我们所定义的失眠现象不仅仅是指我们无法入睡，而是指具体的无法获得足够的睡眠，睡眠的数量和质量可以让身体充分再生，并在第二天感到完全的休息。睡眠时间的长短本身是一种遗传特征，并不能决定睡眠的问题，即使睡眠时间只有5小时等。
你需要睡眠做什么？
失眠，又称失眠症，当睡眠障碍严重到威胁到白天的正常功能时，就会发生失眠。它影响着我们生活和活动的各个领域。睡眠不足或睡眠质量差，会导致注意力和集中力受损，烦躁不安，情绪不佳。要想知道失眠对个人和社会生活的负面影响，只要看看统计数字就可以了–睡眠不足的人在工作和交通中造成的事故是原来的两倍。
睡眠是力量再生、平衡心律和血压、处理压力、调节生化经济、细胞更新、巩固所学知识和技能的必要条件。各类睡眠问题肯定会对我们的身心健康产生不利影响，促使新陈代谢紊乱，免疫力减弱，各项精神功能恶化，情绪和心情降低，甚至增加心脏病和高血压、糖尿病、肥胖症的风险。
睡眠障碍–最常见的失眠类型
，最常见的睡眠问题可能就是入睡困难。我们对付他们的时候，尽管坚持不懈地努力，在床上滚来滚去，寻找最舒服的姿势，数着公羊，但几个小时也睡不着。有趣的是，这类问题往往影响到相对年轻、职业活跃的人。
第二种是早醒。这种情况通常发生在对光的敏感度增加的情况下，因为黎明会导致褪黑素（即睡眠激素）的分泌受到抑制。值得知道的是，如果我们为了睡个好觉，喝的酒量比较大，入睡会比较快，但睡眠本身会比较浅，时间也比较短。
另一种睡眠障碍是夜间频繁醒来。可能是疾病引起的，也可能是晚上吃的太多，喝的液体太多，打呼噜和夜间呼吸暂停引起的。
另一种类型的疾病，我们在处理慢性疲劳综合症的情况下。那么，尽管我们有充足的睡眠时间，但起床后就像躺下一样疲惫，而没有来得及进行自我再生的身体，其功能就像睡了一觉后一样。
睡眠问题可能是由某些疾病引起的，如抑郁症、脊柱退行性改变、感染、帕金森病等，但绝大多数是由于 不注意适当的卫生，以保证充足的睡眠质量。
成人失眠
直到最近，失眠的诊断主要是老年人，这在一定程度上是由于睡眠质量下降的生理过程，与褪黑素分泌减少有关。但一段时间以来，这样的困难已经影响到越来越年轻的人，甚至是孩子。入睡问题、睡眠中断或睡眠不给力、醒得太早等问题，正在成为高达40%的人口比例。
有几个因素对此有影响。职业化的工作强度和伴随而来的压力、不卫生的生活方式、不规律的营养、缺乏运动等都直接影响着我们的睡眠数量和质量。一个经常发生的现象是情绪紧张加剧，直到傍晚时分，这使得它无法放松和平静下来，必要的入睡。而即使我们能够睡着，我们所经历的感受也会回来，要么是以噩梦的形式，要么是半夜醒来，无法再次入睡。当然，无论是睡前看电视还是在电脑前打几个小时的瞌睡，都无助于睡个好觉。
儿童的睡眠障碍
，这种现象对于儿童来说是特别危险的，因为在他们的情况下，足够长的、高质量的睡眠对于身体、智力和情感的正常发育是绝对必要的。睡眠不足会导致生长缓慢和代谢异常等，从而促进糖尿病、肥胖和血脂紊乱。
睡眠问题在幼儿中最为常见。据估计，1至6岁的儿童中，约有20至30%受此影响。医学上把这样的现象定义为行为性失眠，因为它是由于缺乏适当的行为，构成了所谓的睡眠仪式。晚睡或没有固定的时间，活动持续到最后一刻，再加上情绪刺激的加剧，睡前没有片刻的平静和放松，是幼儿不能入睡的主要原因。
由于压力、学校问题或家庭问题导致的入睡困难或夜间醒来是另一个问题。在这些情况下，应该咨询心理医生。
如何才能睡得更好？
不管是大人还是小孩，最重要的就是要做好睡眠卫生。健康的生活方式与体育锻炼相结合，遵守固定的就寝和起床时间，保证寝室的舒适条件，避免强烈的情绪刺激，睡前平和放松，放弃重口味的夜餐，是良好睡眠的必要条件。成年人也要记得从晚上的菜单中杜绝酒精、尼古丁、咖啡、浓茶等刺激性物质，甚至可乐等具有刺激作用的饮料。
如果有必要，我们可以用温和的草药制剂来帮助自己，如褪黑素、美利莎或羽扇豆素（从酒花果中提取）。你也可以用酒花筒在晚上平静地洗澡，给宝宝喝杯温牛奶或甘菊泡酒。
