关于减肥是一个漫长的道路与障碍，知道每个人至少曾经试图摆脱多余的重量。苗条身材的最大敌人是不爱活动的生活方式、发胖的饮食习惯和…过度的食欲，使我们对食物的需求量过大。如果你想为苗条的身材而战，请改变你的生活方式，让你的生活更加活跃，引入纤维饮食，这是对抗臭名昭著的饥饿感的有力武器。
什么是膳食纤维饮食？
富含纤维素的
重要提示：高纤维饮食中不可缺少的元素是增加饮用静水（每天最少2l-2.5l）。纤维的特点是，只有在水的影响下，它才会获得其宝贵的特性。它在胃中膨胀，有效地充实胃部，从而抑制饥饿感。
吃了富含纤维素的产品，饭后很长一段时间都会有饱腹感，没有吃零食的欲望。同时，纤维素对身体有很多好处–它能有效地提高新陈代谢的速度，增加肠道的蠕动，扫除残留的食物残渣，消除令人不快的胀气、便秘和沉重感。
搭配好的纤维素饮食可以清洁身体，提高新陈代谢，加速脂肪的排出，消除消化问题，抑制过度的食欲，一举多得。富含纤维素的饮食应该持续多久？一切都取决于你。只要你制定合理的菜单，并遵循多喝水的原则，就可以让它成为一种持久的饮食。
什么是高纤维–产品清单
说到膳食纤维，全谷物（未去壳）是王道，但你也可以在其他食物中找到大量的纤维。值得交替使用，因为太过单调的饮食是无法忍受太久的。
富含纤维的产品有：
麸皮和谷类（如小麦、黑麦、荞麦、斯佩尔特）。- 糁子
- 全麦粉
- 糙米
- 干果
- 鲜果
- 豆类(如豆类、扁豆、鹰嘴豆、豌豆)
- 菜类
- 坚果
- 谷物和种子（如芝麻、罂粟、向日葵、重要纤维、南瓜）。
- 全麦面包，全麦面包
- 全麦面
纤维饮食 – 菜单
富含纤维素的产品价格便宜，不复杂，而且种类非常多，所以高纤维素饮食绝对是一种简单的饮食，这是它的最大优势。然而，它需要一点烹饪的智慧和准备。
我们的膳食应以下列食物为主：糁子、糙米、蔬菜、全麦面包、谷类、水果、全麦面食。我们也可以用全麦面粉代替白面粉来制作高纤维等值的煎饼、面条和烘焙食品。既然纤维减肥法是为了帮助我们减肥，那么我们就应该记得从菜单中剔除高脂肪和单糖的产品。我们可以伸手去拿瘦肉和鱼、蛋和瘦肉奶制品。
以下是纤维饮食的菜单样本。
- 早餐：小米加脱脂牛奶加葵花籽和梨子
- 第2次早餐：半块葡萄干酪，甜椒。
- 午餐：罗勒番茄奶油汤，全麦玉米饼配鸡胸肉，生菜和酸奶香草酱。
- 喝茶时间：含有重要纤维的水果和蔬菜鸡尾酒。
- 晚餐：全麦面包配鸡肉火腿、生菜、黄瓜、萝卜和韭菜。
- 早餐：全麦面粉煎饼（用少许橄榄油煎），配上酸奶和蓝莓acai（或其他水果，如草莓、覆盆子、香蕉）。
- 2早餐：米饭面包、几根生胡萝卜或2个西红柿。
- 午餐：全麦意大利面、辣根酱鸡球（酸奶上）、沙拉
- 喝茶时间：均质奶酪（天然或香草）加麦麸。
- 晚餐：金枪鱼、农家奶酪和黄瓜沙拉，一小片全麦面包。
- 早餐：西红柿炒蛋、黑麦面包片。
- 第二顿早餐：酸奶加南瓜子、燕麦片和葡萄干。
- 晚餐：火鸡翅上的乌克兰罗宋汤，酸奶涂白
- 茶时间：亚麻籽果蔬smoothie。
- 晚餐：全麦吐司配蘑菇酱，西红柿。
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