不节食怎么减肥？按照一些简单的技巧来做!

不节食怎么减肥？这个问题经常被那些觉得极难实施饮食限制的人问到。如果你没能在大量减少卡路里的菜单上坚持下去，要知道，像你这样的人还有很多。如果突然间，我们开始用生菜、脱脂酸奶等代替标准餐，来犒劳身体，自然会引起身体的反抗。如果你的身体明明说”不”，那就不值得用严格的饮食来折磨自己，相反，可以尝试一些不同的东西。相反，尝试一些不同的东西!这里有一个行动计划，帮助很多人在不实施正统饮食的情况下减肥。

1 不节食怎么减肥？首先，要用脑袋吃饭!
2 我们边吃边减肥–健康、清淡、美味!
3 不节食如何减肥–让我们把新陈代谢率调高!
4 你想不节食也能减肥吗？完全没有活动！
5 珍贵的支持–支持减肥的膳食补充剂

不节食怎么减肥？首先，要用脑袋吃饭!

限制性饮食很少带来持久的效果。它们对我们的身体是一个巨大的挑战，往往对我们的幸福和健康产生了负面的影响，以至于我们在它们结束之前就放弃了它们。当然，也有这样的情况：我们成功地做了整个治疗，但当我们在治疗后开始正常进食时（或过量进食，因为身体正在努力”追赶”），不幸的是，体重的磅数很快又回到了我们身上。

如果你不打算遵循带有重重饮食限制的饮食，但同时你又想瘦身，我们有一个好办法。但是，你要知道，即使不节食，你也需要坚持一定的规则，关于饭菜的数量和质量。如果你的菜单上有多余的热量，你就不能减肥。

如果我们的菜单是以各种热量炸弹、白面粉制成的产品、含大量简单碳水化合物的物品、加工食品为主，如果我们吃得不规律、吃得太多，在两餐之间吃零食，那么我们减肥的机会就很小。但是，如果我们换成健康、清淡的饮食模式（以蔬菜、瘦肉奶制品和全谷物制品为主），并坚持每天吃5顿不算太重的饭菜 （间隔3小时左右），就会向减肥迈进一大步。

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我们边吃边减肥–健康、清淡、美味!

健康、清淡的食物可以非常美味。蔬菜、鱼、瘦肉、药材和香料、全麦粉、粗粮、糙米、水果、鸡蛋都可以用来制作各种吸引人的，又简单快捷的菜肴。

即使你是快餐的爱好者，也不必放弃自己喜欢的菜品，只要开始自己动手准备，用饮食替代品代替高热量、高脂肪的产品就可以了。

如果你在互联网上浏览，你会发现很多有趣的食谱，例如饮食烤箱块，饮食比萨饼或饮食烤肉。甜食也是如此。如果你无法想象没有甜味的生活，就用减肥甜品代替传统和买来的甜食吧。

用饮食替代经典食材的瘦身菜例。

用全麦面粉制作的减肥披萨，上面放有马苏里拉轻乳酪，鸡柳，西红柿，剁碎的辣椒，牛至。

以鸡胸肉为原料，配以生菜（或切碎的中国卷心菜）、番茄、黄瓜、洋葱、辣椒粉，配以酸奶和大蒜蘸料，用全麦皮塔饼制作而成的减肥烤肉。

用全麦面粉、脱脂牛奶和鸡蛋制成的减肥煎饼，在油锅上用橄榄油煎制，可添加新鲜水果、酸奶、农家奶酪或肉桂炖苹果等。

用全麦面条配上火鸡肉末、盐水中的西红柿、洋葱、大蒜、罗勒和牛至制成的酱汁制成的减肥意大利面条。

饮食肉丸（用以下材料制作：禽肉碎、麦麸、胡萝卜碎、盐、胡椒、牛至、百里香），以天然酸奶和莳萝为基础的酱汁炖煮。

饮食焖饭，糙米、鸡肉、青椒、胡萝卜、西兰花、大蒜、咖喱调料、cayenne胡椒粉。浇上酸奶、鸡蛋和脱脂马苏里拉奶酪的酱汁。

对于想不节食减肥的人来说，菜单样本。

第一天

早餐：黑麦面包三明治加煮鸡蛋、西红柿和生菜，半个柚子。
第二顿早餐：小米加脱脂牛奶，加坚果、梨。
晚餐：西红柿汤配酸奶或奶油奶酪配糙米饭，第二道菜：2个土豆加水，红菜和辣根沙拉，烤鸡胸肉。
下午点心：燕麦饼干（最好是自制的），茶。
晚餐：2片吐司配烟熏三文鱼、生菜、黄瓜和辣椒粉。

第二天

早餐：燕麦粥加香蕉，一把草莓。
第二份早餐：全麦玉米饼配鹰嘴豆泥、鸡肉火腿、黄瓜、青椒和黑橄榄。
午餐：珍珠薏米混合炖菜（如胡萝卜、豌豆、青椒、西兰花）、箔纸烤鱼、沙拉。
下午点心：2个全麦吐司加果酱。
晚餐：山寨奶酪配金枪鱼和黄瓜。

