拉伸，也就是拉伸，常常被健身者忽视。很多人跳过它，认为它不重要，其实并没有带来任何好处。然而，事实是完全不同的 – 拉伸是非常重要的，不仅对肌肉的功能，而且对我们的整体身体形态，免疫力和健康。
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在热身运动之后，拉伸运动是第二个最常被忽视的训练内容，这适用于力量型和有氧运动者。切记，运动后缺乏拉伸，会导致肌肉、韧带和关节的收缩和僵硬，肌肉骨骼系统的功能逐渐出现异常。
缺乏拉伸也会使你更容易受伤，再生过程更慢，肌肉组织的生长效果和速度更慢。可能会导致身体整体效率和性能下降，关节和肌肉疼痛更严重，酸痛、拉伤、肿胀和疼痛。
如果你也是一大批对拉伸不重视的人，我建议你尽快改变自己的方法。看看只要你在健身房里多花几分钟左右的时间，把它们投入到拉伸运动中，就能获得多少好处。
ぐ或 会给 你 拉伸？
强化肌肉、韧带和肌腱，使其更加灵活。
减少受伤的风险。
改善肌肉的血液供应，增加肌肉的力量和耐力。
更有效地锻炼肌肉，更有效地增加肌肉质量。
训练后恢复更快。
减少因体力增加而引起的关节和肌肉不适。
改善肌肉骨骼系统的功能；
放松，训练后进入放松状态，缓解压力，改善心情。
训练后立即进行肌肉拉伸几分钟，最好是10-15分钟左右。记住，拉伸练习的强度不能太大(引起疼痛)，因为这样会损伤你的肌肉。如何进行运动后的拉伸？我将在另一篇文章中讲述。
在运动后的恢复中，不仅能帮助你进行拉伸运动，还能帮助你选择好营养补充剂。在我的保健品排名中，你会发现有趣的，值得尝试的项目，我邀请你。
