力量训练，本应带来计划中的效果，但对我们的机体来说，却与巨大的努力联系在一起，这甚至需要在训练后进行适当的休息。不可否认的是，每周进行数次的强化练习会给各个肌肉群带来巨大的压力。为此，忽视其正确的再生过程，很简单导致严重的伤病，不仅会导致长时间的训练中断，而且还需要治疗，往往是在医院的条件下。既然我们知道了如何为增肌做准备，那么就应该了解一下最重要的身体再生原理，这对之前制定的训练计划的执行程度也有很大影响。
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身体再生–如何识别过度训练的第一个症状？
人体由许多不断合作的系统组成，可以比喻为一个高效运转的工厂，所以即使其中一个系统的工作受到最小的干扰，也会对其他系统产生自动影响。因此，我们不能小看养生的重要性，养生不仅对运动员很重要，对每个人也很重要。我们典型的一天包括一个阶段的高活动，我们在工作中，在家里，在训练中或在学校，努力，但到了晚上，身体通常开始感觉到这一负面影响。我们需要确保获得足够的高质量休息，否则不仅会增加受伤的可能性，而且还会出现同样常见的过度训练综合症。身体开始对体力的增加产生越来越多的负面反应，最常见的症状我们绝对不能忽视。
- 力量、表现和一般的身体耐力几乎立即明显下降；
- 训练后出现的不同强度的肌肉疼痛，通常取决于身体努力的类型和强度。
- 反应速度降低，也就是我们的运动值降低，在短促的反射中。
- 食欲不振，长时间的疲劳甚至导致体重明显下降。
- 集中力和一般心智能力下降，如记忆或学习；
- 心理健康状况恶化，情绪波动，强烈刺激，极端情况下甚至导致抑郁症。
- 呼吸急促，心脏和循环系统出现问题，如胸痛，应立即向医生报告。同样经常会出现心率加快的情况，这是血压可能出现问题的信号。
- 削弱人体的免疫系统，增加其对感染的敏感性；
- 入睡问题，可能导致失眠或其相反的问题，即过度困倦。
身体再生–如何识别过度训练综合症以及如何有效地应对它。
以上每一个症状至少应该引起我们的关注，预示着上述的过度训练综合症，我们也可以通过简单的测试自行检测。定期观察我们的机体就可以了，尤其是在大运动量的时候，比如跑步的时候，我们的心率应该一直被监测。如果在结束了一次锻炼后还没有倒下，第二天早上还有困扰，那就说明我们的身体还没有得到很好的养生。为了避免今后出现这种情况，你可以在纸上或智能手机中开始写训练日记，目前已经有专门为此开发的应用程序。我们在其中不仅记录了自己的进步，还记录了身体对体力增加的所有反应，包括积极的和消极的。如果后者开始占主导地位，就说明是时候休息和重建受损的力量了。
所以，我们不要小看休息的好处，特别是高强度的力量训练，推荐休息，真的不能小看，只要按照专家推荐的规则，我们就可以依靠。
- 减少上述受伤的风险，特别是肌肉拉伤或撕裂的痛苦，这可能使我们甚至很多个月都无法进行训练。
- 快速消除上述过度训练的影响。
- 恢复体力和精力，这对执行假定的锻炼计划是必要的，而没有必要中断；
- 更好的心理健康，不仅为继续训练提供了必要的动力，而且对许多普通的日常活动也有帮助。
- 所谓的超级补偿效应的出现，当我们的有机体与随后的锻炼积累和补偿越来越多的能量储备。这样可以增加我们的力量，耐力和耐力能力，让我们进一步加强锻炼。
身体再生–专业人士推荐的原则
每一次巨大的体力付出，不仅仅是在健身房举重，对于肌肉骨骼系统来说，都是巨大的负担，不仅需要大量的时间来恢复到完整的状态，而且这种休息也应该在再生期进行。但是，这种休息也要采取适当的方式，不建议，比如俗话说的躺着休息，这种不负责任的行为甚至可能会使我们的病情恶化，而不是改善。训练累了的肌肉，首先应该用细腻的拉伸运动来放松，不仅可以减少疼痛或产生酸痛的可能，还可以减少极度危险的静脉充血的风险。好的解决办法也是休息一下，不再锻炼同一肌肉部位，根据过度训练的程度，在以后的锻炼之间保持间隔，持续24小时甚至48小时。这样的待遇是绝对的基础，我们必须永远记住，和其他规则，也有用在日常生活中，不仅对运动员，是。
1.个人训练计划，与身体的能力相匹配
如果没有一个正确的适应身体实际性能的训练计划，是没有办法正常再生的。它的准备工作是专家的任务，通常由体检来支持，体检准确地定义了哪些运动可以在什么时间进行，有多少时间必须用于休息。的确，你可以在互联网上找到成套的练习，但不加思索地使用这些练习，不仅有过度训练身体的风险，而且有难以治愈的长期伤害。
