要享受一生的健康和活力，一颗强大、健康的心脏是必不可少的。然而，有时我们并没有意识到，伴随我们多年的平凡的日常习惯，如吃加工食品，对我们的心脏有负面影响。我们如何用简单、实惠的方式来加强心脏？
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心肌和它在身体中的作用
心脏是一个关键的器官，对保持身体的活力至关重要。当心脏停止工作时，血液循环就会中断，导致几秒钟后失去知觉，几分钟后失去重要功能。
心脏位于纵隔内，被一个充满液体的心包囊所覆盖。它大约有一个紧握的拳头大小，重约300克。它在胎儿期就开始工作。它是由心脏的横纹肌组织和血管及神经网络组成的。
心肌每天收缩约100次。心肌每分钟泵送约6升血液，确保身体的每个细胞都能得到氧气和营养物质。
心脏的主要功能是将血液泵入两个血液循环–大循环（主循环）和小循环（肺循环）。在大血流中，心脏将含有氧气和营养物质的血液泵给所有细胞和组织。在小血流中，心脏将脱氧的血液泵送到肺部，在那里得到氧气后再返回心脏。
除了泵送血液和供应身体必需的物质外，心脏还守护着血液中不必要的代谢产物的有效清除。
最常见的心脏疾病是什么？
像许多其他器官一样，心脏经常因不健康的生活方式而受到损害和影响。这个器官主要受到过量刺激物和营养不良的不利影响，但也有其他一些因素同样有害。
最常见的文明的心血管疾病是。
- 高血压病。
- 缺血性心脏病（冠心病）。
- 动脉变窄。
- 动脉硬化。
- 心肌梗塞
- 中风。
- 动脉瘤。
- 心肌病。
什么是心力衰竭？
心力衰竭是指心脏工作效率低下，无法为身体提供适量的氧气和营养物质以发挥正常功能的一种情况。心力衰竭常常发生在缺血性心脏病和高血压的过程中，但也可能是其他心脏疾病的后果。大约有1-2%的人口会出现这种情况。
是什么导致了心肌的衰弱？我们的心脏不喜欢什么？
为了加强心脏并提高其性能，最好从消除对该器官有负面影响的因素开始。
导致心血管疾病的主要因素有：。
- 超重和肥胖。
- 缺乏体力活动，久坐不动的生活方式。
- 胆固醇水平高。
- 频繁的血压飙升。
- 不健康的饮食，包括：摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，蔬菜和水果太少，过多的加工食品，缺乏有价值的营养物质和抗氧化剂。
- 吸烟。
- 酗酒。
- 糖尿病。
- 压力。
- 睡眠紊乱。
- 经常暴露在污染的空气中。
强壮的心脏和高效的循环系统–良好状态的秘诀
在预防心脏病方面，最重要的是建立健康的习惯，这些习惯将永久地伴随着我们。这主要包括调整饮食，增加活动量和使体重正常化。长期使用有益于心肌的心脏草药和食物，会有极大的价值。这种长期的、全面的生活方式的改变是非常值得推荐的，比简单地采取药物治疗、遵循短期饮食或暂时限制刺激物更有效。
强化心脏的饮食，推荐用于治疗心脏疾病的产品
为了使心脏充分发挥功能，确保两路血液循环无懈可击，并使血管畅通无阻、灵活、紧致、强壮，正确的饮食是必不可少的。地中海饮食和DASH饮食可以获得最佳效果。
最重要的是，我们的菜单应该是均衡、丰富、多样、清淡和健康。菜单中不应该有导致血压升高和动脉粥样硬化斑块积累的产品，不应该有破坏葡萄糖-胰岛素平衡的产品，不应该有使身体变酸和促进体重增加的产品。
在健康、强壮心脏的饮食中，建议食用以下食物。
- 蔬菜。
- 水果
- 鱼。
- 瘦的白肉。
- 瘦肉。
- 瘦的乳制品（应限制更多脂肪类型的奶酪）。
- 全谷物产品（全谷物面包、粗粮、糙米、全谷物面食）。
- 谷类，麸皮。
- 豆类（如豆类、鹰嘴豆、豌豆、扁豆）。
- 坚果。
- 谷物和种子。
- 草药（如欧芹、罗勒、牛至、莳萝、芫荽）。
- 植物油。
而要避免的产品是。
- 肥肉。
- 红肉。
- 油炸的菜肴。
- 快餐。
- 脂肪含量高的冷鲜肉。
- 高度加工的肉类（如肉酱、罐头食品、香肠）。
- 脂肪性奶油、脂肪性牛奶。
- 猪油。
- 糖果。
- 即食食品。
- 有色饮料。
- 白面包和糕点。
- 盐（可以用其他调料代替）。
除了引入健康饮食外，建议戒烟，并严格限制或消除咖啡因和酒精。
加强心脏和循环系统的草药
