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1500千卡减肥法–菜单及功效–适度有效减肥。

1500千卡的饮食是普遍的、多样的,也是合理的、有效的。它可以让你以平均的速度摆脱多余的体重,但如果你结合体育锻炼和补充营养,你可以快速达到梦想身材的效果。了解1500千卡的减肥法则,学习如何让它成为一个有效的减肥系统。

1500千卡减肥法适合哪些人?

1500千卡的减肥法是最平衡、最安全(悠游效应风险低)的减肥体系之一,目的是为了减轻体重。建议中、小体重超标的人使用。对于非常肥胖的人来说,不建议使用,因为他们从每天吃的大量卡路里降到只有1500千卡,可能会被证明是过于激进的削减。但是,如果你的体重超标15公斤、10公斤或5公斤,如果你每天吃几百卡路里的东西太多,这种减肥法就适合你。

1500千卡饮食法则

碗里的蔬菜1500千卡的饮食是什么?这个名字基本说明了它的一切。每天我们消耗的食物和饮料,共提供约1500千卡的热量。这种饮食方式的最大优点是菜单多样,不缺乏任何营养成分。我们的饮食很均衡–我们的盘子里有肉和鱼制品、奶制品、谷类、蔬菜和水果。我们每天每3小时吃5餐,这样可以避免饥饿感的发作。

我们的任务是以每天消耗的卡路里总量为1500卡路里的方式编写菜单,这个任务将由厨房秤和卡路里计算器来完成,我们将在秤上称量食物的重量,这些都可以在互联网上很容易找到。我们也可以依靠现成的1500千卡菜单。文章第二部分给出了每周的菜单样本。

作为1500千卡的饮食,我们可以吃任何我们喜欢的东西,但一切都在合理范围内。当然不能是甜食、油腻和重口味的产品,不能是浓稠的酱汤、即食、快餐和类似的热量炸弹。通过这样的吃法,你会很快超过你每天的卡路里限制。膳食应以瘦肉制品、低脂肪和单糖为主,使每餐为我们提供约300千卡的热量(+/-100千卡)。

1500千卡减肥法–你能减多少?

在1500千卡的饮食中,我们可能不会像严格的单一饮食那样以惊人的速度减肥,但我们有更大的机会在治疗结束后,我们的旧体重不会回来。如果我们单单按照饮食习惯,不进行任何额外的体育活动,那么我们的体重会慢慢下降,每周约0.5公斤。

1500千卡的饮食–饮食与训练相结合所达到的效果

使用1500千卡的饮食搭配体能训练,肯定会有更好的效果。这些不一定是什么剧烈的、累人的活动。让我们选择适合自己的活动形式(用哑铃和垫子在家练习、尊巴、快走、游泳、慢跑、踏步机等),每周锻炼4-5次,约45-60分钟。结合饮食与运动或积极的娱乐活动,我们会在一周内减掉1-1.5公斤左右。为了获得更好的效果,你应该使用一个好的脂肪燃烧器

1500千卡的饮食–一周的菜单。

盘子里的蔬菜沙拉通过每天摄入1500千卡的热量,并保持平衡的菜单,我们不会让身体负荷过重(这在所有限制性饮食中都很常见),而是让身体正常健康地运转,同时逐渐减轻体重。

我们可以按照1500千卡的饮食习惯进行较长时间的饮食,但我们应该记住要保持特定营养素之间的适当平衡,即:蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质、脂肪。在我们的菜单中,最小的部分应该是脂肪和简单的糖类。让我们用减肥甜点来代替甜食(如燕麦片做的蛋糕、以全麦粉和酸奶为基础的蛋糕、麦麸、牛奶和可可做的奶昔等),让我们尽量多吃蔬菜和水果,让我们的盘子里引入大量的瘦奶制品,让我们不要回避全麦制品、瘦肉和鱼。

以下是1500千卡减肥法7天的菜单样本。

礼拜一

  • 燕麦粥配香蕉、蓝莓和草莓
  • 早餐:2片黑麦面包,涂上低脂奶油奶酪,4片家禽火腿,西红柿,几根萝卜。

  • 2份早餐
  • :脱脂牛奶燕麦粥配香蕉和草莓或蓝莓 acai

  • 午餐
  • :鸡胸肉煮番茄汤,熟鸡胸肉约100克,汤用全麦面约1杯。

  • 下午
  • 点心:一杯酸奶加2-3勺麦麸。

  • 晚餐

:2片全麦面包,约150克西红柿酱鲱鱼

星期二

  • 早餐
  • :一个麦片加奶酪(最好是低脂的)、西红柿、腌黄瓜。

  • 2份早餐
  • :2片米面包,加鹰嘴豆泥和萝卜或辣椒粉

  • 晚餐
  • :鸡肉丸子(3-4块),用天然酸奶和切碎的莳萝制成的酱汁,大约1杯荞麦糁,绿豆。

  • 零食
  • :天然均质奶酪加一汤匙蜂蜜和一把葵花籽。

  • 晚餐

:热腾腾的瘦鸡肠2根、面包2片、青黄瓜、番茄酱。

礼拜三

  • 早餐
  • :酸奶燕麦粥配蔓越莓干和坚果。

  • 2早餐
  • :全麦面包片配农家奶酪酱和烟熏鱼。

  • 晚餐
  • :大麦糁鸡汤

  • 下午茶时间
  • :甜瓜、橙子、苹果和猕猴桃沙拉。

  • 晚餐

:2个全麦面包面包丁,配上马苏里拉奶酪和西红柿。

礼拜四

  • 早餐
  • :一个格雷厄姆配山寨奶酪、生菜、西红柿和黄瓜。

  • 2早餐
  • :柚子1个,坚果或杏仁一把。

  • 午餐
  • :约一杯糙米饭,约150克鳕鱼或鳕鱼与蔬菜炖煮。

  • 下午茶时间
  • :酸奶配麦片粥。

  • 晚餐

:2片全麦面包,配上卡巴诺斯、番茄。

星期五

  • borsch ukrainski 早餐:两个鸡蛋
  • ,火腿,面包片,胡椒或西红柿。

  • 第2次
  • 早餐:酸奶粥配水果。

  • 晚餐
  • :乌克兰罗宋汤配烟熏鸡和红豆。

  • 下午茶时间
  • :萝卜末和胡萝卜沙拉,酸奶,米饼。

  • 晚餐

:烟熏鸡胸肉约100克,全麦吐司2片,黄瓜和辣椒粉。

礼拜六

  • 早餐
  • :2片黑麦面包,莳萝和大蒜的农家奶酪,绿黄瓜。

  • 2
  • 早餐:一杯橙汁,一个三明治加冷禽肉。

  • 晚餐:香草焗猪里脊,水煮土豆3个,白菜沙拉。
  • 喝茶时间
  • :牛乳和草莓的鸡尾酒。

  • 晚餐

:2个煮鸡蛋,一块粗粮饼,西红柿。

星期天

  • 早餐
  • :香蕉小米配苹果

  • 第2次早餐
  • :1片全麦面包配金枪鱼和橄榄。

  • 晚餐
  • :2个火鸡卷配菠菜或蘑菇,约3/4杯糙米饭,甜菜根沙拉。

  • 下午茶时间
  • :冷食芝士蛋糕一份。

  • 晚餐

:蔬菜煲

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Category: 瘦身

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