至于因无法入睡而导致的几个失眠夜并不是问题，但持久的失眠会严重威胁我们的健康。良好的睡眠是绝对必要的，它可以使我们的体力得到再生，使我们的大脑得到放松，保护大脑免受日常压力的影响，调节心率和血压，最后巩固所学的知识和技能。
为什么我们会出现失眠？
失眠的概念本身指的是几种现象，这些既是入睡问题，也是睡眠时间过短，夜间经常醒来，或者是睡眠肤浅、不安稳，没有给予适当的休息。导致失眠的原因可能是不同性质的。它们可能是由严格意义上的身体疾病引起的，例如，上呼吸道感染、脊椎病、消化不良，以及精神性疾病（抑郁症）或神经性疾病（Parkinson病）。
从某种意义上说，影响老年人的睡眠问题是自然而然的，因为随着年龄的增长，体内负责睡眠和java生物循环的激素–褪黑素的数量会减少。然而，在大多数情况下，有两个因素是造成困难的原因，特别是入睡困难– 充满匆忙、紧张和压力的生活方式，以及没有注意正确的睡眠卫生。
这个问题主要影响的是相对年轻、职业活跃的人，以及越来越多的年轻人甚至是孩子。毫无疑问，各种神经衰弱、焦虑、压力、工作或学习中的问题都会导致它的出现，而整天承受压力的身体在晚上无法放松到足以安然入睡。
破坏性因素，还是简单的失眠之路。
为了使睡眠能够带来真正的休息和力量的再生，仅仅快速入睡是不够的，虽然这一点是最重要的，但也要睡得好，也就是要睡得够久，睡得牢固，睡得不间断。诚然，睡眠时间的长短因人而异，而且还取决于年龄（年龄越小，睡眠时间越长），但我们假设平均睡眠时间应持续7小时左右。更重要的是，身体需要特定的、持续的入睡和醒来的时间。
同时，现代人的生活模式是指经常坐在电脑前到深夜，睡觉时间不同，晚上刺激性药物过多，情绪刺激强烈，吃饭不规律，晚餐过于丰富，白天缺乏体育锻炼，总之是一种不健康的生活方式，不利于夜间养生。
我们也不一定要注意提供有利的外部环境–卧室要暗，温度要比白天低，要能呼吸到新鲜空气。当然，我们不可能消除生活中所有的压力情况，但我们至少应该尽量消除入睡困难和最佳的夜间休息。这就是正确的睡眠卫生。
如何快速入睡？
有些人一躺在枕头上就睡着了。不幸的是，也有人没完没了地数着公羊，转来转去寻找最舒服的姿势，焦急地看着时钟，为自己剩下的睡眠时间太少而烦恼。从一个小时到另一个小时，形成了一个恶性循环–我们无法入睡，正因为如此，紧张的情绪在我们身上滋生，而这又让睡眠飞走。
以下是一些古老而行之有效的快速入睡方法。
- 把自己交给白日梦
- 伸手去拿你最喜欢的书
- 熄灭所有的灯，取下时钟。如
- 试试非常轻柔、安静的音乐的效果
- 睡觉前，用啤酒花筒或精油洗一个相当温暖的长澡，以放松身心。
- 喝一杯温牛奶，加入蜂蜜或洋甘菊浸泡
吧–让自己的想象力肆意驰骋，想象自己在乡村的美好新家，想象自己在环游世界或当飞机驾驶员，想象自己在专属舞会上穿着华丽的衣服，想象自己在美丽的绿色草地上，等等。你也可以带着你的记忆回到你生命中最美丽的时刻。
–只要不是艰深的犯罪或恐怖故事，你已经读了15遍也没有关系。如果你没有，那就选择一些轻松愉快的东西吧，哪怕是一本童书。
果完全的黑暗让你害怕，可以把百叶窗往后移一点，或者安装一些照明设备，打破一下黑暗。
，也许会加快入睡的速度。
。你也可以用草药茶来帮助你入睡，或者一杯柠檬香脂。
还读：
- 褪黑素治疗睡眠
- Melatolin Plus回顾
