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3个简单的散装食谱–半小时就能吃饱的晚餐

烹饪对你来说是黑魔法?或者你可能会做一点饭菜,但缺乏一些含有蛋白质的饭菜的想法,但快速和简单的准备和味道好?在本文中,我将分享一些我在体重周期内经常做的热餐。在断断续续的训练计划中,它们是满足饥饿感的最佳选择。当然由于蛋白质含量高,它们能刺激肌肉工作和生长,这才是最重要的!

大量的饮食–你会很快自己掌握它的秘密!

在我按照健美营养规则学习烹饪的时候,靠的是现成的、听说的、看的食谱。随着时间的推移,我也开始”混迹于锅中”,创造了自己的食谱,充分满足了我的味觉要求。我根据增量饮食的一般规律,根据自己身体的需要,只改变各个成分的比例。

另见
:增肌保健品排行榜

以下的增肌食谱是基于简单的材料,在每个杂货店都能找到。菜品制作简单快捷,可能会让时间不多或不擅长烹饪的人满意。

节食减肥法–3种快速多变的热菜食谱。

1.菠菜酱鸡肉丸。

菠菜叶放入碗中

我喜欢菠菜,所以我经常把它列入我的烹饪创作中,包括糊状、馅料、沙拉、冰沙。菠菜酱火鸡肉丸子或鸡肉丸子是一道大众菜,经常出现在我的盘子里。我把它们和全麦面条或米饭一起吃。我还会搭配一些辛辣的配菜,比如韭菜和辣根沙拉。

成分:

肉丸。

  • 约400克鸡肉碎
  • 1个鸡蛋
  • 半杯麦麸或全麦粉
  • 盐,胡椒粉,黑胡椒,马郁兰,干蒜和莳萝,牛至。

酱汁。

  • 菠菜包
  • 约200克希腊酸奶
  • 柠檬汁
  • 盐,胡椒粉,干蒜,普罗旺斯草药

准备工作。

在肉中加入鸡蛋、洋葱丁和炸好的洋葱、几汤匙麦麸或全麦粉和香料。搅拌均匀成团,然后形成小球。将肉丸放入开水中,用小火煮10分钟左右。现在是酱汁的时候了–将菠菜煮几分钟,加入柠檬汁、盐和香料。最后加入酸奶,彻底搅拌,调味即可。在锅里放上酱汁,将肉丸子放入锅中,再炖几分钟。

另见:
Mass Extreme–增加肌肉质量的最佳补充剂

香辣鱼配番茄和辣椒

柠檬片装在盘子里的鱼类

最近鱼是我的餐桌之王。它们能很好地满足饥饿感,如果加上有趣的添加物,味道也很好。它们完全符合增重饮食,因为它们是完整蛋白质的重要来源。在这道菜中,我通常使用冷冻的鳕鱼、鳕鱼或鳕鱼。我通常会把这道菜和糙米或巴斯马蒂米一起吃。

成分:

  • 约鳕鱼、鳕鱼或鳕鱼300克。
  • 番茄罐头
  • 番茄酱
  • 1个大辣椒
  • 1个洋葱,韭菜可选
  • 辣椒,甜辣椒粉,盐,咖喱粉,牛至,罗勒,柠檬汁,少许糖调味。

准备工作。

将鱼彻底解冻,沥干水分。淋上柠檬汁,撒上罗勒,涂上面粉,用少许橄榄油炸。将鱼从锅中取出。然后将洋葱切成羽毛状,辣椒切成条状,炒熟。加入西红柿和一些番茄酱,搅拌,加入香料,不要忘了甜辣椒和辣椒。再搅拌一下,将酱汁熬制几分钟。最后,将鱼放入酱汁中,轻轻搅拌。

3.蜂蜜辣鸡腿

烤鸡腿

甜味和辣味已经成为我最喜欢的美食口味中永久的一部分,所以我经常把这两个和弦结合起来。虽然由于蛋白质含量高,增肌食谱通常以鸡胸肉为主,但你也不妨时常放纵一下大腿。我鼓励你尝试以下的食谱。

成分:

  • 6只鸡腿
  • 2-3匙蜂蜜
  • 芥末2大匙
  • 1汤匙苹果醋或酒醋
  • 1大匙橄榄油或油
  • 辣椒、花椒、甜椒粉、盐。
  • 蒜蓉、牛至、百里香。

准备工作。

准备好橄榄油、醋、蜂蜜、芥末和香料的腌制液,将材料充分混合。将鸡腿清洗干净,用腌料彻底擦拭。等待一段时间(至少一两个小时)。将腿部放入烤盘或烤盘中,放入预热到180度的烤箱中烤一个小时左右。在烤制过程中,尽量把肉翻两遍,用剩余的卤汁浇灌。这道菜与烤蔬菜(如土豆、青椒、西兰花、胡萝卜、西葫芦)或米饭一起吃味道很好。

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Category: 锻炼

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