首先，你需要获得一些质量，以便以后有东西可以雕刻… …在下面的文章中，我为大家介绍了一些关于训练肌肉量和训练塑形的资料。我邀请你来阅读。
之前 开始 使 质量…
首先要从一开始就提到重要的一点–力量训练在很大程度上涉及到你的肌肉。如果你没有在适当的时间给它们适当的营养（主要是碳水化合物和蛋白质），你的身体就会开始陷入分解状态，并开始”吞噬”你的肌肉，而不是建立它们。一个特殊的 节食增肌因此，应成为质量训练周期的一个组成部分。更多关于 营养计划大量的训练可以在另外的文章中找到。现在说一下如何进行大规模的训练，才能逐步达到理想的效果。
锻炼 关于 大量 肌肉– – 类型
为了使训练质量带来的结果是肌肉组织逐渐增长的形式，应该坚持 慢慢增加我们工作的 负荷重量的原则。用于增肌的两种基本训练是FBW和SPLIT。
FBW模式下的大规模训练通常每周进行三到四次，两次训练之间休息一天。在每次训练中，依次对所有肌肉群进行全面的锻炼，即：背部肌肉、肩部、胸部、肱二头肌、肱三头肌、腹部和腿部。
FBW训练是非常通用的，既可以用于增强肌肉质量，也可以用于 减脂由初学者和高级者。
SPLIT模式下质量的训练计划与FBW的建立是不同的。在这个项目中，每节训练课只锻炼一两个肌肉部位。SPLIT系统中大规模训练（3天）的例子是：。第一天–练习胸部和三头肌，第二天–练习二头肌和背部，第三天–练习肩部和腿部。
健美SPLIT的训练难度大，要求高，是为那些做了一年以上力量训练的人设计的，绝对不是为那些刚举过几次杠铃的人设计的。
如何使用 练习 关于 雕塑？
你已经获得了大量的肌肉，你想开始塑造自己的轮廓，肌肉并没有融合在一起，而是每一块肌肉都被完美的勾勒和凸显出来？请记住，你的塑形训练计划应该是力量训练（有适当的运动强度） 和有氧 训练的均衡融合。
这样一来，任何多余的脂肪都会被系统地燃烧掉，同时你在训练中锻炼出来的东西，也会”进入”肌肉。您的轮廓将保持瘦削、纤细，同时也会被模型化（每块肌肉都会被很好地突出）。你会有多大的肌肉–这已经取决于你对自己身体的设想。
塑形的练习计划应细化，每周进行4次左右的力量训练， 一天训练1～2个部位的肌肉。在力量训练间歇的日子里，可以在机器上跑步或进行有氧训练。
雕塑的力量训练应以重负荷为宜，分几次系列进行，每次10-15次。重复之间不要休息，系列之间要停顿30秒。
记住，雕塑的训练不是万能的。在塑造你的轮廓的同时，你不应该忘记正确的饮食制度。塑身饮食要完美平衡，根据自己的体重进行调整。最后，我邀请你参加我的膳食补充剂质量排名–也许其中有些人会特别感兴趣。
