1500千卡减肥法–菜单及功效–适度有效减肥。

1500千卡的饮食是普遍的、多样的，也是合理的、有效的。它可以让你以平均的速度摆脱多余的体重，但如果你结合体育锻炼和补充营养，你可以快速达到梦想身材的效果。了解1500千卡的减肥法则，学习如何让它成为一个有效的减肥系统。

1500千卡减肥法适合哪些人？

1500千卡的减肥法是最平衡、最安全（悠游效应风险低）的减肥体系之一，目的是为了减轻体重。建议中、小体重超标的人使用。对于非常肥胖的人来说，不建议使用，因为他们从每天吃的大量卡路里降到只有1500千卡，可能会被证明是过于激进的削减。但是，如果你的体重超标15公斤、10公斤或5公斤，如果你每天吃几百卡路里的东西太多，这种减肥法就适合你。

1500千卡饮食法则

1500千卡的饮食是什么？这个名字基本说明了它的一切。每天我们消耗的食物和饮料，共提供约1500千卡的热量。这种饮食方式的最大优点是菜单多样，不缺乏任何营养成分。我们的饮食很均衡–我们的盘子里有肉和鱼制品、奶制品、谷类、蔬菜和水果。我们每天每3小时吃5餐，这样可以避免饥饿感的发作。

我们的任务是以每天消耗的卡路里总量为1500卡路里的方式编写菜单，这个任务将由厨房秤和卡路里计算器来完成，我们将在秤上称量食物的重量，这些都可以在互联网上很容易找到。我们也可以依靠现成的1500千卡菜单。文章第二部分给出了每周的菜单样本。

作为1500千卡的饮食，我们可以吃任何我们喜欢的东西，但一切都在合理范围内。当然不能是甜食、油腻和重口味的产品，不能是浓稠的酱汤、即食、快餐和类似的热量炸弹。通过这样的吃法，你会很快超过你每天的卡路里限制。膳食应以瘦肉制品、低脂肪和单糖为主，使每餐为我们提供约300千卡的热量（+/-100千卡）。

1500千卡减肥法–你能减多少？

在1500千卡的饮食中，我们可能不会像严格的单一饮食那样以惊人的速度减肥，但我们有更大的机会在治疗结束后，我们的旧体重不会回来。如果我们单单按照饮食习惯，不进行任何额外的体育活动，那么我们的体重会慢慢下降，每周约0.5公斤。

1500千卡的饮食–饮食与训练相结合所达到的效果

使用1500千卡的饮食搭配体能训练，肯定会有更好的效果。这些不一定是什么剧烈的、累人的活动。让我们选择适合自己的活动形式(用哑铃和垫子在家练习、尊巴、快走、游泳、慢跑、踏步机等)，每周锻炼4-5次，约45-60分钟。结合饮食与运动或积极的娱乐活动，我们会在一周内减掉1-1.5公斤左右。为了获得更好的效果，你应该使用一个好的脂肪燃烧器。

1500千卡的饮食–一周的菜单。

通过每天摄入1500千卡的热量，并保持平衡的菜单，我们不会让身体负荷过重(这在所有限制性饮食中都很常见)，而是让身体正常健康地运转，同时逐渐减轻体重。

我们可以按照1500千卡的饮食习惯进行较长时间的饮食，但我们应该记住要保持特定营养素之间的适当平衡，即：蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质、脂肪。在我们的菜单中，最小的部分应该是脂肪和简单的糖类。让我们用减肥甜点来代替甜食（如燕麦片做的蛋糕、以全麦粉和酸奶为基础的蛋糕、麦麸、牛奶和可可做的奶昔等），让我们尽量多吃蔬菜和水果，让我们的盘子里引入大量的瘦奶制品，让我们不要回避全麦制品、瘦肉和鱼。

以下是1500千卡减肥法7天的菜单样本。

礼拜一

• 燕麦粥

早餐：2片黑麦面包，涂上低脂奶油奶酪，4片家禽火腿，西红柿，几根萝卜。

• 2份早餐

：脱脂牛奶燕麦粥配香蕉和草莓或蓝莓 acai

• 午餐

：鸡胸肉煮番茄汤，熟鸡胸肉约100克，汤用全麦面约1杯。

• 下午

点心：一杯酸奶加2-3勺麦麸。

• 晚餐

：2片全麦面包，约150克西红柿酱鲱鱼

星期二

• 早餐

：一个麦片加奶酪（最好是低脂的）、西红柿、腌黄瓜。

• 2份早餐

：2片米面包，加鹰嘴豆泥和萝卜或辣椒粉

• 晚餐

：鸡肉丸子（3-4块），用天然酸奶和切碎的莳萝制成的酱汁，大约1杯荞麦糁，绿豆。

• 零食

：天然均质奶酪加一汤匙蜂蜜和一把葵花籽。

• 晚餐

：热腾腾的瘦鸡肠2根、面包2片、青黄瓜、番茄酱。

礼拜三

• 早餐

：酸奶燕麦粥配蔓越莓干和坚果。

• 2早餐

：全麦面包片配农家奶酪酱和烟熏鱼。

• 晚餐

：大麦糁鸡汤

• 下午茶时间

：甜瓜、橙子、苹果和猕猴桃沙拉。

• 晚餐

：2个全麦面包面包丁，配上马苏里拉奶酪和西红柿。

礼拜四

• 早餐

：一个格雷厄姆配山寨奶酪、生菜、西红柿和黄瓜。

• 2早餐

：柚子1个，坚果或杏仁一把。

• 午餐

：约一杯糙米饭，约150克鳕鱼或鳕鱼与蔬菜炖煮。

• 下午茶时间

：酸奶配麦片粥。

• 晚餐

：2片全麦面包，配上卡巴诺斯、番茄。

星期五

• 早餐：两个鸡蛋

，火腿，面包片，胡椒或西红柿。

• 第2次

早餐：酸奶粥配水果。

• 晚餐

：乌克兰罗宋汤配烟熏鸡和红豆。

• 下午茶时间

：萝卜末和胡萝卜沙拉，酸奶，米饼。

• 晚餐

：烟熏鸡胸肉约100克，全麦吐司2片，黄瓜和辣椒粉。

礼拜六

• 早餐

：2片黑麦面包，莳萝和大蒜的农家奶酪，绿黄瓜。

• 2

早餐：一杯橙汁，一个三明治加冷禽肉。

• 晚餐：香草焗猪里脊，水煮土豆3个，白菜沙拉。
• 喝茶时间

：牛乳和草莓的鸡尾酒。

• 晚餐

：2个煮鸡蛋，一块粗粮饼，西红柿。

星期天

• 早餐

：香蕉小米配苹果

• 第2次早餐

：1片全麦面包配金枪鱼和橄榄。

• 晚餐

：2个火鸡卷配菠菜或蘑菇，约3/4杯糙米饭，甜菜根沙拉。

• 下午茶时间

：冷食芝士蛋糕一份。

• 晚餐

：蔬菜煲

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