减肥饮食有很多变化，有短有长，有多有少的限制。然而，其中有些是有风险的–它们极有可能带来溜溜球效应和大量的营养素缺乏，可能发展成贫血或其他健康问题。下面介绍3种危险的饮食，虽然很流行，但最好还是避免。
1.Dukan减肥法
Dukan减肥法，即蛋白质减肥法，是近年来最流行的减肥体系之一。它是非常有效的，可以导致系统性的减肥，让你在短时间内达到理想的效果。Dukan减肥法的优势在于，它不会对摄入的食物量进行限制–只要我们感到饥饿，就会伸手去拿食物。唯一重要的是，食品是从允许产品清单中。对于体重超标的人来说，他们有反复饥饿和食欲增加的问题，缺乏对热量摄入的限制是支持这种饮食的一个非常重要的论据。
但是，值得注意的是，蛋白质饮食也有其大的弊端。由于蛋白质摄入量大，而其他必需的营养素缺乏，会造成不良情绪和诸多健康问题。Dukan饮食对肾脏和肝脏造成了很大的压力（有时甚至会导致这些器官的衰竭），可能是身体强烈酸化的原因，并且扰乱了大脑的功能（顺便说一下，大脑以Dukan饮食中缺少的碳水化合物为食）。由于缺乏简单的糖类，蛋白质饮食常见的副作用是注意力不集中、过度困倦、紧张，以及虚弱和持续疲劳。缺乏维生素和矿物质会影响头发、皮肤和指甲的状况，并损害神经系统的功能，降低免疫力。
2 哥本哈根饮食法
哥本哈根饮食法，虽然它可以带来巨大的结果，在几公斤或更多的快速减少的形式，加入组的危险饮食的一个非常简单的原因-它需要太激进的削减消耗的卡路里，饭菜的数量和食物的类型。与其吃一顿像样的早餐，我们可以只喝一杯咖啡，加一勺糖，然后在一整天的时间里，我们只吃2顿小餐，我们也将碳水化合物和脂肪的摄入量限制在最低限度。作为哥本哈根饮食，我们每天最多可以吃800千卡的热量!这相当于一个成年人每天所需量的一半以上。
如此大幅度的限制卡路里，很容易出现头痛头晕、疲劳（甚至晕倒）、精力不足、大脑功能大不如前、情绪低落的情况。我们也注定要缺乏重要的营养物质，身体疲惫不堪，更容易受到感染和疾病的影响。另一个反对哥本哈根饮食的论点是瑶瑶效应的概率非常高（如果不是百分之百）。在完成饮食后，身体很快就会”要求”吃健康的食物，而且数量还在增加。
3.芭蕾舞演员减肥法
列举危险的饮食，不能不说是非常严格的芭蕾舞演员饮食。它是不值得用它来折磨自己，因为除了暂时的强势减肥它不会给我们带来任何好处，相反–它会严重威胁到我们的健康、幸福和美丽。芭蕾舞者减肥法比其他减肥法要激烈得多，因为它不仅在每天的菜单上实行大制度（第一天和第二天只喝水，然后全天只吃一种食物，比如只吃水煮土豆，只吃白瘦肉等），而且从第三天开始就要求进行体育锻炼（如运动机训练、慢跑等）。
不可能想象在增加身体活动的同时，还受到像芭蕾舞演员饮食所带来的这种饮食限制。每一个决定以这种方式运作的人，都会使自己处于极度疲惫、脱水、体内营养物质严重不足、新陈代谢失调、免疫力下降、关键器官功能失调、头发和皮肤状况恶化的状态。另外，悠悠的效果是有保证的。
用正统的饮食来折磨自己是不值得的!您可以通过遵循均衡的饮食，减少卡路里（如1500千卡），增加体育锻炼和使用支持瘦身的优质补充剂来达到类似的效果（但没有溜溜球效应！）。
