最后更新: 26.05.2021
有大量的营养物质（包括维生素和矿物质）对头发的强度和质量有巨大影响。以垃圾、高度加工产品为基础的饮食，缺乏这些成分，往往是导致我们的头发恶化、过早变白或过度脱发的主要因素。
因此，每一个加强和振兴头发的治疗的基础应该是引入健康的饮食，富含正常头发生长所需的元素。这里有一些头发维生素和其他成分，如果定期补充，可以显著改善你的头发状况!
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为什么头发会变弱？
有许多因素影响头发的状况。头发变弱和脱落可能是系统性疾病、皮肤病、身体疲惫的结果，例如，由于怀孕和分娩，以及服用某些药物的结果。
毫无疑问，染发、烫发、频繁使用卷发器、直发器和烘干机等各种美容方式，甚至是用力梳头都会对头发状况产生负面影响。
然而，可能最常见的导致身体虚弱和脱发的原因是饮食不当，特别是缺乏维生素和矿物质，这是保持美丽和健康的发型的必要条件。
头发的维生素–应该采取什么形式？饮食？或者是补充剂？
如果我们想滋养和再生我们的头发，保护它不脱落，我们应该首先照顾它的综合维生素和矿物质。
这可以通过两种方式实现–要么在食物中提供适量的维生素和矿物质，要么使用现成的头发补充剂（这里的一个例子是治疗男性脱发的多成分制剂Profolan和水果凝胶形式的多种维生素头发强化制剂Jelly Bear Hair）。
然而，最好和最有效的解决方案是两者的结合。因此，不要回避蔬菜、水果、谷物和其他健康产品，同时，每天服用优质的头发制剂。
头发维生素–健康头发的重要营养物质
维生素A
维生素A（β胡萝卜素）对头发以及皮肤和指甲的状况有极其重要的影响。它负责毛发细胞的正常生长，并守护着毛囊和头发内发生的正确代谢过程。由于维生素A，我们的头发足够强壮、健康、浓密和生长迅速。
维生素A的最佳饮食来源是：胡萝卜、绿色蔬菜、辣椒、西红柿、杏子、李子、南瓜、脂肪牛奶、脂肪奶酪、肝脏、鸡蛋和脂肪鱼。
维生素E
维生素E（被称为青春的维生素）属于抗氧化剂家族。它能保护细胞膜，帮助延缓我们身体细胞（包括头发细胞！）的老化过程，帮助运输营养物质到毛球，支持毛囊的再生过程，改善头发的外观和强度。
大量的维生素E可以在以下食物中找到：种子、籽和芽菜、坚果、杏仁、植物油、橄榄油、全谷物产品、肝脏、牛奶、鸡蛋、鳄梨果实，以及欧芹、辣椒、生菜、布鲁塞尔芽菜和菠菜中。
生物素
生物素 也被称为维生素H或B7。如果我们的目标是加强，抑制脱发和加速头发生长，它是一种非常重要的维生素。由于生物素的作用，有足够数量的珍贵硫磺到达头发基质，硫磺越多，头发越强壮，越浓密。此外，这种成分能调节新陈代谢过程，并刺激头发生长。
牛奶、鸡蛋、鱼、肝脏、肉、坚果、蔬菜、水果、麦麸和谷物都含有丰富的生物素。
维生素C
维生素C，即抗坏血酸，是一种对身体具有多方面的、不可估量的有益作用的物质。它不仅是最强的抗氧化剂之一，也是参与一些重要过程的元素，包括循环系统的运作、铁的吸收或胶原蛋白和透明质酸的合成。
由于维生素C的特性，它能完美地清洁和滋润头发，使其有光泽并延长其颜色的寿命，防止头发分叉和过度脱发。
黑加仑、玫瑰果、辣椒、欧芹、西兰花、球芽甘蓝、柑橘类水果及其他水果和蔬菜中都含有大量的这种物质。
维生素D3
维生素D3是一种同样重要的健康所必需的营养物质，此外，它对头发的正常生长和良好状态有重要影响。
然而，据估计，多达80%的有头发问题的人体内缺乏这种物质。维生素D3能刺激毛囊，调节头发生长周期，防止过度脱发，防止头发变弱，防止头发结构发生不良变化，如干燥、暗淡和变脆。
自然来源当然是太阳，但维生素D也可由油性海鱼、蛋黄、蘑菇提供。
B 维生素
B族维生素对整个机体非常重要，包括我们的头发状况，它们主要存在于谷类产品、绿色和豆类蔬菜、坚果、肉类和鱼类中。
它们不仅能阻止脱发，还能刺激新头发的生长，而且一些B族维生素还有助于保持颜色的活力和漂亮的光泽。就这样。
- 核黄素，即维生素B2，可以防止脱发。
- 泛酸，即维生素B5，促进再生，延缓白发和秃头，舒缓皮肤炎症。
- 吡哆醇，即维生素B6，在头发生长过程中起着重要作用，也有助于保持颜色。
