跑步是最有效的减肥方法之一。在简单的慢跑过程中，我们可以消耗500卡路里左右的热量，如果我们在训练计划中增加多样性，以一定的速度跑一定的时间，这个数值会更高。想了解更多吗？阅读本文，了解如何跑步减肥吧!
如何跑步减肥？这比你想象的要简单!
很多人在开始跑步冒险的时候，心中都有一个特定的目标–快速有效地摆脱多余的体重。选择是最好的，因为这门学科，在减肥领域的作用是其他学科无法比拟的。为什么？在跑步的过程中，大部分的肌肉都参与其中，实际上整个身体都要不断地工作。到了高能量消耗的时候，身体为了寻找额外的”燃料”，就会开始动用脂肪储备。
跑步是一种极其有效的减卡方法。在50分钟的跑步过程中，你可以消耗大约450千卡或更多的热量，这取决于你的个人体重、跑步风格和其他一些因素。
如果你渴望开始你的跑步生涯，这里有一些重要的提示来帮助你达到你的目标。在这里，他们是。
1）不要马上深陷其中，不要试图超越自己的体能。不要跑得太猛，避免过度训练。先从走开始，再到小跑，然后才是跑步。 2.
每次跑步开始时，先做一个小小的热身。 伸展肌肉，做几个弯腰和下蹲，快步走一小段距离，然后开始跑步。另外，跑完步后，要走到锻炼的终点。 3.要有足够的体力。
不要跑得太快。 太过努力可能会影响脂肪的燃烧过程。以慢速或中速跑步，使脉率在最大心率的70%左右摆动，就能达到最佳效果。 4.
尽量跑40-60分钟左右。 在跑步的前几分钟，你的身体主要从碳水化合物中获取能量，少量从脂肪中获取能量。只有随着时间的推移，比例才开始逆转。大约25-30分钟的跑步就会出现高脂肪燃烧。
5. 将跑步与均衡饮食相结合。不能限制太多，热量也不能太低，因为跑者的身体对营养物质的需求量很大。吃得太少，就会导致新陈代谢变慢。另一方面，饮食也不能太丰盛。跑步者有时会认为，既然他们在训练中消耗了如此多的卡路里，他们就可以吃得起他们最喜欢的（通常是肥肉）食物。这样一来，很不幸的是，很容易把消耗的热量弥补过剩，你的体重就会下降。
如果你想在最短的时间内达到最大的瘦身效果，就要达到支持减肥的膳食补充剂。您可以从各种脂肪燃烧器中选择适合活动人群需求的理想产品。选择那些配备有提升能量、消除疲劳的成分，以及促进新陈代谢、强化脂肪燃烧的成分。你可以在这里找到最有效的脂肪燃烧器的排名。
如何跑步减肥–训练计划
如前所述，最好从不太剧烈的活动形式开始跑步冒险，如散步、慢跑甚至快走。但是，如果你觉得这样做对你来说有点太少了，你可以继续进行标准的慢跑。多久跑一次才能减肥？对于一些人来说，最有效的跑步是每天跑步（如晨跑40分钟）。对于其他人来说，隔天跑一次效果最好，还有人每周跑5次。
每一种形式都可以有效，但你很容易看到，它们的共同点是训练频率高。每周固定跑步4-6次，每次约40-60分钟，一定会有系统的减肥效果。
当你度过了跑步的第一周，并自豪地发现自己的身材外观和体重指数发生了初步的变化时，值得尝试修改你的训练计划。与跑步类似，所有其他活动，对他们每个人我们的身体得到使用的时间。几周后，40分钟的慢跑可能不会像慢跑初期那样带来如此惊人的减肥效果。
所以随着时间的推移，不妨延长跑步的时间，或者开始引入更多的元素，比如：间歇跑、在更难的地形上跑、上坡跑、增速跑。对于一个长跑者来说，没有什么比不同距离和速度的各种跑步更有效的了。
如何在跑步机上跑步减肥？
对于喜欢在室外的健身房或在自己家里舒适地训练的人来说，运动跑步机是一个不错的选择。在跑步机上跑步和户外跑步的减肥几率同样很高，当然前提是我们要经常训练，而且时间要适当。
每周4次40分钟左右的慢跑平静会是一个好的开始。要想随着时间的推移取得更好的效果，不妨延长训练时间，也不妨试着做一些调整，比如用变速跑，或者在跑步机上以中小倾角设置跑步。
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