理想情况下，我们希望找到一种快速的减肥方法，我们不会饿，之后我们会轻5公斤或10公斤。这样的饮食当然存在，但不幸的是，他们大多只关注一种你必须一直吃的食物。不过，过于单调的饮食并不是我们的盟友，所以最好是寻找黄金均线。我介绍了2种有效的减肥饮食，让你高效快速地减掉多余的体重，同时远离饥饿感，菜单多样。
便宜有效的减肥方法–蔬菜减肥法
很大一部分减肥饮食不但没有帮助，反而实际阻碍了体重的下降。它迫使我们在饮食上做出断然的牺牲，这对我们的情绪和健康都有不利影响。为什么要用饮食来折磨自己的身体，它的严重性和单调性会导致痉挛，最重要的是会导致悠悠效应？采用合理的变通瘦身法，比如蔬菜减肥法，效果会更好。保持2周，我们将失去约3-4公斤。
蔬菜饮食 – 菜单和规则
在蔬菜饮食中，尽管它的名字，我们不只吃蔬菜，虽然它们当然是菜单的核心。蔬菜本身，以及组成和制作方法都数不胜数，所以我们当然不会受到饮食单调的威胁。蔬菜饮食分为3大餐和2小餐。在大多数的蔬菜中，应该以蔬菜为主。我们日常菜单的主导部分应该是：
- 蔬菜奶昔和果汁。
- 煮、炖或烤的蔬菜。
- 清淡的蔬菜汤。
- 蔬菜炖肉。
- 蔬菜糊状物。
- 蔬菜制作的减肥沙拉。
- 沙拉。
- 蔬菜全吃，生吃。
蔬菜含有大量的膳食纤维，我们的菜单以蔬菜为基础，我们可以保护自己免受饥饿感的侵袭，同时我们还可以促进消化过程。另外，蔬菜所含的热量非常少，所以我们可以随意吃。至于其他允许在蔬菜饮食中使用的产品，这些都是。
- 果。
- 瘦禽肉和瘦鱼。
- 松软的奶酪。
- 蛋。
- 脱脂牛奶、酸奶、酸奶。
- 稻米。
- 糁。
- 全麦面包。
但是，我们应该记住，要把它们当作饭菜的加餐，而不是主料。
蔬菜饮食的菜单样本；
- 早餐，我们吃一个煎蛋卷与西红柿和菠菜。
- 早餐我们吃酸奶和几根胡萝卜。
- 晚饭我们吃一大盘炖菜，半杯粥。
- 下午我们喝水果蔬菜鸡尾酒。
- 晚餐是蔬菜沙拉和金枪鱼，还有一小片全麦面包。
酸奶减肥法–瘦身的有效方法
想知道如何在不饿死自己的情况下快速减肥，又不长期吃同一种产品？你的宝贵盟友可能变成了酸奶饮食。它的功效源于发酵乳制品对人体的特殊作用。
它们非常饱满，可以防止吃零食，由于含有宝贵的益生菌，它们可以调节消化，消除便秘和胀气。此外，作为蛋白质产品，它们能加快新陈代谢，加速热量的燃烧（身体需要更多的能量来消化它们），因此它们能提高减重速度。
酸奶饮食 – 菜单
在酸奶减肥法上，我们每天吃5顿饭（3大2小）。饮食的基础是天然酸奶及相关产品，如牛乳、酸奶、凝乳等。我们一天中的所有或几乎所有的饭菜都要吃。在酸奶饮食中，瘦山羊奶酪、蔬菜和水果也占有重要地位。此外，我们还可以吃：瘦肉、瘦鱼、糁子、米饭、谷类、麦麸、谷物、全麦面包（不要太多）。
酸奶饮食中不能吃的产品有：甜食、甜饮料、油腻和面粉类菜肴、红肉、肥美的各类鱼类。
酸奶减肥菜单的例子。
- 早餐
- 第二顿早餐
- 午餐
- 下午茶时间
- 晚饭
–天然酸奶配五谷杂粮和葡萄干，一片全麦面包配鸡肉火腿，生菜，黄瓜。
–米包，smoothie加酸奶和香蕉。
—-一份用熟家禽肉和煮熟的蔬菜做成的肉饼，半杯荞麦糁，米泽拉（加天然酸奶或酪乳）。
：山寨奶酪配水果
：火腿加鸡蛋和西红柿，一杯牛乳。
酸奶瘦身减肥法应该持续两周左右。在这段时间里，你将减掉5公斤左右。饮食结束后不要再吃高热量的食物，而是要保持饮食上的清淡。
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