毋庸置疑，良好的睡眠对我们的健康至关重要，如果我们患有失眠症或睡眠不足，后果是灾难性的。睡眠不足会导致一些神经性的疾病，长期下去还可能会导致很多其他的健康后果。因此，值得了解睡眠卫生的基本原则，这将使我们有一个适当的夜间休息，并因此整个有机体的正常运作。
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睡眠和觉醒
人的机体与动物机体类似，都装有一种个体的生物钟，它决定着睡眠和觉醒的节奏。在这一过程中发挥着巨大的作用褪黑素，由松果体产生的睡眠激素，由于我们进入深度睡眠的最有价值的阶段。在这个阶段，身体会得到休息，进行全面的再生。
褪黑素不仅能调节睡眠和清醒的节奏，还能调节体温、脂肪代谢、性活动。此外，它还有助于消除癌细胞，并将抑郁症的风险降至最低。
毋庸置疑，事实证明，褪黑素不仅有利于入睡，还能提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。不幸的是，更多和更多的时候，我们经历这种激素的不足，其结果是睡眠问题出现在入睡困难、 缺乏睡眠或所谓的浅睡眠不给休息、夜间醒来或过早醒来的形式。
所有这些都会导致心情不好，精神功能下降，疲劳，更容易受到压力的影响，身体健康恶化。
睡眠阶段
睡眠有两个基本阶段，简称NREM 和 REM。
NREM期，即慢波睡眠，首先发生的特点是眼球运动缓慢，呼吸较规律、较深，血压和肌张力下降，体温略有下降。在这个阶段，大脑明显减少活动，为下一阶段–REM阶段的身体做准备。
在REM阶段，梦境出现，大脑几乎只接受内部感觉。这个阶段的睡眠可以让身体充分再生，在很多科学家看来，可以让你记住白天获得的信息。两个阶段交替出现，在夜间形成4-5个周期。
只有晚上休息才能保证健康的睡眠，因为这就是我们生物钟的工作原理。晚上，睡眠激素–褪黑素的分泌过程开始，并持续一整夜。然后身体进行最有效的再生，所以早上我们会感觉到休息，精神饱满。
其实，我们每个人都很清楚，早上和中午之前，我们的智力表现是最高的，随着一天时间的推移，智力表现会逐渐下降。在这个日常更新的过程中，正确的睡眠卫生是非常重要的。
失眠及其后果
过去，专家所说的失眠，主要是指老年人的失眠。但是现在各种类型的夜间休息障碍在年轻人中也很常见。不幸的是，这主要是我们现代生活方式的结果，充满了紧张、压力和匆忙。
当你过度劳累、紧张、忧虑、脑子里全是不愉快的想法时，就很难入睡，然后安然入睡。更糟糕的是，无论是在电脑或电视屏幕前度过的夜晚，还是酒精，不仅无济于事，实际上都会让人更难入睡或睡得更香。
虽然暂时性的睡眠不足并不是什么令人担忧的现象，因为随后睡眠充足的夜晚可以恢复全部体力，消除失眠的影响，但长期的这种性质的问题 却大大影响了 整个身体的状况 ，尤其是神经系统和精神功能。
休息不足、再生不足的机体始终处于持续的躁动状态。我们的情绪会恶化，我们会感到永久的疲惫，我们对压力的敏感性会增加，我们的注意力、记忆力和逻辑思维能力会下降。伴随着情绪的下降、烦躁，在第二天晚上，又会让我们无法入睡。这样一来，就形成了一个恶性循环。
失眠或睡眠质量较差，对我们的身体健康也有具体影响。除了神经系统和心理疾病外，还有头痛、体质下降、对光和声音过敏、心脏病、糖尿病、高血压、性功能障碍等问题的风险增加，更不用说永久性睡眠不足的人的灾难性出现了。
医生还强调，良好的睡眠对我们的免疫系统极为重要。
新现象–以牺牲夜晚为代价弥补失去的自由时间