有一些药用植物可以有效地支持心脏功能，抵制动脉硬化，使血压正常，改善血流，并加强心脏壁。血液流动和加强血管壁，使整个循环系统更好、更有成效地工作。
推荐的草药原料包括。
- 山楂
- 银杏叶
- 槲寄生
- 鸟足三叶草
- 栗子
- 山谷百合
- 狐尾草
- 玫瑰果。
- 荨麻。
另请参见：治疗心脏的草药
强化心脏的家庭疗法
紧张、忙碌的生活、持续的烦躁、睡眠不足和过度劳累都不利于心脏健康。在争取一个强大的、功能良好的心脏的过程中，建议首先学会如何对抗压力，使内心平静下来，稍微放慢生活节奏，每天抽出时间来放松，并保证充足的睡眠。以下家庭疗法对心脏也有帮助。
- 定期给身体补充水分（多喝矿泉水和绿茶）。
- 在各种凉菜中加入橄榄油和未精炼的植物油。
- 每天饮用亚麻籽
- 经常在菜肴中加入香菜、生姜和大蒜。
- 喝加有半个柠檬汁和一茶匙蜂蜜的水（一天两次）。
- 喝用绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、甘蓝、芹菜）制成的搅拌机冰沙。
欧米伽3酸–改善心脏和循环系统的自然方法
欧米伽3组的多不饱和脂肪酸是一种健康、有益的脂肪类型。它们不会像反式脂肪和饱和脂肪那样导致坏胆固醇水平增加，事实上它们有助于降低坏胆固醇。同时，它们有助于提高血液中好胆固醇的水平。它们加强心肌，促进组织再生，对免疫力有好处。它们对我们的大脑也非常有价值。
欧米伽3酸主要存在于。
- 植物油
- 种子（如亚麻籽、chia种子、葵花籽、南瓜）。
- 坚果
- 海鱼
- 海产品。
- 鱼。
- 牛油果。
加强和改善心脏状况的简单方法：Corsanum
维生素和矿物质可以加强心脏，使其更好地工作
在寻找加强心脏的方法时，值得伸手去拿富含此类维生素和宏观及微观营养素的补充剂和食物，如。
- B族维生素。
- 维生素A。
- 维生素E
- 维生素K。
- 维生素C。
- 钾。
- 硅。
- 锌
- 硒。
- 钙。
- 镁。
如何在心脏病发作后和冠状动脉疾病中强化心脏？
你应该断然停止吸烟（也要避免被动吸烟），从饮食中消除提高胆固醇的LDL产品，遵循地中海式饮食。使用心脏草药和抗压技术来减少神经系统的过度活动，使心率正常，减少心脏缺血的风险，也会有效果。我们还应该记住给身体补充水分，保持良好的睡眠，避免巨大的体力消耗、压力和使我们非常紧张的情况。
如何加强有心律失常的心脏？
为了使心律失常患者的心律正常，建议在饮食中增加含有镁和钾的产品，这些矿物质在调节心律方面起着关键作用。也建议服用含有这些成分的膳食补充剂。此外，B族维生素、心脏正常化草药、放松性草药和镇静性草药也有帮助。此外，还建议增加每天的运动量，做呼吸练习，减少饮食中的盐量，并消除刺激物。
体育活动是健康心脏的专利
久坐的生活方式和不运动与心脏病发作、中风、循环系统问题和一系列系统性疾病的风险增加有关。根据欧洲心脏病学会提供的数据，在心脏病发作后增加体育活动的水平可以减少一半的死亡风险（在心脏病发作的四年内）。
当我们进行体育锻炼时，我们迫使我们的肌肉工作。血液开始加速循环，心肌的收缩力和每分钟的收缩次数都有所增加。这种心脏活动的增加是非常有益的。这是因为它加强了心肌，提高了心肌的整体运动能力。
由于适度的、系统的体育活动，心脏的收缩和舒张更加频繁和密集，泵送血液的效率更高，并将更多的血液射入主动脉，即主动脉，确保更好的血液供应给整个身体。建议最少30分钟的适度活动，大约每周3-4次。这可以是jogging、游泳、快走、固定式自行车训练或任何其他形式的运动。
降低胆固醇，使心脏更健康：Lipid Control Plus
来源：《中国青年报》。
- https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
- https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
- https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
- https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health
