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1500千卡减肥法–菜单与功效–适度有效减肥(第二部分)。

1500千卡的减肥法,只要我们学会如何正确编制菜单,就能帮助我们减肥!以下是一整周1500千卡饮食的菜单样本。你可以按照自己的方式实施或修改,使用热量相近的替代品。

1500千卡的饮食–一周菜单

健康蔬菜沙拉

通过每天摄入1500千卡的热量,并注意菜单的均衡,我们不会让身体超负荷运转(这是所有限制性饮食的通病),而是让身体正常、健康地运转,同时逐渐减轻体重。

我们可以按照1500千卡的饮食习惯进行较长时间的饮食,但我们应该记住要保持特定营养素之间的适当平衡,即:蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质、脂肪。在我们的菜单中,最小的部分应该是脂肪和简单的糖类。让我们用减肥甜点代替甜食(如燕麦片做的蛋糕、以全麦粉和酸奶为基础的蛋糕、牛奶和可可做的奶昔等),尽量多吃蔬菜和水果,让我们的盘子里引入大量的瘦奶制品,让我们不忌讳全麦制品、瘦肉和鱼。

以下是1500千卡减肥法7天的菜单样本。

礼拜一

  • 香蕉配草莓和蓝莓
    早餐:2片黑麦面包涂上低脂奶油奶酪,4片鸡肉火腿,西红柿,几个萝卜。
  • 2份早餐:脱脂牛奶燕麦粥配香蕉和草莓或蓝莓 acai
  • 午餐:鸡胸肉煮番茄汤,熟鸡胸肉约100克,汤用全麦面约1杯。
  • 下午点心:一杯酸奶加2-3勺麦麸。
  • 晚餐:2片全麦面包,约150克西红柿酱鲱鱼

星期二

  • 早餐:一个麦片加奶酪(最好是低脂的)、西红柿、腌黄瓜。
  • 2份早餐:2片米面包,加鹰嘴豆泥和萝卜或辣椒粉
  • 晚餐:鸡肉丸子(3-4块),用天然酸奶和切碎的莳萝制成的酱汁,大约1杯荞麦糁,绿豆。
  • 零食:天然均质奶酪加一汤匙蜂蜜和一把葵花籽。
  • 晚餐:热腾腾的瘦鸡肠2根、面包2片、青黄瓜、番茄酱。

礼拜三

  • 早餐:酸奶燕麦粥配蔓越莓干和坚果。
  • 2早餐:全麦面包片配农家奶酪酱和烟熏鱼。
  • 晚餐:大麦糁鸡汤
  • 下午茶时间:甜瓜、橙子、苹果和猕猴桃沙拉。
  • 晚餐:2个全麦面包面包丁,配上马苏里拉奶酪和西红柿。

礼拜四

  • 早餐:一个格雷厄姆配山寨奶酪、生菜、西红柿和黄瓜。
  • 2早餐:柚子1个,坚果或杏仁一把。
  • 午餐:约一杯糙米饭,约150克小鱼或鳕鱼炖蔬菜
  • 下午茶时间:酸奶配麦片粥。
  • 晚餐:2片全麦面包,配上卡巴诺斯、番茄。

星期五

  • borsch Ukrainski
    早餐:两个鸡蛋炒鸡蛋,火腿,面包片,胡椒或西红柿。
  • 第2次早餐:酸奶粥配水果。
  • 晚餐:乌克兰罗宋汤配烟熏鸡和红豆。
  • 下午茶时间:萝卜末和胡萝卜沙拉,酸奶,米饼。
  • 晚餐:烟熏鸡胸肉约100克,全麦吐司2片,黄瓜和辣椒粉。

礼拜六

  • 早餐:2片黑麦面包,莳萝和大蒜的农家奶酪,绿黄瓜。
  • 2早餐:一杯橙汁,一个三明治加冷禽肉。
  • 晚餐:香草焗猪里脊,水煮土豆3个,白菜沙拉。
  • 喝茶时间:牛乳和草莓的鸡尾酒。
  • 晚餐:2个煮鸡蛋,一块粗粮饼,西红柿。

星期天

  • 早餐:香蕉小米配苹果
  • 第2次早餐:1片全麦面包配金枪鱼和橄榄。
  • 晚餐:2个火鸡卷配菠菜或蘑菇,约3/4杯糙米饭,甜菜根沙拉。
  • 下午茶时间:冷食芝士蛋糕一份。
  • 晚餐:蔬菜煲

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另请阅读:1500千卡减肥法–菜单及效果–适度有效减肥(第一部分)。

Category: 瘦身

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