燃烧脂肪是一个过程，发生在不同的速度，取决于超重的程度，个人的机体条件，但最重要的是我们在饮食、体育活动和补充方面采取的步骤。你想学习黄金方法，刺激脂肪燃烧过程，更快地减少公斤数两三倍吗？请阅读我们的瘦身手册!
1.燃烧脂肪的训练
关于燃脂训练，众说纷纭。有人推荐cardio练习（有氧），也有人认为值得达到力量训练，还有人认为任何东西都不能代替间歇训练的效果。事实证明，所有的人都有点对不住。一切都要看我们的减肥处于什么阶段，在特定的时刻，我们的身体对什么类型的活动反应最好。
例如：一个体重非常超标的人，以前从来没有做过任何运动，如果开始在跑步机上做40分钟的cardio训练，每周4次，就会发现体内脂肪大量且比较快速地减少。相反，一个体重略微超标的人，如果以类似的方式进行了两年的运动，体重可能不会下降或下降很少。
跑
如果你是初学者，可以引入有氧训练（如慢跑、健美操、游泳、骑动感单车等），定期锻炼，每周锻炼几次，至少30分钟，最好是45-60分钟。以适度的速度训练，保证心率在最大心率的60-70%范围内波动。你可以用220减去你的年龄来计算你的最大心率，不一定非要用心率计来运动，但要记住，有氧训练既不能太激烈，导致完全喘不过气来，也不能太懒，太慢，不能导致心率跳跃或出汗增多。
如果你已经有了一定的cardio训练经验，并且你发现它已经不能带来常规减肥的效果，那么不妨引入力量元素(如每周2-3次的哑铃训练)，强烈地让肌肉参与工作，使能量消耗增加。你也可以达到间歇训练，这对提高新陈代谢率和刺激脂肪燃烧非常有效。间歇训练(HIIT)可以基于任何学科，重要的是其强度和节奏的变化(某项运动是以高强度和中等强度交替进行)。
燃烧脂肪的运动可以按照不同的周期和科目进行，最重要的是根据自己的体质可能性进行搭配，随着身体对训练的适应，运用增加强度的原则。还值得记住的是，同时引入支持快速燃烧脂肪的饮食，你将在本文后面阅读。
2.燃脂减肥法
燃烧脂肪饮食的第一条规则是明显限制简单的碳水化合物。但是，不要把限制和完全消除混为一谈。一定量的简单碳水化合物是人体正常运转所必需的，因为它们是我们大脑或肌肉的燃料。
重要的是要戒掉隐藏在甜食、薯片、即食食品、快餐（其中还含有大量不健康的脂肪）、有色饮料中最不健康、最奸诈的碳水化合物。更好的碳水化合物来源将是水果、真正的果汁或自制的减肥甜点。
，在快速燃脂的饮食中，值得优先考虑的是蛋白质，蛋白质可以加快新陈代谢，而蛋白质为了被消化，需要身体产生更高的能量消耗。以下是这里的优秀作品。山寨奶酪，酸奶，天然酸奶，牛乳，鸡蛋，瘦肉，西冷，鱼。
如果你从事密集燃烧身体脂肪，不要忘了每天在你的菜单中加入纤维产品（蔬菜、水果、全麦面包、粗粮、糙米、谷类、麦麸、谷物和种子、亚麻籽）。膳食纤维可以改善新陈代谢和消化过程，增加饱腹感，防止血糖飙升，从而防止饥饿感的发作和达到额外的热量。
另一个重要的说法是–当遵循燃脂饮食时，不要完全放弃脂肪。它们对身体也是非常必要的，但值得保持适量，只达到更健康的变体，如：优质橄榄油和菜籽油、椰子油、亚麻籽油、坚果、杏仁。
看看哪些产品异常支持脂肪燃烧。
- 辣椒–无论是整只还是粉状，都值得将其永久列入菜单。它们含有辣椒素，是天然产热剂中无可争议的赢家。它们能提高体温，并随之加强新陈代谢过程，从而使身体更密集地燃烧脂肪。
- 肉桂–就像辣椒一样，具有发热作用，能提高新陈代谢的速度。肉桂的优势在于它无与伦比的、耐人寻味的口感和应用的多样性。搭配甜菜和辣菜都很合适。在厨房里经常使用它，你几乎可以一直对抗脂肪!
- 绿茶–由于它所含的儿茶素和多酚类物质，有助于减少食物中脂肪的吸收，积极支持新陈代谢，加强燃烧积累的脂肪组织的过程。
- 姜黄–这种东方香料具有不可思议的瘦身潜力。它对消化系统有很好的作用（支持消化液的分泌），改善新陈代谢，最重要的是，它能防止新的脂肪细胞的形成，并激活储存的脂肪组织的燃烧过程。
- 苹果醋–可构成减少脂肪组织过程中的有力支持。它含有大量对我们消化系统有价值的物质：果胶、有益菌、有机酸和酶。它能刺激消化液的分泌，促进碳水化合物和脂肪的消化。此外，它还能清除体内毒素，促进新陈代谢，参与降低血糖水平，增强饱腹感。它能让我们消耗更少的热量，更快地消除脂肪。
- 柚子–值得经常伸手去拿。它们非常健康，热量非常低，是治疗食欲过剩的良药。它们可以排毒，加快新陈代谢，刺激脂肪燃烧。
燃烧脂肪的胶囊和片剂
你已经知道如何吃，如何运动来加强新陈代谢过程，加速脂肪燃烧。还有第三个非常重要的因素，由于这个因素，瘦身效果可能来得更快，那就是补充营养。根据服用胶囊和片剂支持减肥的人的意见，最好的是多成分脂肪燃烧剂，它是由具有生热功能的物质和抑制食欲的物质组成。
例如，流行的减肥补充剂之一–Piperinox–含有多达5种致热物质：胡椒碱、苦橙提取物、生姜、辣椒和瓜拉纳。旁边还有铬，它在抑制食欲方面是可靠的。这两组成分放在一个配方中，效果非常好–饥饿阻断剂使我们控制低热量饮食，而热原素则负责加强分解脂肪组织的过程。
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