很多人都想把自己圆润的身材换成模特的身材，而不用加入经常性的运动。对于”懒人”来说，好消息是，只需通过饮食和生活方式上的一些美容改变，就有可能多减几公斤。然而，如果你决定从事某种形式的活动，减肥的过程可能会慢一些。不运动怎么减肥？以下提示将帮助你实现这一目标。我们邀请你！
不运动怎么快速减肥？
理想的情况下，在一个快速的步伐，没有太多的努力 – 这样的风格的瘦身仍然在我们许多人的梦想的领域。然而，如果不同时使用体育锻炼和饮食，是不可能在短时间内摆脱过重的公斤数（并保持持久的效果）。如果我们只押注这两种减肥方式中的一种，我们也会瘦下来，但是会慢一点。
虽然有一些激进的方法可以在不运动的情况下快速减肥，主要是采用非常严格的节食方式，但是这些方法给人的感觉是短期的效果(节食结束后有忽悠效应)，更糟糕的是，这些方法有可能带来负面的副作用，所以不值得考虑。不运动怎么减肥？将我们的建议付诸实践，你会定期发现体重下降!
赌的是饮食方式的改变!
在我们继续介绍无需运动就能比较快速地减肥的饮食建议之前，让我们先关注一下你的饮食方式，因为在与过重体重作斗争的人身上，通常是不正确的，不幸的是，它促进了额外体重的积累，而这应该是相反的。
看看你的吃饭速度。你是否经常感觉到强烈的饥饿感或无法控制的食欲，最后你会迅速地将盘子里的东西吃掉？如果是这样，你应该试着改变这个习惯。慢慢吃，平心静气地吃，每次吃的分量要少，每一口都要嚼透。这种吃法使消化过程运行得更快，效率更高，对身材有好处。
而且，关于饱腹感的信息在开始进食后几分钟才到达大脑。如果你吃得快，你会消耗数百卡路里的热量，但你仍然不会感到饱。慢慢地吃，你会节省很多热量，饱腹感会适时出现。
其他有用的吃法技巧。
- 用较小的盘子吃饭–那你就会自动把较小的份量放在自己身上。
- 跳过额外的分量（如果你特别喜欢某样东西，下一餐就多吃一份）。
- 睡觉前2-3小时吃最后一餐。
- 每天吃5餐，间隔3小时左右。
- 每天吃一顿健康的早餐，最迟不超过起床后一小时。
- 饭前喝杯水（它能让你的胃部分饱满，所以你在吃饭时吃得少）。
阅读：瘦身饮食–菜单和规则
降低日常菜单的卡路里含量!
不运动的节食减肥应该减少热量。如果我们开始提供给身体的热量少于其正常运作所需，它就会开始以脂肪组织的形式从储存的储备中汲取能量。这样我们就会开始减重的过程。
但是，切记不要使用过于激进的饮食方式，涉及到非常大的热量削减。从长远来看，它们带来的危害大于好处。快速的体重下降后，通常会恢复到原来的体重。此外，值得知道的是，如果长期严格遵循饮食习惯，可能会有慢性饮食失调和糜烂的风险。
要想在不运动的情况下减肥，每天消耗的热量相对于每天的需求量减少400-600就可以了。对于不从事重体力劳动的女性来说，平均每天所需热量为2000千卡。引入1500千卡或1400千卡的饮食，我们就会走上瘦身的道路。
减少碳水化合物!
过多的碳水化合物是增加身体脂肪的主要因素。所以，在菜单上先照顾他们的减量是值得的。但是，不要把碳水化合物减为零，一定的量是必要的，因为碳水化合物是人体能量的直接来源，保证了大脑的良好功能。只要尽量减少多余的糖分，消除最不健康的、最隐蔽的糖分。
所以，从菜单中扔掉加工食品、白糖、糖果、白面包、白面粉的产品、速食、快餐、可口可乐和其他甜饮料、酒精。相反，在菜单中引入全麦面包、粗粮品种、糙米、麸皮、全麦面食。但要注意数量，1餐吃2片全麦面包或100克左右的熟糁子就够了。将水果的量减少到每天1份（它们含有大量的单糖），但要多吃蔬菜。在给食物、咖啡和茶增甜时，可以使用木糖醇或甜菊糖来达到这个目的。
检查。哌啶减肥
瘦肉精产品你的盟友!
含有大量蛋白质和少量脂肪的产品，所以：山寨奶酪、酸奶、酸奶、牛乳、鸡蛋、牛奶、瘦肉和瘦鱼是你对抗体重增加的盟友。蛋白质对新陈代谢有很大的影响。身体为了消化它，必须付出相当大的努力，而这最终会消耗更多的热量。此外，蛋白质具有饱腹感，因此可以让你长时间忘记饥饿感。
小心脂肪!
继碳水化合物之后，含有大量脂肪的产品是第二类需要注意的食品。大量的脂肪和简单的碳水化合物的组合对身材特别危险，不幸的是，它经常统治我们的餐桌（例如：白面粉的土豆或饺子，脂肪酱的肉，以及沙拉与蛋黄酱作为补充）。另外汉堡包、烤肉串、披萨等快餐都是大量的脂肪和碳水化合物的融合，所以这类菜品才会如此肥美。
那么我们是否应该完全放弃脂肪呢？不，有些是身体正常运转所必需的。然而，它是足够的我们强烈限制他们和我们将达到那些健康类型的脂肪，存在于坚果、 谷物、 鱼、 油和优质植物油，如椰子油。
不运动怎么减肥–你还能为自己做什么？
引入减少热量的饮食，改变饮食方式，无疑有助于引发减肥进程。在许多情况下，然而，饮食本身会导致太慢 (相对于那些预期) 减肥和数字的外观变化。
你可以通过使用各种草药成分和膳食补充剂来促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，抑制食欲（如Probiosin Plus），显著提高减肥效果。这样的瘦身辅助工具与合理的饮食相结合，可以带来很好的 减肥效果。
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