在寻找一种积极度过空闲时间的方式时，游泳应该被考虑在内，因为它可以迅速改善你的状况、健康和整个轮廓的外观。看看游泳有什么好处，游泳时是否能减肥，能减肥多少，如何游泳才能从这项活动中得到最大的好处。
游泳对健康的好处
游泳对我们的呼吸系统和心血管系统有非常有益的作用。游泳迫使气管更努力地工作。我们的肺部容量逐渐增大，效率越来越高，所有细胞和组织的供氧水平就会提高。游泳可以提高心率和血液循环。水上活动还能降低血压和坏胆固醇水平。游泳可以降低心血管疾病的风险，包括心脏病发作和中风。
定期去游泳馆，对那些患有与脊柱有关的疾病的人有好处。游泳是我们背部最好的运动，它可以减轻脊椎的疼痛和肌肉紧张，放松身心，增加运动技能，提高运动协调性。如果你的工作久坐不动，或者因为其他原因经常抱怨自己的背部，游泳可以给你带来很大的缓解，明显提高生活的舒适度。这种形式的活动也会很好地解决关节超负荷和伴随疼痛的人。
值得一提的是，游泳的另一个亲身好处，无疑是提高了身体的免疫力，体质和耐力也得到了全面提升。然而，游泳的好处不仅涉及到身体领域，还涉及到心理。作为任何形式的活动，游泳也可以预防抑郁症，反而可以帮助你放松、减压，获得与问题的距离。
游泳和肌肉
事实证明，不仅是健身房，游泳池也有助于锻炼和塑造肌肉。通过正确的技术和长距离的游泳，我们会强迫特定的肌肉群进行强化训练。此外，这种形式的活动消除了受伤的风险–在水中自由活动可以锻炼肌肉，但不会拉伤关节，而不幸的是，在力量训练中经常受伤。由于游泳时肌肉的工作量增加，经常到游泳池游泳，可能会形成模型化的纤细运动轮廓。
游泳和减肥
强烈建议与超重作斗争的人游泳。它能使新陈代谢率提高，增加卡路里的消耗（通过游泳一个小时，我们会消耗大约500卡路里的热量）。值得一提的是，在脂肪组织较多、体质较差的情况下，游泳减肥比起跑步等会给关节带来压力，有受伤的风险，是一种更安全的减肥方式。
如果我们经常游泳，并配合低热量的饮食，体重就会逐渐减轻。不过，游泳的瘦身效果是一个个体的问题–我们减掉多少，减掉多快，取决于我们多余的体重水平、我们一直以来的饮食习惯和水上训练的强度等。
如何游泳减肥塑身？
我们要记住，如果我们关心减肥和塑造身材，我们的游泳课程应该定期进行，大约每周3次，持续一个小时左右。对于想减掉多余体重但又不擅长任何游泳技术的人来说，利用团体课程是一个不错的选择。水上有氧运动近来非常流行，对瘦身减重有非常积极的作用。
不过，如果你喜欢标准的游泳方式，可以选择最适合自己的方式，逐渐增加覆盖的距离。就肌肉发育和雕塑而言，值得制定一个训练计划，其中包括不同的游泳技术（蛙泳、克拉尔、仰泳、蝶泳）。不过，这也是没有必要的，你可以只游一个，自己喜欢的款式。
每种游泳方式都会以稍微不同的方式参与特定的肌肉。游泳蛙，我们最重视腿部和胸部肌肉的发展。在爬行游泳时，最密集地锻炼手臂和肩膀的肌肉。仰泳将帮助我们加强和模拟手臂、背部和臀部的肌肉。而蝶泳则是对肩部和背部肌肉的锻炼。