第三天

早餐：西红柿炒鸡蛋和韭菜，全麦面包。
2早餐：天然酸奶加餐（自选：蓝莓或切碎的草莓或其他水果，少量坚果、麦麸、燕麦片、chia种子）。
午餐：火鸡肉片配菠萝和咖喱酱，茉莉香米饭或巴斯马蒂米饭，沙拉配青椒、红洋葱、黄瓜和醋汁。
下午的点心：全麦面包片加卡巴诺斯、西红柿。
晚餐：在法棍或格拉姆上放上砂锅，配上蘑菇、马苏里拉奶酪和番茄酱。

第四天

早餐：2个全麦面包三明治，配上山寨奶酪和蜂蜜（或咸的：配上山寨奶酪和萝卜或黄瓜），柚子或一把草莓。
第二顿早餐：酸奶、米饭面包。
晚餐：甜菜根汤，土豆饺子，配酸奶和香草酱。
下午的点心：米饭甜点与水果。
晚餐：半粒，鸡冻，生菜，胡椒。

第五天

早餐：小米加花生酱和香蕉。
第二份早餐：粗麦饼（2片），配生菜、烟熏鲭鱼和莳萝。
午餐：全麦意面配香蒜酱，青椒丁和西红柿沙拉。
下午：果冻配水果、酸奶或酸奶。
晚餐：2-3个黑麦面包的三明治，配上火腿、生菜、番茄、腌黄瓜。

上述菜单集的实施（及类似的菜单）是一种不受大的饮食限制的减肥专利。最重要的是我们的饭菜中没有最肥的食物，热量略微降低，同时要做到品种多样，色香味俱全。通过这样的饮食方式，我们有很大的机会减肥，尤其是如果我们还投注在体育锻炼和补充营养上。

不节食如何减肥–让我们把新陈代谢率调高!

如果你有体重增加的问题，如果你每一步都要注意自己的体重，以免体重上升，那么你的新陈代谢很可能很慢，所以你每天的菜单中不能缺少加快新陈代谢的产品。以下是一些行之有效的方法，自然可以提高新陈代谢率。

柠檬水–每天早上早餐前，喝一大杯温水，加半个柠檬的汁。清洁身体，提高新陈代谢，保证!

水与姜、薄荷、柠檬和一点蜂蜜–这种精力充沛的饮料，以提高新陈代谢的速度，可以喝在早上和白天作为其他饮料的替代品。

葡萄柚–这种水果对新陈代谢有非常有益的影响，所以它是值得尽可能经常达到它。半个柚子(或一整个水果)应在早上吃，以刺激一整天的新陈代谢，后半个柚子(或另一整个水果)应在白天吃，例如作为零食。我们还可以将葡萄柚加入到冰沙、沙拉、酸奶中，或者将其榨汁。

蛋白质产品–蛋白质能提高新陈代谢的速度，所以每天都应该达到这样的产品：鱼、酸奶、酸奶、牛乳、鸡蛋和瘦肉。

香料–加强产热，迫使身体消耗更多的能量，从而更快地消耗热量。如cayenne胡椒、黑胡椒、姜、姜黄、肉桂、豆蔻、咖喱等香料被认为是加快新陈代谢的最佳食物，所以在厨房中值得经常使用。

瘦身鸡尾酒–经常用搅拌机喝含有蔬菜、水果、草药、香料和各种谷物（如chia种子、葵花籽、麻籽）的鸡尾酒，是加快新陈代谢和排毒的有效方法。

你想不节食也能减肥吗？完全没有活动！

不节食怎么减肥，这可能吗？一个很贴切的问题，尤其是大多数营养师、私人教练和医生，都会告诉我们，减肥成功率是70%或80%。当我们供给身体的热量少于个人需要时，减肥就开始了。然后，身体自动开始从脂肪组织的储备中提取能量。

如果我们想在不节食的情况下减肥，就需要另辟蹊径，让身体达到脂肪储备。体育活动将完美地达到这一目的。如果我们把它和不含增肥食物的饮食结合起来，含有大量的简单碳水化合物和脂肪，我们就可以指望减肥的效果。但接下来的问题来了–如何运动减肥？

最容易获得和普遍的训练形式是所谓的有氧运动，期间我们运动与中等强度的水平约 70%的我们最大心率。我们可以通过任何我们喜欢的方式进行训练，例如使用orbitrek、踏步机、固定自行车、跑步、做有氧运动、游泳等，更重要的是活动的时间。更重要的是活动时间。如果我们想要有效的燃烧脂肪，我们的有氧训练时间不能少于半小时，如果能延长到45-60分钟最好。

还有一种运动方法，是想要减少脂肪组织的人首选的，就是有氧训练与力量训练相结合。这套产品不仅可以帮助我们消除多余的褶皱，还可以让我们的肌肉变得明显，这无疑会改善我们的身材。有氧训练+力量训练可以根据我们的方便、喜好以及可以投入训练的天数和时数，安排不同的方式。

例如，每周可以进行4次训练。在每一节课中，我们花大约45分钟进行有氧训练（如轨道机或跑步机），大约20分钟进行力量训练（如使用哑铃或杠铃进行练习）。又比如–我们每周训练5次，每次40分钟左右，3次只做有氧训练，2次只做力量训练。

如果你已经有了一定的训练经验，也可以尝试要求较高的间歇性训练，即进行速度可变的练习（速度极快和速度适中交替进行），训练时间相对较短（约25分钟）。适当进行间歇训练是一种非常有效的燃脂方法。