对抗病原体，进而对抗疾病的最佳防卫者是身体本身配备的自然免疫机制。免疫系统甚至能够检测并消灭癌细胞。但是，有一个基本条件，即必须是健康有效的。同时，它的正常功能可能受到某些因素的干扰–疾病、饮食不当、压力、不卫生的生活方式。了解如何增强体质，提高自然免疫力。
免疫力减弱和降低的原因。
除了极少数先天性免疫缺陷外，免疫系统功能的减弱很大程度上受饮食和生活方式的影响。免疫力差往往是由于疏忽–饮食不当、缺乏体育锻炼、卫生不当造成的。也有发生，原因在于酗酒，或抗生素使用不当。
另一个问题是疾病或季节变化导致的周期性免疫缺陷。我们多次经历这样的临时状态，它们往往表现为上呼吸道的无害感染。但是，如果发生的频率过高，也不可小视，因为它们可能预示着一种严重的疾病，导致人体自然防御机制的紊乱。
如何强化虚弱的机体，不惧怕细菌和病毒？
首先–饮食支持免疫力
不管是为了加强病后的机体，还是为了改善因疏忽而导致的免疫力低下，适当的饮食是恢复自然平衡状态的前提，也是免疫系统正常运行的前提。
营养不当，也会造成体重不足，使人体失去许多宝贵的基本营养素，包括维生素和矿物质、不可替代的铁和优质脂肪、纤维素和抗氧化剂。
如何补救？通过为身体提供天然的维生素和微量及微量元素，即在菜单中尽可能多地引入生蔬菜、牛奶及其制品、海鱼、肝脏、豆类植物、坚果和种子、全麦谷物制品、麦麸、柑橘类水果和其他水果、蜂蜜代替糖。
而高度加工食品的食用量也应尽量减少。一般来说，它们含有大量的碳水化合物，会减缓防御机制，还有动物脂肪，对白血球有不利影响。此外，现成和半成品中有用的生物活性成分，如维生素、矿物质和纤维等含量极低。
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第二–睡眠和休息
科学研究证实，睡眠对人体的免疫力确实有好处，也是一种全面的休息。一个休息好、睡眠好的人的机体能更好地应对各种细菌或病毒，而过度疲劳和睡眠不足则会影响机体的衰弱。强化虚弱的机体，不仅要适当喂养，还要保证工作–休息、清醒–睡眠（每天约7-8小时）的恒定节奏。
休息的问题与现代生活中另一个恼人的问题有关，即压力。医生们一致认为–压力可能是许多躯体疾病的根源，无疑会削弱我们的免疫系统。所以不要让它积累，使用行之有效的放松技巧是非常重要的。这些包括，其中包括：按摩、温水浴，以及与朋友、娱乐、和最后，被低估，但最好的药是笑，它释放积极的情绪，刺激内啡肽和免疫细胞的生产。
第三–经常性的体育活动
每天的运动，尤其是在新鲜空气中的运动，不仅可以强身健体，还有助于改善我们的整体状况，同时对我们的轮廓也有积极的作用。
这些不一定非要在健身房里做杀人的运动，也不一定非要跑马拉松，每周快走几次，骑自行车、nordic walking、慢跑或有氧运动就够了。无论什么季节，体育活动都要有系统性。
第四–身体的硬化
很明显，硬化的生物体更容易承受温度波动，更好地应对病毒的威胁。最简单的方法就是冷热交替的淋浴来淬炼身体。不过水要逐渐降温，至少在开始的时候，温差不要太大，不要太突然。这样变硬的身体就会激活免疫系统。
长期以来，人们都知道，经常食用大蒜可以防止感染。这种蔬菜具有很强的抗菌和抗病毒作用，此外，它和洋葱一样，能调动人体的免疫系统。说到强化机体（病后和预防），以下几点是不可替代的：鱼肝油、人参、清热解毒、生姜、生甜菜根汁和新鲜蔬菜水果的鸡尾酒。
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