最近，我们又看到了另一个显著导致睡眠障碍的因素。很多人白天极度忙碌，终于在傍晚或晚上才找到一些属于自己的时间。不幸的是，我们把这段空闲的时间花在与数码设备 的陪伴上，误以为这就是我们放松的方式。同时，智能手机、平板电脑或笔记本电脑的屏幕，发出强烈的人造光，是 ，向我们的大脑发出信号，表明它仍然需要活动，与生物钟相反。
研究表明，我们在某种屏幕前呆的时间越多，入睡的情况就越差，随着这次流行病的倍增，工作和休息的界限进一步模糊，睡眠问题变得更加严重。
现在约有40%的成年人存在睡眠不足的问题，很大程度上是由于接触电子设备造成的。年轻人受影响的程度可能更大。同时，分清工作与休息、清醒与睡眠，对健康养生极为重要。其中，要做到这一点，就要遵守睡眠卫生的原则。
睡眠卫生原则，或如何预防失眠和睡眠问题
健康的生活方式
尽管表面上看，适当的饮食对睡眠的数量和质量也有影响。晚饭吃得太晚，尤其是重口味的晚饭，直接转化为夜间休息受损，正如人们早就知道的那样，会做噩梦。同样重要的是要记住，入睡和夜间休息质量的问题可能是兴奋剂造成的。
所以，比如说酒精，虽然它能让人更容易入睡，但它会让我们在夜里更频繁地醒来，我们睡得很浅很浅。所以睡前不晚于2-3小时吃清淡的晚餐，戒掉晚上的咖啡、浓茶、香烟和饮料。
体育活动
运动就是健康，这似乎是一个不言而喻的道理，但我们很多人还是低估了体育锻炼对健康和良好睡眠的重要性。同时，比如说，每天傍晚散步可以起到很大的作用–自己去找吧!
规律的睡眠-觉醒节奏
晚上遵守规律的休息时间是非常重要的，因为这样身体就会习惯于一定的节奏，睡眠就会更容易，更平静，更深入。所以要同时上床睡觉，避免白天午睡，每晚定时睡眠7-8小时。
光的作用
在昼夜循环中，光对人体的活动有强烈的刺激作用。如果在傍晚时分，我们让身体长时间暴露在人造光下，就会扰乱生物钟的运作。异常不利于睡眠质量影响 电子设备的屏幕发出的蓝光 。它能明显减少褪黑素的分泌，从而破坏了入睡的过程。因此，睡觉前最好至少一个小时内避免接触笔记本电脑、智能手机或电视。
最佳温度
如果由于季节的原因，不能开窗睡觉的话，睡在阴凉的房间里，而且，通风良好，效果会更好。据专家介绍，我们睡觉的房间最适宜的温度不应超过18-20度。由于晚上我们的体温会稍微降低，所以在睡觉前也最好不要马上洗热水澡。
睡觉前的放松
要想睡个好觉，一个毋庸置疑的方法就是静下心来放松。这有时很难实现，但却是必要的。当我们紧张、紧张、压力或忧虑时，是不可能入睡和睡好的。所以要避免强烈的情绪刺激，比如说惊悚片的形式，为了放松心情，可以伸手去拿一本好书，平和、轻松的音乐或大自然的声音，做一些呼吸运动，喝甘菊泡酒。
卧室的舒适度
卧室里除了新鲜的空气和适宜的温度外，最重要的还是床、床垫和床品的配备，根据我们的身体和季节以及环境进行调整。我们睡觉的房间应该隔绝路灯或噪音等外部因素。如果你难以入睡，就把手表拿开。紧张地查看时间的流逝，对入睡肯定没有帮助。
有助于对抗失眠的天然补充剂
由于在这个问题上的关键作用是由褪黑素，其缺乏越来越成为问题的来源，如果你正在与失眠作斗争，你可以利用市场上有这种物质在其组成的补充剂。其中之一是无处方安眠药。Melatolin Plus.这款优质产品含有天然安全的成分，即除褪黑素外，还含有柠檬香脂、灰树根、啤酒花果、藏红花等提取物。
Melatolin Plus 具有放松和镇静的作用，使其更容易入睡，支持深度睡眠和全身再生。
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