- 叶酸，即维生素B9，起到类似的作用，即刺激头发生长，防止头发变白。
- 维生素B10被称为 “维生素中的维生素”，对保持头发的颜色和密度有影响，可防止脱发。
- 同样，维生素B12，还能加强头发，并调节其油性水平。
头发矿物质–生物元素的惊人力量
锌
锌是一种极其重要的矿物质，因为它在角蛋白的形成中起着重要作用，而角蛋白是头发的基本组成部分，缺乏锌可能导致各种皮肤病和脱发。此外，锌是一种强抗氧化剂，通过刺激胸腺，明显影响毛球和毛茎的抵抗力。在可可、南瓜子和杏仁中可以找到大量的锌。
碘
除了以下事实之外 碘调节汗腺的功能和滋养毛囊，对头发的正常生长过程有影响。它还负责保持头发的弹性、灵活性和光泽。碘缺乏会干扰甲状腺的功能，影响头发的状况，因为它取决于体内的激素水平。碘的最丰富来源是海鱼和海产品。
铁
这种元素在细胞的正确分裂中起着重要作用，这直接转化为整个身体的一般状况，包括头发健康。在 缺铁 的情况下，头发会变得枯燥和脆弱，其再生速度减慢甚至停止。铁存在于动物产品中，特别是内脏，但也存在于谷类产品、蛋黄、种子和籽粒以及可可中。
硅胶
它是形成胶原蛋白的一个重要因素。它能刺激头发生长，确保其强度和弹性，另外还能防止各种有毒物质在皮肤细胞中的积累。体内的硅含量低意味着，除其他外，胶原蛋白的生产减少，从而使头发失去坚固性和弹性，毛球变弱，结果是秃头。 硅胶通常主要存在于全麦谷物产品中。
铜
铜 反过来又对颜色的保存有重大影响，从而防止发白和变色。由于它参与了弹性蛋白和胶原蛋白的形成，它也有助于保持头发的弹性和灵活性。在天然食品中，它包含在可可、坚果和种子中。
硫磺
硫磺使头发强壮和有光泽，所以如果你的头发掉得太多，可能是缺乏硫磺的迹象。硫磺 参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要构成部分。此外，由于它能调节皮脂腺，因此对油性头发是必要的。硒主要存在于洋葱和大蒜植物中。
硒
它是一种极其重要的元素，因为它能减少有毒物质的危害，并有助于将其排出体外，从而保护头发免受毒素的有害影响。它也是一种强大的抗氧化剂，更重要的是，它支持硫磺的有益作用。 硒 ，通过食用例如坚果、鱼、鸡蛋、加工过的谷物、蘑菇等提供给身体。
镁
镁的缺乏导致头发脆弱和易碎，分叉，过度脱发和头皮屑。在自然形式下，鱼、全谷物谷物、种子、杏仁和可可含有最多的镁。
头发的氨基酸–头发结构的构件
对健康头发最重要的氨基酸是。
- 精氨酸 – 通过增加一氧化氮和改善血液循环来刺激头发生长，这有助于更好地滋养毛囊，存在于乳制品、鱼、坚果和种子中。
- 蛋氨酸 – 构成头发、皮肤和指甲的元素，不由人体自身产生，存在于鱼类、肉类和谷类产品中。
- 半胱氨酸 – 与蛋氨酸相似，含有硫，有助于运输铁和锌，随着年龄的增长，它在机体内的水平会下降，它存在于鸡蛋、大蒜、西兰花、辣椒中。
- 半胱氨酸 – 一种氨基酸，对免疫力和良好的头发状况特别重要，它与半胱氨酸存在于相同的产品中。
- 牛磺酸 – 半胱氨酸的衍生物，它的缺乏导致整个身体的功能恶化，包括头发，会变得脆弱和稀薄
- 酪氨酸 – 因为它是产生黑色素的基础，它影响颜色的保持，此外，它抑制脱发；它可以在鱼、坚果和种子中找到。
头发的欧米伽3酸–正确结构和快速头发生长的守护者
关于欧米伽不饱和脂肪酸对身体的重要性，已经写了很多。然而，并不是每个人都知道，除了完全的基本功能，如减少心血管疾病的风险，提高免疫力或延缓衰老过程，它们还有一些其他有益的作用。
除其他外，它对皮肤、头发和指甲的状况有益。 奥米加3酸它们在与头发或皮肤有关的方面发挥着关键作用。它们能刺激头发正常生长，确保其健康和漂亮的外观。
油性海鱼、藻类和贝类、豆腐、大豆和菜籽油、大豆和坚果等食物含有最多的欧米伽3酸。
生发片–快速解决头发问题的方法
当然，一般来说，健康的基础，包括我们的发型的外观，是一个适当的饮食。然而，在某些情况下，例如在头发状况明显恶化的情况下，或者当你期望快速和决定性的结果时，值得用补充剂支持你的饮食。
目前在市场上，我们有许多支持头发再生的优质制剂。这些措施包括，除其他外。
秃头的高级准备Folisin
Locerin- 一种刺激和加速头发生长的有效产品
