饮食这个词以及与之相关的一切，至少会在我们社会的男性群体中引起喜忧参半，甚至常常是极端的感觉。一个真正的、一百分的男人，毕竟大多数人都认为自己是这样的人，通常不会为这些事情烦恼，尽管他的身材有时与公认的理想有明显的差异。不可否认的是，很多男人，并没有呈现出令人印象深刻的肌肉、苗条的身材，而是呈现出越来越大的肚子从裤子里溢出来。然而，每个女人都知道，强迫你的丈夫、未婚夫或伴侣改变饮食习惯是非常困难的，强迫他遵循健康的饮食习惯似乎几乎是不可能的。所以，一个男人不仅想瘦身，最重要的是想保持体力、健康和体魄到很晚，什么样的饮食方式才是最合适的，应该如何正确饮食，值得了解。
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男性饮食不正确–造成的损失
从大多数男人的吃法来看，可以说大多数时候他们吃的东西都差不多。他们的饮食绝对是以一切不健康、高热量的东西为主，甚至不能不吃肉，而避免吃蔬菜和水果。犯了错误很快就会被报复，造成越来越多的超重或肥胖，当然加上严重的健康问题。体重过重是很多疾病的原因，其中最严重的是。
- 心脏和循环系统、 高血压、 动脉粥样硬化，所有这些疾病都可以，因此，导致危及生命的心脏病发作或中风，其发生的风险是更大的肥胖的人，和这个问题的统计数据看起来很可怕。
- 二期糖尿病，如果不及时治疗，会造成严重的后果。对最重要的内脏、心脏、肾脏甚至大脑都会造成损害，还会出现所谓的糖尿病足，出现伤口、溃疡和坏死，也就是需要对这样的肢体进行截肢。
- 骨关节系统的退化，有时会妨碍正常的活动；
- 睡眠呼吸暂停造成恼人的鼾声，是睡眠的巨大问题，对我们的身心健康造成不利影响。
- 效能障碍，是每个想保持充分性效率直到老去的男人的噩梦。
- 皮肤和头发变弱，开始迅速脱落，可能导致早秃。
如果你在节食后仍然不能减肥，那就是一个警告信号，说明你的身体出现了未被发现的疾病，这是疾病的症状，比如甲状腺功能减退，导致肥胖，需要立即治疗。这种状态是大多数男人的错，他们过着有点活跃、固定的生活方式，遗憾的是他们很难强迫自己进行任何体育锻炼，更喜欢在扶手椅或沙发上度过，在电视上看体育节目。
饮食的男人 – 从哪里开始
强迫自己减肥同样困难，整个过程需要很多耐心和自我否定。以上介绍的是白癜风的风险，如果有什么令人担忧的症状，请咨询医生。也可能需要拜访专业的营养师，他们会很乐意帮助你制定一个完全适合你的特定需求的饮食。他不仅会制定一个菜单，而且会对所有的饭菜制定一个精确的计划，变化多端，以便引入一些品种，避免单调乏味。在开始治疗时，或者你想采取预防性行动时，应该遵循一些一般原则，这些原则几乎在每个病例中都有效。
1.适当的饭量和规律的饮食。
典型的男性饮食通常包括完全缺乏早餐，解释为缺乏时间，然后在白天，通常是不健康的快餐，比萨饼或汉堡包，只有在晚上补充所有的不足。在大多数情况下，是一顿丰盛的、难以消化的、强制性的肉食晚餐，那心爱的肉排沾满了脂肪，有了它你会徒劳地寻找蔬菜。这么晚了还这样吃，导致身体没有利用提供给它的营养物质，但我们吃进去的东西，却会以脂肪组织生长层的形式沉积下来。规律的饮食是健康饮食的绝对基础，没有规律的饮食，治疗的积极效果是毋庸置疑的。医生和营养学家建议每天吃4-5 顿饭，两顿饭之间的间隔时间一定要相同，不要超过3-4小时。
2.戒掉红肉和高度加工的产品
围绕着男性的饮食有很多的误区，说男性要多吃一些提供大量蛋白质的菜肴，这是肌肉组织正常发育的必要条件。是的，这里面有很多道理，但是提供的营养物质的量要根据具体的身体来调整，所以膳食一定要适当的平衡。这样做的作用不仅是减肥，还能保持全面的健康，当然，这并不意味着你要只吃蔬菜或水果，放弃肉类。这要看我们要吃什么样的肉，以及它在一餐中构成的部分，如果我们不能完全放弃它，不妨考虑用家禽或鱼肉来代替例如猪肉。当然，我们将它们从饮食中剔除是最有益的，营养学家推荐了许多其他产品，可以为我们提供同样数量的蛋白质，这些产品是。
- 豆腐，当然是健康的，但有一种特殊的味道，你需要习惯。
- 豆类、豌豆、豆类、鹰嘴豆、玉米、蚕豆；
- 坚果，几乎所有的人，榛子，花生，核桃或最近如此流行的巴西和腰果。
- 糁子
