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Nordic walking – 通用运动型

nordic walking据说如今至少有几百万人在实践。为什么滑雪运动员的这种锻炼方式能取得如此惊人的成就,成为不同性别、不同年龄、不同活动方式的人都喜欢的体育锻炼方式呢?

nordic walking到底是什么?

男子拿着杆子行进现在北欧行走被归为一种健身活动,最初是20世纪20年代芬兰的越野滑雪者发明的一种特殊的全年锻炼方式。当20世纪90年代市场上出现了这项运动的专业杆和说明书时,它开始在更大范围内传播,并在本世纪初也传到了波兰。

nordic walking之所以名声大噪,得到广泛认可,得益于几个基本优势。首先,它是一项几乎任何人都可以从事的运动,无论身体状况、性别、年龄。不仅如此,甚至推荐给老年人、超重甚至关节活动不便的人。

其次,只要是在户外,任何地方都可以练习,这本身就有利于健康。最后,这种形式的体育活动不需要任何特殊的经济支出–你所需要的只是杆子和舒适的鞋子,以健康和愉快的方式度过你的时间,通常是在一个不错的公司。

Nordic walking – 对健康和福祉的影响

系统地用杆子走路的好处很多。与任何户外运动一样,nordic walking可以增加氧气消耗,从而改善呼吸系统和心血管系统的功能。技术上正确的行走几乎涉及到所有的肌肉群,腿部、上肢、下肢、躯干、手臂和肩部,而脊柱和下肢肌肉和关节的负荷明显低于跑步时等。

步行nordic walking可以提高协调性和平衡性,有助于保持良好的姿势,缓解颈部和肩部的肌肉紧张。步行的速度和时间长短自然取决于个人能力,但任何一个人只要开始使用登山杖进行冒险,就会很快意识到,无论消耗多少卡路里,步行本身就是一种真正的乐趣。

Nordic walking—-行走技巧

最好是在教练或至少是掌握了这门艺术的人面前开始学习如何正确地行走。与其他很多类型的训练不同,在这里,你只需要短短的一节课,就可以学会如何起步,如何握杆,如何锻炼手臂和腿部。另外,你也可以使用网上的教学视频。

如果你是一个人,你需要记住nordic walking技术所需要的一些基本原则。

  • nordic walking
  • 手脚交替工作,动作和谐,充满活力。

  • 你的姿势应该是直立,微微弯曲,肩膀放松。
  • 黐线步
  • 黐手

nordic walking如何选杆?

市场上有不少装备,但值得注意的是,我们出售的并不是徒步杖,而徒步杖很经常与北欧行走用的装备相混淆。nordic walking的棍子,首先是有手套,而不是带子,还有光滑的手柄,而不是厚厚的、有轮廓的”蘑菇”。

根据自己的身高,选择合适的杆子高度很重要。应由手柄抓住并垂直放置–肘部的偏转角度应为90度。你也可以使用下面的换算系数–高度乘以0.68就可以得到杆子的正确高度。

Nordic walking–减肥。用滑雪杖可以减肥吗?

毫无疑问,任何类型的体育活动都有助于减肥。然而,我们常常忘记了,与体重同样重要的是一个好的、匀称的身材。而nordic walking,几乎激活了所有部位的肌肉,几乎没有其他运动项目塑造的身材。当然,除此之外,它还能让你消耗脂肪和热量,绝对比普通的步行要多。

系统的、快速的散步与棍棒,结合,这是非常重要的,与适当的饮食,无疑会带来预期的结果。如果一个人到目前为止还没有进行过体育锻炼,但开始按照饮食习惯,每天拿着棍子去走路,就可以比较快地减掉几公斤的体重。但是,你要记住,在第一次成功之后,不要安于现状。

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Category: 锻炼

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