1500千卡的减肥法，只要我们学会如何正确编制菜单，就能帮助我们减肥!以下是一整周1500千卡饮食的菜单样本。你可以按照自己的方式实施或修改，使用热量相近的替代品。
1500千卡的饮食–一周菜单
通过每天摄入1500千卡的热量，并注意菜单的均衡，我们不会让身体超负荷运转（这是所有限制性饮食的通病），而是让身体正常、健康地运转，同时逐渐减轻体重。
我们可以按照1500千卡的饮食习惯进行较长时间的饮食，但我们应该记住要保持特定营养素之间的适当平衡，即：蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质、脂肪。在我们的菜单中，最小的部分应该是脂肪和简单的糖类。让我们用减肥甜点代替甜食（如燕麦片做的蛋糕、以全麦粉和酸奶为基础的蛋糕、牛奶和可可做的奶昔等），尽量多吃蔬菜和水果，让我们的盘子里引入大量的瘦奶制品，让我们不忌讳全麦制品、瘦肉和鱼。
以下是1500千卡减肥法7天的菜单样本。
礼拜一
- 2份早餐：脱脂牛奶燕麦粥配香蕉和草莓或蓝莓 acai
- 午餐：鸡胸肉煮番茄汤，熟鸡胸肉约100克，汤用全麦面约1杯。
- 下午点心：一杯酸奶加2-3勺麦麸。
- 晚餐：2片全麦面包，约150克西红柿酱鲱鱼
星期二
- 早餐：一个麦片加奶酪（最好是低脂的）、西红柿、腌黄瓜。
- 2份早餐：2片米面包，加鹰嘴豆泥和萝卜或辣椒粉
- 晚餐：鸡肉丸子（3-4块），用天然酸奶和切碎的莳萝制成的酱汁，大约1杯荞麦糁，绿豆。
- 零食：天然均质奶酪加一汤匙蜂蜜和一把葵花籽。
- 晚餐：热腾腾的瘦鸡肠2根、面包2片、青黄瓜、番茄酱。
礼拜三
- 早餐：酸奶燕麦粥配蔓越莓干和坚果。
- 2早餐：全麦面包片配农家奶酪酱和烟熏鱼。
- 晚餐：大麦糁鸡汤
- 下午茶时间：甜瓜、橙子、苹果和猕猴桃沙拉。
- 晚餐：2个全麦面包面包丁，配上马苏里拉奶酪和西红柿。
礼拜四
- 早餐：一个格雷厄姆配山寨奶酪、生菜、西红柿和黄瓜。
- 2早餐：柚子1个，坚果或杏仁一把。
- 午餐：约一杯糙米饭，约150克小鱼或鳕鱼炖蔬菜
- 下午茶时间：酸奶配麦片粥。
- 晚餐：2片全麦面包，配上卡巴诺斯、番茄。
星期五
- 第2次早餐：酸奶粥配水果。
- 晚餐：乌克兰罗宋汤配烟熏鸡和红豆。
- 下午茶时间：萝卜末和胡萝卜沙拉，酸奶，米饼。
- 晚餐：烟熏鸡胸肉约100克，全麦吐司2片，黄瓜和辣椒粉。
礼拜六
- 早餐：2片黑麦面包，莳萝和大蒜的农家奶酪，绿黄瓜。
- 2早餐：一杯橙汁，一个三明治加冷禽肉。
- 晚餐：香草焗猪里脊，水煮土豆3个，白菜沙拉。
- 喝茶时间：牛乳和草莓的鸡尾酒。
- 晚餐：2个煮鸡蛋，一块粗粮饼，西红柿。
星期天
- 早餐：香蕉小米配苹果
- 第2次早餐：1片全麦面包配金枪鱼和橄榄。
- 晚餐：2个火鸡卷配菠菜或蘑菇，约3/4杯糙米饭，甜菜根沙拉。
- 下午茶时间：冷食芝士蛋糕一份。
- 晚餐：蔬菜煲
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另请阅读：1500千卡减肥法–菜单及效果–适度有效减肥（第一部分）。
