如果你想摆脱多余的体重，吃一顿饮食晚餐是必不可少的。同时，很多人在一天的最后一段时间里，克制自己的食欲是个大问题，并不否认自己”吃富”的乐趣。我建议如何编制快速的减肥晚餐，帮助你减肥。
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饮食晚餐–减肥绝对需要它!
如果有人有晚上吃饭的习惯，那么有效的减肥是不可能的。在睡觉之前，我们的活动量已经减少了很多，新陈代谢减慢，身体无法消耗大量的热量。这些多余的热量以脂肪组织的形式储存起来，是没有办法减肥的。但是，这并不意味着我们要以牺牲一个米饼或一个适度的西红柿为代价，放弃晚上吃一顿可口的饭菜。只要稍微修改一下我们现在的习惯就可以了。
首先，吃晚饭的时间本身很重要。很多人都有睡觉前不久吃东西的习惯，更有甚者，夜里起来就看冰箱。如果你想减肥，你应该养成睡前2-3小时吃最后一餐的习惯。这是一个非常安全的时间间隔–一方面可以保护你在晚上之前不至于饿肚子，另一方面你的身体会有时间消化这顿饭。
第二重要的当然是饭菜的内容。饮食晚餐应以蔬菜和瘦蛋白为主，如山寨奶酪、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等(为其消化我们的身体要投入一定的能量，从而更密集地消耗热量)。减肥晚餐也可以加入一定量的复合碳水化合物，但不要太多，比如两片全麦面包、几汤匙糙米或格罗斯等。
饮食晚餐 – 食谱
在减肥的过程中，你不必拒绝自己的一顿夜宵，你可以吃得好吃、吃得饱，但在你的盘子里，不应该有简单的糖类、面粉制品、油腻或现成食物的位置。以下是一些减肥晚餐食谱样本，将支持你为无暇身材而战。
1.减肥鸡蛋晚餐
鸡蛋的蛋白质含量很高，有利于满足饥饿感，而且热量很低，所以很适合晚上吃。以鸡蛋为基础的硬煮糊糊和沙拉、软煮蛋可能煎蛋和煎蛋，以及不含脂肪的煎蛋，都能很好地发挥作用。
减肥晚餐的一个有趣的选择是沙拉加煮鸡蛋和蔬菜。你可以用。煮鸡蛋3个，西红柿，冰糖生菜，几根萝卜，新鲜黄瓜，半罐玉米，酸奶，莳萝。将生菜撕成小块，与四分之一的鸡蛋、萝卜和西红柿混合。加入黄瓜片和玉米。用酸奶、切碎的莳萝、柠檬汁、盐和胡椒粉调味，然后搅拌。
2.减肥一锅菜，让晚餐吃得饱饱的。
将青椒和洋葱切成丁，用一茶匙橄榄油炸至软。然后做同样的西葫芦丁和南瓜丁。大锅里倒入腌制好的西红柿片，炖一会儿，加入一罐鹰嘴豆和炒菜。小火炖菜几分钟。用盐、辣椒粉、普罗旺斯香草调味，撒上欧芹。
3.减肥彩色农家奶酪配全麦吐司。
将约150克的农家奶酪与彩椒丁（有黄、绿、红三色）、萝卜和韭菜混合。用一汤匙酸奶、盐和胡椒粉调味。准备好全麦面包的面包丁，晚餐就做好了!
4.减肥沙拉配山寨奶酪和金枪鱼
将金枪鱼用自己的酱汁沥干，然后与山寨奶酪混合。加入切好的腌黄瓜、韭菜和萝卜。在沙拉中加入一勺芥末、盐、甜辣辣椒粉调味。
5.减肥砂锅20分钟内完成
在烤箱的盘子里摆上事先煮好的蔬菜：西兰花、花椰菜、青豆、胡萝卜和烫好、去皮、切好的西红柿。
在蔬菜上撒上牛至、罗勒、咖喱粉、盐和辣椒。将马苏里拉奶酪片放在上面。烘烤15分钟左右。
6.熏鸡减肥沙拉
将烟熏鸡排切成块状。加入约1杯煮熟的糙米、青椒丁、2-3根腌黄瓜、玉米、青豆、韭菜碎。在沙拉中加入一大勺芥末和天然酸奶、盐、胡椒粉、牛至调味。混合。
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