色氨酸是一种对人体非常重要的有机化合物。它参与蛋白质的生产，是一些激素的前体，对神经系统的正常运作很重要。它对我们的健康也很重要，对睡眠质量也有影响。了解色氨酸有什么特性，如何解决睡眠问题，色氨酸在哪里出现，如何使用。
色氨酸 – 属性
色氨酸是一种氨基酸，包含在蛋白质中，如牛奶和血液中的蛋白质。它属于必需氨基酸的一种，也就是人体机体不能产生的氨基酸，而必须通过食物从外部提供。色氨酸在人体中起着极其重要的作用，其中，它是生产激素–血清素和褪黑素的关键环节，它还参与了生长激素的生产。此外，烟酸、维生素B3是在色氨酸代谢的基础上合成的。
色氨酸在体内完成的任务与它的不同功能领域有关。首先，值得一提的是这种氨基酸对我们大脑的重要性。色氨酸发生转化，其成果是血清素，即所谓的幸福激素。它是一种神经递质，其在体内的高含量能促进积极情绪和幸福感。反之，当血清素的水平过低时，我们就更容易抑郁，感到压抑、烦躁，心情不好，更容易产生压力。
色氨酸的另一种衍生物是褪黑素，即所谓的睡眠激素，它能调节我们的生物钟，守护正确的昼夜节律。新陈代谢的链条如下：5-羟基色氨酸(5-HTP)由色氨酸形成，然后转化为血清素，再由血清素产生褪黑素。傍晚时分，体内高水平的褪黑素是健康、安稳睡眠的保证。
通过色氨酸改善情绪、提升心情、消除紧张、调节睡眠和觉醒节律等特性，使其经常被抱怨失眠、挣扎于入睡问题的人和容易陷入抑郁状态的人使用。尽管如此，值得一提的是，除了这些重要的功能外，色氨酸还表现出其他一些特性，其中。
- 影响机体免疫力的提高。
- 参加新陈代谢，调节新陈代谢。
- 抑制食欲，消除对碳水化合物的欲望。
- 支持视力，防止紫外线辐射，对黑夜后的视力有积极作用。
- 改善神经系统的功能，调节中枢神经系统的神经递质水平。
- 提高注意力，增强动力感。
- 支持增肌。
- 对睡眠质量有积极作用，促进夜间身体的再生，消除疲劳，改善情绪，醒后和白天都能立即恢复。
色氨酸 – 来源
至于食物中色氨酸的出现，是一种相当常见的氨基酸。不过，如果我们想感受色氨酸的独特功效，希望它能帮助我们改善睡眠或情绪障碍，或者对抗日常压力，就应该考虑补充色氨酸。但是我们要记得一定要按照包装上的说明服用色氨酸，因为这种氨基酸的过量可能会引起一些副作用，如：头痛、呕吐、恶心、情绪恶化、神经系统紊乱。
色氨酸含量最丰富的食物有：。
- 肉。
- 螺旋藻。
- 南瓜籽。
- 帕马森奶酪。
- 黄奶酪。
- 葵花籽。
- 芝麻。
- 豆类（如豆类、大豆）；
- 鱼。
- 牛奶：
- 松软的奶酪。
- 燕麦片。
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色氨酸 – 意见
含有L-色氨酸的膳食补充剂非常受欢迎。消费者会回购更多包这种氨基酸，这证明它的作用是有效的。色氨酸评论称，它能改善情绪，是睡眠问题的解药。紧张、消极情绪和悲观态度的明显减少是这种氨基酸的突出好处。
色氨酸发言者深信，经常补充这种物质，可以减少对压力的敏感性，改善情绪，减少不良情绪发作的频率，并普遍提高精神表现。
很多人认为改善睡眠质量是色氨酸最重要的好处。其功效包括：晚上放松，轻松快速入睡，恢复健康健全的睡眠，容易醒来，早上和一整天的心情更好。
色氨酸制剂
色氨酸在很多膳食补充剂中都可以买到，药店和网络上都有。你可以买到纯L-色氨酸（粉末或胶囊）或多成分混合物的形式。哪个更好？当然，这很大程度上取决于你所对抗的疾病的类型和强度。说到睡眠问题，含有色氨酸的保健品，其中还含有其他几种对调节我们的生物钟很重要的成分，非常受欢迎，而且非常有效。
以市场上一款新奇的产品为例，由于它的成分选择特别好，非常受欢迎–Melatolin Plus。它不仅含有色氨酸，还含有褪黑素，除此之外，还含有：γ-氨基丁酸（GABA）、L-茶氨酸、甜瓜提取物、啤酒花提取物、灰树花、红花提取物、洋甘菊提取物、维生素B6。这样的混合剂，经常服用，并以适当的剂量，可以是任何睡眠障碍的补救措施。
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