通过遵循燕麦减肥法，你可以以一种有效而安全的方式摆脱多余的体重。如果你把它放对了，你就会减肥，没有溜溜球效应，也不会有大的食物牺牲。
3种燕麦片减肥法
燕麦减肥法(或称燕麦减肥法)有几个品种，时间长短和严格程度不同。在其最限制性的版本中，燕麦饮食包括在一两周内几乎只吃燕麦水或脱脂牛奶。然而，这样的变体是绝对不推荐的–有限的单食从来不会对你的健康有很好的反映，而且几乎都是以溜溜球的方式结束。
如果你想有效地减掉几斤，激进的一周燕麦片减肥法和清洁的一天燕麦片减肥法绝对不适合你。更好的选择会是长期的燕麦片减肥法，一两个月，在这期间你会逐渐减轻体重。
长期燕麦片饮食包括哪些内容？
长期燕麦饮食中的菜单会随着时间的推移而改变，变得越来越不严格。在最初的5-7天里，菜单的种类最少，应仅限于吃脱脂牛奶、酸奶或水的燕麦片，以及蔬菜(如奶昔、沙拉或整块)和少量的熟鸡肉或火鸡胸片。燕麦片必须在4-5餐中分别出现。
燕麦饮食–第一阶段的菜单（例子）。
1早餐：脱脂牛奶燕麦粥
2早餐：混合蔬菜和燕麦粥的冰沙。
晚餐：熟鸡胸肉100克，加香草，沙拉，燕麦粥3匙水。
喝茶时间：3根胡萝卜
晚餐：天然酸奶加3勺燕麦片。
大约7天后，逐渐在菜单中加入水果、山寨奶酪、瘦火腿和家禽里脊肉、坚果、豆类、瘦鱼。我们每天尽量吃1400-1500千卡左右。我们每天都是用脱脂牛奶或酸奶来吃燕麦片，大部分的饭菜中也都有燕麦片。
下面是第二阶段燕麦片减肥法中的菜单示例。
1份早餐：脱脂牛奶燕麦粥，配葡萄干和葵花籽。
2早餐：全麦面包三明治加瘦肉，一杯混合水果和燕麦片制成的冰沙。
午餐：全麦饭100克，烤鳕鱼，煮青豆。
下午茶时间：蛋清和燕麦片煎饼
晚餐：蔬菜砂锅配燕麦粥
当遵循燕麦饮食时，记得从菜单中剔除所有高热量和不健康的产品。不要吃肥肉和肥肉、薯片、甜食、快餐、加工食品、即食食品、白面包、白面、土豆，不要喝有色饮料、咖啡或酒。燕麦片减肥期间记得多喝加柠檬的静水。
燕麦减肥法效果
长久的饱腹感，没有便秘的问题，逐渐有效的减轻多余的体重，这样的效果会让你合理的组成燕麦片饮食。以食用燕麦片为基础的减肥计划能减多少体重？一周内1-1.5公斤是最低限度，当然如果你遵守饮食规则的话。记住选择菜单的方式，不要一味地过度。你不应该太激进地削减热量，每天1400-1500千卡的热量是最佳的。同时不要因为吃了禁忌品而破坏了自己的饮食习惯，因为你不会减肥。
