美丽亮丽的头发和长而浓密的睫毛，大概是每个女人的梦想。然而，命运在这方面并没有眷顾我们所有人，因此都需要很多的治疗，才能成为女性骄傲的对象。精心培养这些天然的面部装饰，却不一定能意识到，各种准备工作，即使是最好的，也不是万能的。与外部调理同样重要的是由内而外地滋养头发。研究已经确凿地表明，适当的饮食对头发和睫毛，其美丽的外观和良好的状态有积极的影响。
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头发和睫毛出现问题的原因
健康的头发是全身健康的明显症状，由于头发是身体不可分割的一部分，所以同样需要营养。然而，欧米伽3脂肪酸、B族维生素和某些微量元素–硅、铁、铜、碘和锌等物质对其正常发育尤为必要。
饮食不当导致的维生素等物质的缺乏，是导致头发状况不佳甚至脱发的最常见原因之一。其他导致头发脆、脆弱或过度脱落的原因还有环境因素、长期的 压力、服用一些药物、有时是严重的疾病或荷尔蒙背景。
头发脱落或不好看，很容易引起我们的注意，促使我们立即采取补救措施，但类似的影响睫毛的症状往往被忽视。
除了饮食之外，她们的状态和容貌也会受到化妆和卸妆的极大影响。不当的化妆品和制剂，晚上不洗眼，延长细长脆弱的睫毛，频繁使用睫毛夹，这些都让这些极度敏感的毛发郁郁寡欢，脱落。
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如果我们不学习如何正确对待睫毛，最重要的是如果我们不开始滋养它们，就像你头上的头发一样，即使最昂贵的准备和最仔细的治疗也无济于事。值得记住这一点，尤其是当你决定，例如，密集减肥和限制性饮食。
如何护理头发和睫毛？
最重要的是消除因素，这些因素对头发有破坏作用。如果是睫毛，则是辞职或至少限制人工程序，以延长或卷曲的形式，使用良好的化妆品和仔细，温和的卸妆化妆。以头发为例，不经常使用直发器、卷发器、吹风机、定型产品，摒弃劣质染料并限制染发，不要过于频繁地挑逗和梳理。
你应该系统地使用良好的护理化妆品、护发素和睫毛的护发素，或者使用经证实具有有益效果的家庭疗法。在现成的准备工作方面，根据需要，例如，我们为受损的头发提供含有蛋白质的化妆品，为干燥、脆弱和不灵活的头发提供保湿物质，或提供润肤剂，在头发表面形成保护层。
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此外，还有一些行之有效的自然疗法来改善头发和睫毛的状况。其中包括蓖麻油，它含有最宝贵的营养成分，即脂肪酸、维生素A、E和B、β胡萝卜素和铁。蓖麻油与生蛋黄和柠檬汁结合，作为敷料敷在头上，可以起到奇效，一个疗程后就能看到头发状况的改善。
大豆和小麦胚芽提取物也被用于护发，它含有B族维生素、矿物质和泛醇，对头发的再生、保湿和形成保护屏障起着非常重要的作用。不比护发素更重要的是，还要根据自己的发质和潜在的问题，巧妙地选择适合自己的洗发水。然而，我们必须记住，所有描述的治疗和措施可能被证明是不够的，如果身体，从而头发或睫毛，没有得到足够的必要的营养物质。
饮食对头发 – 其发展所需的物质
头发的结构主要由蛋白质、脂肪和矿物质组成。头发最重要的部分是毛球，它是从毛囊中长出来的。毛囊是从毛囊里长出来的，血液将营养物质带入毛囊，并将这些营养物质供给毛球。但是，人体必须有足够的营养物质来供应头发，因为在营养物质短缺的情况下，最重要的重要器官是先供应的，而头发和指甲是最后供应的。
因此，无论是蛋白质、硅、铁、维生素B还是锌的缺乏，几乎都会立即影响头发的状况。饮食上的错误对头发也有不利影响：过量使用酒精、浓咖啡和茶，过多的动物脂肪、糖类和一些含有草酸盐的蔬菜(紫苏、菠菜、大黄)会阻碍钙、镁、锌的吸收。
你的头发需要的物质包括：。
- 蛋白质和脂肪酸–头发的重要构成部分。
- 硅–它能加速生长并具有强化作用
- 铁–影响头发的正确结构和生长速度。
- 钙和镁，对头发的状况有好处。
- B族维生素–调节皮脂分泌，改善皮肤结构和光泽。
- 维生素A、E和C，具有抗氧化作用，对头发的健康状况有益。
头发所需的营养物质哪里找？
蛋白质和含硫氨基酸可以通过吃鱼、蛋、豆类、牛肉和蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、水芹、黑萝卜、萝卜、辣根、洋葱等获得。