适当均衡、健康的饮食
所犯的饮食错误几乎立即报复到积极参与体育运动的人身上，使他们难以达到强化训练的全部效果。毕竟，运动者的身体需要完美匹配的营养物质，尤其是肌肉组织的天然构成成分，即蛋白质，以及高能量的碳水化合物，以补充训练造成的所有能量损失。所以吃完饭后立即进食是非常重要的，我们一定要时刻记住，避免肌肉分解，即身体开始燃烧它们以弥补能量不足时，它们的分解现象。从饮食中，包括肌肉质量的饮食，你也应该删除一切不健康的东西，特别是发胖的快餐、高度加工的食物和所有的刺激物，包括酒精和香烟，这可能导致许多危险的疾病，如甲状腺功能减退症或肝癌的发展。
3.定期补充流失的液体
在运动过程中，我们开始大量出汗，因此会流失大量的液体，必须随时补充。如果我们忽视了这一点，我们的身体就会开始发生危险的过程，导致血液变稠，从而导致心脏和整个循环系统的紊乱。还可能会导致神经系统的紊乱，特别是危险的过热，甚至最终可能导致中暑。饮用医生和专业教练推荐的水或等渗饮料，以补充流失的矿物质、维生素和其他宝贵的营养物质。
4.睡眠，是解决一切问题的最好办法
我们身体的适当休息和再生的过程大多在睡眠中进行，所以我们说睡眠是万能药不是没有道理的。到了晚上，松果体才开始行动，开始产生大量的褪黑素，负责调节我们的日常节奏，”告诉”身体什么时候该活动，什么时候该睡觉，什么时候该休息。这种自然节律的任何破坏都会对我们的健康产生直接的负面影响，它的完全破坏使我们无法再生。在睡眠过程中会分泌一种生长激素，对于力量训练爱好者来说尤为重要，它也是肌肉组织生长的原因。因此，应该建立一个固定的睡眠时间，每晚至少7小时，并且总是在同一时间睡觉。也不能吃饱了就睡，这样会导致消化系统疾病把我们打昏，距离上一顿饭应该过2个小时左右，房间要充分通风。
5. 沐浴、按摩和其他再生治疗；
当我们说洗澡时，当然不是指长时间在浴缸里洗澡，虽然很愉快，但会对我们的肌肉产生不利影响。比较好的解决办法是水疗法，即冷水浴和温水浴交替进行，进而引起血管的有益收缩和扩张。同时，水可以减轻训练疲劳的肌肉的紧张感，改善肌肉的血液供应，消除一切痛苦。也建议去游泳馆，但不是为了竞技游泳，只是为了放松、平静的游泳，这样可以加强各部位的肌肉，缓解骨骼系统，尤其是脊柱。桑拿也可以达到类似的效果，在热蒸气中温暖肌肉，但患有心脏或循环系统疾病的人不建议使用。偶尔也值得交给按摩师的手，当然不是业余的，而是专业的，有执照的理疗师，特定肌肉部位的小幅度按摩我们也可以自己做。
身体的再生–适当的补充，补充我们没有供应的食物。
保持以上提示，我们将能够快速再生，最重要的是，有效地即使在最大的努力，但整个过程可以大大加快，记住关于同步，适当补充身体。它的主要目的是为身体提供运动过程中流失的营养，而这些营养我们不一定能通过饮食来补充。它们还含有其他有价值的成分，可以加速再生过程，专家最常推荐的是Nutrigo Lab Regeneration，这是每个运动爱好者都应该使用的补充剂，不仅仅是那些训练力量的人。
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- 酪蛋白水解物–PeptoPro®，具有防止肌肉分解的作用。
- 乳清蛋白水解物–Optipep®，富含蛋白质，是肌肉组织最重要的构成材料。
- 黑胡椒提取物，是胡椒碱的来源，它能提高整体的精神和身体表现。
- 维生素B6，主要照顾免疫系统和神经系统。
- 有价值的氨基酸：亮氨酸(l)，能加速肌肉再生；谷氨酰胺(l)，参与氮气代谢，清除毒素，提高机体效率；缬氨酸(l)和异亮氨酸(l)，都能保护肌肉不被分解，增加肌肉力量，加速受损肌肉的再生和愈合过程。
正是由于这两种物质的存在，Nutrigo Lab Regeneration具有非常广泛的活性，保证了在极短的时间内实现全面的再生，这在传统的方法中是不可能实现的。其中，它可以让你100%地利用合成代谢窗口期，即训练后立即吸收身体所需的所有营养物质的最佳休息时间。
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