种维生素和矿物质,尤其是大量的抗氧化剂,有助于保持健康和年轻的外表。

所谓五彩缤纷的饮食,对头发、睫毛、活力、健康、苗条身材都有帮助,大概会形成一个合适的菜单。

颜色饮食将植物产品按颜色分类,并从各组原料中安排每日菜单。
  • 红色产品:西红柿、辣椒、草莓、草莓、树莓、樱桃、石榴、西瓜。
  • 橘子产品:胡萝卜、黄椒、土豆、南瓜、西葫芦、南瓜、桃子、芒果、橘子、苹果。
  • 绿色产品:菠菜、欧芹、甘蓝、青椒、沙拉、芦笋、豌豆、豆类、西兰花、芽甘蓝、卷心菜、水芹。
  • 紫罗兰产品:浆果、蓝莓、黑莓、李子、葡萄。

当然,我们的菜单上不能缺少全麦谷物、奶制品、瘦肉、鸡蛋、鱼、坚果、种子或芽菜。然而,虽然每天食用蔬菜和水果是非常可取的,但当涉及到肉类或蛋类时,我们应该将其食用量限制在每周2-3次。

头发和睫毛的饮食中的菜单样本可以如下。

  • 早餐–牛奶燕麦粥加坚果,一片全麦面包加火腿和生菜或甘蓝。
  • 第二顿早餐–水果沙拉、矿泉水。
  • 晚餐–南瓜、扁豆、西兰花或绿豌豆汤、荞麦糁、箔纸烤鱼、胡萝卜和卷心菜沙拉、蔬菜或果汁。
  • 下午点心:自制小米饼,柠檬水。
  • 晚餐:山寨奶酪配萝卜、韭菜或葱、粗面包、西红柿和胡椒沙拉。
  • 早餐:青花鱼和奶油奶酪糊的格雷姆,绿色沙拉、火箭、橙子和葵花籽的沙拉,加一点橄榄油和柠檬汁。
  • 第二份早餐:酸奶加麦片,半个柚子。
  • 午餐:甜菜根凉拌饭、糙米饭、香草和蘑菇炖鸡胸肉、芹菜沙拉、新鲜菠萝和香菜。
  • 下午点心:水果慕斯。
  • 晚餐:全麦面包、煮鸡蛋、牛油果沙拉、新鲜菠菜和西红柿。

无论是彻底的头发护理,还是健康的饮食,都不会让自然稀疏的细发突然变成丰盈的卷发。衰老或荷尔蒙紊乱引起的不利变化也无法阻止。但是,它们肯定是可以减缓和缓解的,如果因为我们的忽视而导致头发软弱、惨淡,它们是可以恢复到以前的样子和光泽的。

除了适当的饮食,值得达到的补充剂,已专门准备的头发再生,加强和恢复其美丽的外观。Locerin就是这一类的优秀产品,它含有两种丰富的硅源以及头发所需的其他各种物质。

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Category: 美容

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