大量的练习会使暴露在高努力下的肌肉经历逐渐增长（你可以在这里了解如何编写大量训练）。但是，为了使肌肉组织能够顺利、快速地发育，增肌饮食必须保证足够的建筑材料和能量材料。虽然减量饮食与负卡路里平衡的构建有关，但在增量饮食中，这种平衡必须是正的。
有效的饮食质量–基本原则
可以说，增肥的饮食也是一种变胖的饮食，当然，不是为了增肥，而是为了增肌。因此，我们饮食中剩余能量的来源应该是 蛋白质（主要是瘦肉、米饭、瘦奶、鱼、豆类、谷物），不要吃肥肉或各种加工食品，包括快餐和甜食。吸收良好的蛋白质是我们肌肉的营养物质和构件，它们在形成质量的过程中起着关键作用，它们应该在饮食中扮演第一把手的角色。
除了蛋白质外，增肌饮食还应该包括足量的 复杂和简单的碳水化合物、富含欧米伽酸3、6、9的健康脂肪、 维生素和矿物质以及大量的水。
均衡的饮食，富含各种重要的营养素，可以保证肌肉的正常功能，使你的身体在运动后得到更好的恢复，给你带来能量，对你的训练能力有积极的影响。
有效且便宜 饮食 关于 大量 80 公斤– – 菜单 在 整 日子
- 早餐：燕麦片（约8勺燕麦片、300毫升牛奶、一勺蜂蜜）、100克农家奶酪、香蕉。
- 2 早餐：3片全麦面包，罐装金枪鱼自制酱料，沙拉配樱桃番茄、黄瓜、绿橄榄和葵花籽，柠檬汁和油。
- 晚餐：米饭100克，烤鸡胸肉200克，沙拉。
- 下午茶时间：3个鸡蛋煎蛋卷配羊奶酪和菠菜，水果。
- 晚餐：3片全麦面包，约150克的农家奶酪糊和西红柿酱，沙拉。
饮食 关于 大量 肌肉减肥法 a 补充剂
市场上有很多膳食补充剂，应该是让你的肌肉质量增长更强，更有效。但是，并不是所有的人都有效，也不是所有的人都对健康安全。如果你想阅读更多关于这个话题，并找出哪些是最好的，看看我的 肌肉质量的补充剂排名。