- 乳制品，所有的乳制品，除了蛋白质还含有钙，这是健康的骨骼和有效的关节必不可少的。它们还含有丰富的细菌菌种，对消化系统的功能有益。
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戒除红肉的过程中，更应该循序渐进，从上述清单中选择最适合的产品。戒掉红肉的过程应该相当循序渐进，从上面的清单中选择最合适的产品，避免食用高度加工的冷鲜肉或香肠，因为真正的肉只占其成分的一小部分，其余都是有害的填充物和防腐剂。
3.我们吃的糖和盐越少越好。
很难找到一个不贪吃，不爱吃甜食、蛋糕、糖果和巧克力的男人。然则，大年夜量吃它们会带来不良后果，不只仅是肥胖，最重要的是我们的身材以此接收的糖量。所以，不要小看“糖是白色的死神”这句流行语，因为它的真实性会得到每个医生的证实。吃甜食会让我们有暂时的饱腹感，但这样传递的热量可以放心地称之为空腹。所以我们把糖限制在绝对必要的最低限度，根据世界卫生组织的建议，其每天的分量不应超过50克。我们也要从饮食中摆脱碳酸饮料、人工甜味饮料，褶皱和腹部脂肪的数量会迅速减少，患糖尿病的风险也会降低。
同样的规则也应该适用于盐的摄入量，几乎所有的食品中都能找到盐，而我们平时根本不知道。虽然它在腌肉中的存在是显而易见的，但它在甜食中的存在至少是令人惊讶的。推荐的每日食盐剂量只有5克，我们宁可不要超过这个量，除非我们不介意它可能引起的高血压和其他心脏疾病。
4.蔬菜和水果，是天然的营养源。
虽然吃任何形式的肉都不会给男人带来丝毫的问题，但在饮食中加入适量的蔬菜和水果，却无异于一条真正的痛苦之路。很难向普通人解释，这些是最丰富的，百分之百的天然来源，身体正常运作所需的一切，特别是维生素 和矿物质。男性身体对它们的需求量特别大，在很多情况下与女性不同。主要想减肥的男性需要B族维生素来帮助消化，加快碳水化合物和脂肪的代谢。维生素C可以支持心脏和循环系统，D可以保护骨骼，例如防止骨质疏松，也会有帮助。
所以蔬菜和水果应该在男人的饮食中找到一个永久的位置，不是以一种象征性的形式，在三明治或切菜中添加一些绿色的东西，而是作为一顿正餐，或者至少是晚餐的一大份沙拉。蔬菜和水果，胡萝卜片、苹果或梨也可以成功取代所有在电视前食用的不健康零食、薯片和甜食。可能剩下的不足可以通过精心挑选的膳食补充剂来补充，天然的，最好是植物成分，作用全面，不仅可以减肥，还含有增加免疫力的中草药。
根据身体活动水平，提供多样化的饮食。
饮食是不一样的，所以在选择最适合我们的饮食时，我们需要考虑到另一个重要的因素，我们的生活方式。它直接决定了供应给人体的营养物质的数量，使人体获得特定形式的活动或工作的能量。对于一个从事体力劳动的人来说，每天的需求量会有所不同，他的膳食应该是热量较高，富含蛋白质和高能量脂肪等成分。在这种类型的饮食中很难做到没有肉，但当它是在盘子里，它只是在上述公司的健康沙拉从新鲜蔬菜。缺乏维生素就会通过水果来补充，新鲜的或者是压榨果汁的形式，当然是不加糖的，类似的营养方式对于练习运动的男性来说也是不错的选择。
另一方面，那些典型的久坐工作模式，因此属于最容易超重或肥胖的群体，他们对热量的需求要小得多。因此，他们的饮食必须由主要含有碳水化合物的产品组成，如全麦黑面包、谷类和坚果等。早餐是一天中最重要的一餐，它能给你一天的能量，特别是进行脑力劳动所必需的能量，提高注意力和活动能力，提高大脑的正常功能。
男人的饮食–如何正确地撰写每日菜单。
在撰写日常菜单时，要保证菜单不要太单调，要有变化。这样我们就会避免对特定的菜品产生厌烦感，不要害怕尝试，在互联网上，你一定会发现很多有趣的食谱，不过，应该事先咨询营养师。在典型的日常菜单中，每餐应包括：
- 早餐：全谷物，最好是深色面包，或脆面包，瘦肉冷盘，如家禽，山寨奶酪，牛奶。蔬菜：黄瓜、西红柿、韭菜、生菜、甘蓝作为三明治的美味补充，喝咖啡，应该用果茶、绿茶或最近流行但健康的yerba mate代替。
- 晚餐：瘦的禽肉或同样美味的鱼肉，最好是煮熟或烤熟，不增加脂肪，再配上一整套多样的沙拉。别忘了清淡的汤，不宜用面粉勾芡。
- 晚饭，俗话说，要给敌人吃，但清淡的饭菜肯定是无伤大雅的，几个三明治或健康的蔬菜沙拉，一切都要配上一杯茶，当然不能加5茶匙的糖。