锌可以在海产品、豆类、全麦谷物、坚果和南瓜子中找到。铜的来源包括肝脏、坚果、种子、可可和燕麦片。
燕麦麸、燕麦片、奶制品、大米、甜菜根、大蒜、洋葱、天然泉水等都能提供对头发非常重要的硅。
肉类，特别是家禽和绿叶蔬菜中可以找到铁 ，麦麸和谷类制品、牛奶、肉类和坚果中可以找到镁。
各种食物中的B族维生素起着非常重要的作用，即。
- B1–荞麦糁、酵母、坚果和杏仁、燕麦片、全麦面包、鸡蛋、蔬菜和水果–西红柿、土豆、卷心菜、花椰菜、豆类、葡萄柚。
- B2–麦麸、酵母、玉米、青豌豆、花椰菜、菠菜、芹菜、苹果中。
- B3或烟酸 –在全麦面粉、甘蓝、菠菜、芦笋、葵花籽和坚果中。
- B5 –在淡水鱼、鸡蛋、豆类、欧芹、卷心菜、草莓和柑橘类水果以及蜜蜂花粉中。
- B6 – 在荞麦糁、土豆、卷心菜、胡萝卜、菠菜、芦笋、香蕉和坚果中。
- B7或生物素–存在于肝脏和蛋黄、家禽、海产品、全谷物面粉制品、西红柿、胡萝卜、菠菜、蘑菇中。
- B8或肌醇–存在于全谷物产品、番茄、甜菜、花椰菜、甘蓝、卷心菜、柑橘类水果中。
- B9或叶酸–在蔬菜中，如菠菜、芦笋、胡萝卜、欧芹、土豆、萝卜、扁豆、豆类、菊苣、小麦胚芽、大米、大豆、蛋黄、橘子、啤酒酵母中。
维生素C是不可能省略的，其丰富的来源有蓝莓、黑醋栗、小红莓、玫瑰果、蔓越莓、柑橘类水果、草莓、猕猴桃、木瓜、鹅莓、胡椒、西红柿、甘蓝、绿油油的欧芹、球芽菜、卷心菜、高丽菜、西兰花、绿豆、菠菜。
维生素E被称为青春的维生素，对头发的健康也是必不可少的。在植物油和橄榄油、核桃和榛子、杏仁、南瓜和葵花籽、青椒和香菜、西红柿、菠菜、大蒜、胡萝卜、卷心菜和生菜，以及全麦面包、麦麸和燕麦片、乳制品等中都可以找到它。
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头发的饮食 – 如何编写菜单
毋庸置疑，健康的饮食应该以蔬菜和水果为主，这不仅对我们的头发有好处，而且对整个机体的功能和状态也有好处。丰富的各种维生素和矿物质，尤其是大量的抗氧化剂，有助于保持健康和年轻的外表。
所谓五彩缤纷的饮食，对头发、睫毛、活力、健康、苗条身材都有帮助，大概会形成一个合适的菜单。
颜色饮食将植物产品按颜色分类，并从各组原料中安排每日菜单。
- 红色产品：西红柿、辣椒、草莓、草莓、树莓、樱桃、石榴、西瓜。
- 橘子产品：胡萝卜、黄椒、土豆、南瓜、西葫芦、南瓜、桃子、芒果、橘子、苹果。
- 绿色产品：菠菜、欧芹、甘蓝、青椒、沙拉、芦笋、豌豆、豆类、西兰花、芽甘蓝、卷心菜、水芹。
- 紫罗兰产品：浆果、蓝莓、黑莓、李子、葡萄。
当然，我们的菜单上不能缺少全麦谷物、奶制品、瘦肉、鸡蛋、鱼、坚果、种子或芽菜。然而，虽然每天食用蔬菜和水果是非常可取的，但当涉及到肉类或蛋类时，我们应该将其食用量限制在每周2-3次。
头发和睫毛的饮食中的菜单样本可以如下。
- 早餐–牛奶燕麦粥加坚果，一片全麦面包加火腿和生菜或甘蓝。
- 第二顿早餐–水果沙拉、矿泉水。
- 晚餐–南瓜、扁豆、西兰花或绿豌豆汤、荞麦糁、箔纸烤鱼、胡萝卜和卷心菜沙拉、蔬菜或果汁。
- 下午点心：自制小米饼，柠檬水。
- 晚餐：山寨奶酪配萝卜、韭菜或葱、粗面包、西红柿和胡椒沙拉。
- 早餐：青花鱼和奶油奶酪糊的格雷姆，绿色沙拉、火箭、橙子和葵花籽的沙拉，加一点橄榄油和柠檬汁。
- 第二份早餐：酸奶加麦片，半个柚子。
- 午餐：甜菜根凉拌饭、糙米饭、香草和蘑菇炖鸡胸肉、芹菜沙拉、新鲜菠萝和香菜。
- 下午点心：水果慕斯。
- 晚餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛油果沙拉、新鲜菠菜和西红柿。
无论是彻底的头发护理，还是健康的饮食，都不会让自然稀疏的细发突然变成丰盈的卷发。衰老或荷尔蒙紊乱引起的不利变化也无法阻止。但是，它们肯定是可以减缓和缓解的，如果因为我们的忽视而导致头发软弱、惨淡，它们是可以恢复到以前的样子和光泽的。
除了适当的饮食，值得达到的补充剂，已专门准备的头发再生，加强和恢复其美丽的外观。Locerin就是这一类的优秀产品，它含有两种丰富的硅源以及头发所需的其他各种物质。
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